Obrazovky jsou zábavným a návykovým zabijákem vztahů. Pro nikoho to není novinka: jejich primární funkcí je odvádět pozornost a představovat nám okna do různých světů, které jsou poutavější než skutečný život. Přiznejme si to: Procházení něčích prázdninových příběhů na Instagramu nebo hraní koleček Wordscapes je příjemným rozptýlením od povídání o fotbalových rozpisech nebo schůzkách rodičů s učiteli. Ale partner vás vždy ignoruje kvůli svému telefonu – známému také jako phubbing – stávají se špatné věci. Partneři se cítí vyřazeni. Frustrace narůstá. Stejně tak i zášť. Telefon se stává bariérou. A bariéry ne šťastné manželství udělat.
Stejně jako u každého manželského problému je důležité nenechat takové problémy prorůstat. Není také užitečné zkoumat pasivní agresivní cesty. Jaký je tedy nejlepší způsob, jak skutečně mluvit s partnerem o používání telefonu? Podle Stephanie Wijkstromová, MS, LPC, NCC, psychoterapeut a zakladatel poradenského a wellness centra v Pittsburghu, je třeba pamatovat na určitá pravidla. Nejdůležitější? Okamžitě nekritizujte jejich chování a snažte se ujistit, že když problém nastolíte, nabídnete řešení týkající se vás obou. Také to není skvělý nápad? Hodili jejich telefon o zeď a rozbili ho na 1000 kousků. Není to skvělý vzhled. I když je to uspokojující. Zde je co vědět.
1. Vyzkoušejte různé způsoby, jak získat Pozornost vašeho partnera.
Součástí efektivní komunikace kolem obrazovek je zajistit, abyste upoutali pozornost svého partnera před začnete mluvit. Je tedy důležité jim dát najevo, že máte příběh, který chcete vyprávět, nebo něco, co byste měli přinést. Pokud váš partner zabředne do nějakého příběhu na Instagramu o dovolené přítele nebo procházení jeho pracovních e-mailů, když s ním mluvíte, je důležité najít uklidnit způsob, jak čelit rozptýlení. Možná je to dotek na rameni; možná je to klepnutí na pult. "Všichni máme různé rozsahy pozornosti," říká Wijkstrom. "Někteří lidé potřebují dotek na rameni, který je vyvede ze zóny."
2. Buďte upřímní ohledně toho, jak se cítíte.
Když jste neustále na druhém místě za partnerovými sociálními médii nebo e-maily, chcete se chopit perlíku a pustit se do všech Gallagherů na jejich telefonu. Chápeme to. Lepší tah? Nadechněte se a řekněte jim, jak se cítíte. To samozřejmě vyžaduje takt.
„Nejlepší formát, jak přistupovat k jakémukoli tématu, jako je toto, je použít měkký start,“ říká Wijkstrom. Měkký start znamená, že řeknete, co cítíte – a poté, co potřebujete. Cítíte se při používání jejich telefonu úzkostný? Osamělý? Myslíte si, že to dává dětem špatný příklad? Buďte upřímní a přímí a dovolte jim, aby odpovídali upřímně. Teprve pak můžete dospět k řešení.
3. Vytvořte proveditelný a dosažitelný plán
Další krok? Předložte akční plán. Ne, teď není čas prohlásit domácnost bez telefonu. Malé kroky jsou zde klíčové. Vymyslete způsoby, jak zkrátit telefonování a posílit oční kontakt. Wijkstrom doporučuje učinit z jídla „posvátný prostor“ a zónu bez telefonování. Další doporučení? Vypnout telefony jen hodinu před tím, než je čas jít spát, nebo nechat telefon mimo ložnici. Dělejte návrhy a pracujte jako tým, abyste je využili.
4. Buď realista.
Moderní svět vyžaduje, abychom byli v pohotovosti nebo přijímali e-maily pozdě večer. V tomto smyslu může být nereálné, aby ložnice byla zónou zcela bez telefonů. Stále existují kroky, které můžete podniknout, abyste mezi vás a váš telefon postavili bariéru. Proč se nezajistit, aby byl telefon na dosah ruky nebo na komodě daleko od postele se zapnutou hlasitostí?
Další nápad: Používejte aplikace jako Apple "Čas obrazovky," který může vypnout váš telefon na všechno kromě telefonních hovorů na určité hodiny. To vytváří další bariéru mezi tím, že váš partner zvedne telefon a posouvá se, když je v místnosti, a přitom mu stále umožňuje používat telefon pro základní pracovní povinnosti.
5. Vyhraďte si hodinu IRL Face Time týdně
Pokud vám práce a život budou i nadále překážet ve snaze omezovat čas strávený na obrazovce každý den, věnujte jednu hodinu až týden telefonickým aktivitám a upřednostněte oční kontakt a hluboké rozhovory, říká Wijkstrom. Pokud se to stane v sobotu ráno, než děti vstanou, stane se to tehdy. Někdy mohou být týdny příliš bláznivé na to, abyste se soustředili jeden na druhého – ale i pouhých 60 minut záměrného času může znamenat obrovský rozdíl.
6. Hledejte párovou terapii.
Pokud budou konverzace a plány i nadále padat naprázdno, možná je čas vyhledat odborníka, říká Wijkstrom. Když se to stane, váš partner pochopí, že uvádíte jasnou hranici – že jeho používání telefonu je stát se problémem a poškodit váš vztah s nimi – a pomoc zvenčí vám poskytne tolik potřebné perspektivní. „Pokud vás váš partner opravdu neslyší a neřeší vaše potřeby, zní to docela osaměle. Jak šťastný může být vztah, který plodí takovou osamělost?" říká Wijkstrom. "Každý má právo na své překážky a hranice a je velmi důležité je důvěrně znát."
Tento článek byl původně publikován dne
