Jak my komunikovat a zlepšení vašich dovedností může znamenat navázání více přátel, méně hádek a zajištění toho, že to, co jste chtěli říct, bylo stejné a to, co jste řekli. V manželství je komunikace možná důležitější, jako když jste schopni komunikovat obratně, vy a váš partner se cítíte více pochopeni a sebejistý ve vašem vztahu. Bohužel se to často mnohem snáze řekne, než udělá.
„Věcí číslo jedna je, že lidé chtějí, aby jim bylo porozuměno, a chtějí mít pocit, že jejich emoce jsou oceňovány,“ říká Jonathan Robinson, párový terapeut a autor knihy. Více lásky, méně konfliktů: Komunikační příručka pro páry. „A když se to nestane, manželství začnou mít problémy. Nikdy se mi do kanceláře nestaly páry, které by řekly: ‚Opravdu si rozumíme, proto se chceme rozvést!‘ Ale opak se samozřejmě neustále děje.“
Protože je užitečné vědět, jak vypadá dobrá komunikace, Robinson nabídl osm zvyků šťastných a zdravých párů. Vyřeší všechny možné problémy? Samozřejmě že ne. Ale dohromady vedou k větší upřímnosti, většímu spojení, větší jasnosti a mnohem menší frustraci. Zde je co vědět.
1. Dělají každodenní ocenění
Jednoduchá poznámka, textová zpráva, popř kompliment může jít ve vztahu daleko, říká Robinson. Stačí dát svému manželovi vědět, že je ocenili a to, že jejich úsilí nezůstane bez povšimnutí, jim může pomoci cítit se ověřené a pochopené. "Korelací číslo jedna se štěstím u párů je počet ocenění, které si navzájem dávají," říká. "Zapomínáme dělat každodenní ocenění."
2. Aktivně naslouchají
Jak vám učitel na základní škole pravděpodobně vyčítal, je rozdíl mezi „slyšením“ a Naslouchání.“ I to je velká část šťastného manželství. Abyste plně pochopili, co vám váš manželský partner říká, Robinson doporučuje to, co nazývá „empatické naslouchání“, což znamená naslouchat a nereagovat. řešení nebo možnosti, ale s takovými frázemi jako: „Vidím, že jsi naštvaný, protože…“ Tato úroveň porozumění může pomoci manželům a manželkám relativně rozptýlit argumenty. rychle. "Pro páry je těžké to udělat, protože je tak snadno spustí a neznají tuto dovednost," říká Robinson. "Takže je opravdu důležité, aby si to nacvičili s malými věcmi, než se spustí. Takže když budou spuštěni, budou to stále schopni."
3. Jsou si vědomi kritiky
Bez ohledu na to, jak se věci ve vašem manželství vyvíjejí, dobré nebo špatné, pokud ano kritizovat váš manžel nahlas, dojde k vzplanutí. To je důvod, proč Robinson doporučuje napsat si o vašem partnerovi nějaké věci, které by vám mohly vadit, a prezentovat je svému partnerovi. Když jsou kritiky prezentovány tímto způsobem, váš partner je může převzít, zpracovat a formulovat odpověď, spíše než jen odvětit.
„Obvykle to nechávám páry dělat jednou za tři měsíce, aby to nebylo ohromující. Stačí říct: ‚To jsou některé z věcí, se kterými mám problém‘,“ říká. „Stěžovat si a zahanbovat svého manžela, aby se pokusil změnit, nefunguje. Myslím, že přímé kritice je třeba se úplně vyhnout. Ale pokud potřebujete něco říct, udělejte to písemně."
4. Cvičí pozitivitu
Výzkumy ukazují, že šťastné páry, které praktikují poměr pozitivního a negativního chování 5:1 je pravděpodobnější, že budou šťastní a zdraví. Robinson souhlasí s tím, že tento sentiment se ukázal být pravdivý, ale také uznává, že jen velmi málo manželských párů to reálně praktikuje. Říká však, že pravidelné vyslovování pozitivních prohlášení nahlas pomáhá budovat spravedlnost ve vztahu a může být klíčem k šíření argumentů.
"Je opravdu důležité mít tato pozitivní prohlášení," říká. „Je to jako s penězi v bance. Abyste měli v bance z čeho vybírat, až budete potřebovat kvůli životním okolnostem nebo stresu provést výběr. A pokud nebudete neustále říkat pozitivní prohlášení, vaše manželství může snadno zkrachovat.“
5. Přijímají sílu časového limitu
Manželská neshoda může jedním špatným slovem přejít z jiskry do požáru pěti poplachů. Aby k tomu nedošlo, Robinson doporučuje zabrzdit neshodu, než se vymkne kontrole.
"Pokud vidíte, že jste horký, těžký a rozrušený, použijte frázi ‚červené světlo‘," říká. „To je signál, že byste si měli vzít minuty na to, abyste se ztišili, neříkali nic a uklidnili se. Když se po dvou minutách vrátíte, je pravděpodobnější, že budete v racionální části svého mozku a nebudete naštvaní."
6. Navazují kontakt
Nepodceňujte sílu jednoduchých gest. Můžete toho říct hodně, aniž byste řekli slovo, pouhým držením za ruce nebo objetím. „Všechny tyto věci jsou opravdu důležité, protože v této kultuře nemáme dostatek fyzického kontaktu,“ říká Robinson. "Takže to páry dělají každý den." A to se nedá přehlédnout."
7. Používají prohlášení „I“.
Záleží na tom, co řeknete během hádky. Když se hádáte se svým partnerem, snažte se přesunout pozornost tím, že nebudete obviňovat a říkat: „To jsi udělal“ nebo „Musíš to napravit“ a místo toho použijte prohlášení „já“. „Když použijete slova ‚vy‘, cítí se obviňováni a jejich uši se vypnou,“ říká Robinson. „Takže, když používáte výroky ‚já‘, vyhnete se tomu. Můžete převzít odpovědnost pomocí prohlášení jako: ‚Jedním ze způsobů, jak vidím, že jsem přispěl k tomuto rozrušení, je…‘ Co jste Snažit se o to, aby se váš partner nestal defenzivním, a pomáhá mu prohlášení „já“ nebo převzetí odpovědnosti že."
8. Kladou otázky
Ano, možná jste byli dlouho vdaná a možná jste před tím chodili déle, ale překvapilo by vás, že se o vaší drahé polovičce můžete ještě hodně dozvědět. Robinson doporučuje být zvědavý. "Někdy je to prostě kladení otázek jako: ‚Co bylo vrcholem tvého týdne?‘ nebo ‚Kdy jsi mi byl tento týden nejblíž?‘ nebo ‚Co něco, co byste ode mě chtěli?‘ nebo ‚Co je něco, co by věci ještě vylepšilo?‘,“ Robinson navrhuje. "Velmi užitečné jsou velmi jednoduché otázky, které udržují lásku naživu a udržují porozumění."
Tento článek byl původně publikován dne
