Všichni jsme tam byli – leželi vzhůru uprostřed noci, zírali na hodiny, dělali mentální gymnastiku, abychom zjistili kolik budeme spát kdybychom mohli v tu vteřinu usnout. Je to frustrující, i když známý scénář, a je to ten, který ve skutečnosti zhoršuje vaši nespavost. A v nové studii vědci z Indiana University nedávno zjistili, že sledování hodin není spojeno pouze s zhoršující se nespavost ale také zvýšené používání prostředků na spaní.
Nespavost postihuje asi 4 % až 22 % dospělých a je spojována s chronickými zdravotními stavy, jako je deprese, cukrovka a další. srdeční choroba. Naštěstí jedna malá, ale významná změna může mít zásadní význam pro dobrý noční spánek: Přesně tak, docela kontrolujeme čas. Je to opravdu tak snadné.
Výzkumný tým pod vedením Spencer Dawson, Ph.D., profesor psychologie a mozkových věd na Indiana University, zkoumal téměř 5 000 pacientů, kteří hledali péči na spánkové klinice. Účastníci odpovídali na otázky týkající se závažnosti jejich nespavosti, chování během epizod nespavosti, užívání léků na podporu spánku a předchozích psychiatrických diagnóz. Výsledky byly publikovány v časopise
"Lidé se obávají, že nemají dostatek spánku, pak začnou odhadovat, jak dlouho jim bude trvat, než znovu usnou, a kdy budou muset vstát," vysvětlil Dawson. "To není druh činnosti, která pomáhá usnadnit schopnost usnout - čím více jste vystresovaní, tím těžší budete mít usínání."
Vědci zjistili, že kontrola hodin zhoršuje nespavost, což vede ke zvýšenému používání pomůcek pro spánek, protože jak čas plyne, obavy z množství spánku, které dostáváte, roste a zvyšuje se pravděpodobnost, že použijete léky na spaní, které vám pomohou zbavit se nespavosti cyklus.
Ale léky na spaní jsou také špatné pro vaše zdraví. Užívání volně prodejných antihistaminik pro spánek zvyšuje riziko kognitivního poklesu a možné demence, a léky na spaní na předpis jsou spojeny s řadou stavů, včetně Alzheimerovy choroby, rakoviny, psychiatrických poruch a dokonce i smrt.
Pokud jsou však dvě hodiny ráno a vy musíte být vzhůru do pěti hodin – a snažíte se vyhnout rizikům spojeným s pomůckami na spaní (nebo prostě nemáte doma žádný ZzzQuil nebo Ambien) – co můžete dělat?
Jednoduše odeberte vaši schopnost kontrolovat čas. "Jedna věc, kterou by lidé mohli udělat, by bylo otočit nebo zakrýt své hodiny, zahodit chytré hodinky, vzít telefon pryč, aby prostě nekontrolovali čas," řekl Dawson.
Výzkumníci zaznamenali několik omezení studie. Všechna data, včetně psychiatrických diagnóz, byla poskytnuta sama od sebe a dotazníky nezahrnovaly otázky týkající se dostupnosti léků a postoje k užívání léků. Je zapotřebí dalšího výzkumu, aby se zjistilo, zda snížení sledování hodin nebo sledování času časem snižuje nespavost.
Ostatní odborníci říkají že pokud se vám nedaří usnout, zvláště pokud jste v posteli déle než 20 minut (není to přesná míra, protože nekontrolujete hodiny!), měli byste zkusit změnit scenérie. Vstaňte z postele, abyste si mohli udržet svou společnost jako postel jako místo, kde se usíná. Pak proveďte uklidňující aktivitu, která nevyžaduje obrazovky, jako je čtení knihy. Jakmile se začnete cítit unavení, můžete se vrátit do postele a usnete, než se nadějete.
