Už léta víme, že dlouhé sezení není skvělé pro vaše zdraví, ale sedavý životní styl – kvůli kancelářské práce, flámy Netflixu a existenciální krize vyvolávající depresi zdánlivě každý druhý měsíc — může být těžké se z nich dostat. Víme, že bychom měli vstát a pohnout se, ale jak moc je ten trik? Opravdu potřebujeme udělat 10 000 kroků denně, nebo to zvládne procházka po bytě? Naštěstí nyní vědci přišli s odpovědí na to, kolik pohybu potřebujeme během pracovního dne snížit krevní tlak a hladinu cukru v krvi – a je to velmi proveditelné.
Pochopení, že dlouhodobé sezení je rizikovým faktorem cukrovka, vysoký krevní tlak a srdeční choroba, chtěli vědci z Kolumbijské univerzity poskytnout pacientům některá měřítka pro každodenní pohyb.
„Už asi deset let víme, že sezení zvyšuje vaše riziko většiny chronických onemocnění a snižuje očekávanou délku života,“ řekl autor studie Keith Diaz, Ph. D., docent behaviorální medicíny na Columbia University Vagelos College of Physicians and Surgeons, v tisková zpráva
Pro nové studiumDiazův tým se podíval na pět různých pohybových rutin: jednu minutu chůze každou půlhodinu, jednu minutu chůze každou hodinu, pět minut chůze každou půlhodinu, pět minut chůze každou hodinu a ne chůze.
Účastníci studie seděli na ergonomické židli osm hodin a mohli používat zařízení nebo číst. Bylo jim dovoleno vstát pouze proto, aby dodržovali předepsanou pohybovou rutinu nebo použili toaletu, zatímco výzkumníci sledovali jejich krevní tlak a hladinu glukózy v krvi po celý den. Pravidelně také měřili náladu, poznávací schopnosti a únavu.
5
Počet minut, které potřebujete každou půlhodinu projít, abyste snížili krevní tlak a hladinu cukru v krvi.
Tým zjistil, že chůze po dobu pěti minut každou půlhodinu snižuje krevní tlak i hladinu glukózy v krvi. Chůze po dobu jedné minuty každou půl hodinu zlepšila pouze hladinu cukru v krvi, a to jen mírně.
Ostatní způsoby chůze neposkytovaly žádné výhody pro krevní cukr. Všechny však zlepšily systolický krevní tlak o 4 až 5 mmHg. Diaz poznamenal, že výhody byly hlášeny i při rychlosti chůze 1,9 mph, což je pomalejší než normální chůze většiny lidí. "Jde o značný pokles, srovnatelný se snížením, které byste očekávali od každodenního cvičení po dobu šesti měsíců," říká Diaz.
Všechny rutiny, s výjimkou chůze jednu minutu každou hodinu, také snížily únavu a zlepšily náladu, ačkoli nebyly zaznamenány žádné změny v kognitivních funkcích.
„Nyní víme, že pro optimální zdraví se musíte v práci kromě každodenního cvičení pravidelně hýbat,“ říká Diaz. "Ačkoli to může znít neprakticky, naše zjištění ukazují, že i malé množství chůze rozšířené během pracovního dne může výrazně snížit riziko srdečních chorob a dalších chronických onemocnění."
Do studie bylo zahrnuto pouze 11 účastníků, všichni ve věku 40, 50 a 60 let. Diaz a jeho tým však v současné době rozšiřují studii a zkoumají 25 různých „dávek“ cvičení napříč širším spektrem demografie, aby určili podrobnější pokyny pro chůzi.
