Jsme tu, abychom urovnali jednoduchou debatu mezi manžely a manželkami – muži ve skutečnosti chrápou více než ženy, podle výzkumu, lékařů a pravděpodobně i osoby, kterou spát vedle. Studie naznačují, že u mužů je téměř dvakrát vyšší pravděpodobnost, že budou vyhnáni na pohovky, zavřeni v náhradních ložnicích nebo budou v noci převalováni loktem (znovu) na bok. Ale proč lidé chrápou? Co způsobuje chrápání? A proč je to s muži o tolik horší?
Je to alespoň částečně kvůli biologii. Muži mají obvykle větší horní dýchací cesty a spodní visící hrtan, což vytváří velký prostor v zadní části krku pro zesílení chrápání. "Anatomie horních cest dýchacích může přispět ke zvýšenému výskytu chrápání u mužů," říká Ellen Wermter, zdravotní sestra v Charlottesville Neurology and Sleep Medicine.
Zhruba 40 % dospělých mužů je zvykem chrápat, zatímco u žen je to pouze 24 %. Americká akademie spánkové medicíny. To, co chrápání způsobuje, je zpravidla velikost a poloha dýchacích cest. Když usnete, svaly ve vašem hltanu se uvolní a váš jazyk spadne, aby zaplnil tuto mezeru. Čím větší je tato mezera, tím hlasitější – a pravděpodobnější – chrápání.
Dýchací cesty mužů také mají tendenci se měnit výrazněji než u žen, když přecházejí ze sedu do lehu, což dále zvyšuje jejich riziko chrápání na břiše. A nepomáhá ani to, že muži mají tendenci nosit svou váhu na hrudi, krku a hrudníku, což znamená, že mají tlustší krky s větším množstvím měkkých tkání a tukových usazenin, které způsobují tlak na jejich dýchací cesty. To je důvod, proč více chrápete, a také důvod, proč se náhrdelníky z puka v 90. letech nikdy necítily správně.
Noah Siegel, M.D., lékař a specialista na spánek na Harvard Medical School, s těmito teoriemi v zásadě souhlasí, ale objasňuje, že některé ženy mají větší dýchací cesty a tlustší krky než někteří muži. Ženy jsou také vystaveny nižšímu riziku spánkové apnoe, dodává, ale jejich riziko se dramaticky zvyšuje, když se dostanou do menopauzy. Může to být proto, že „estrogen a progesteron poskytují určitou ochranu ve vztahu k chrápání a spánkové apnoe,“ říká Siegel.
To, že nejste zcela zodpovědní za své nepříjemné chrápání, neznamená, že se ho nemůžete snažit minimalizovat. Zbavit se toho táta boda je nejúčinnější způsob, jak toho dosáhnout. To znamená, že se musíte seznámit s efektivní cvičení na hubnutí a pravděpodobně upravit svůj jídelníček. Studie naznačují, že může pomoci pít hodně vody a také přestat kouřit, omezit alkohol a používat lůžkoviny bez alergenů. Převalování ve spánku také dokáže zázraky.
Mezitím, pokud jste čerstvým otcem, můžete se v těch bezesných nocích a půlnočním přebalování alespoň trochu uklidnit. Není to tak, že by tě tvůj nízko visící hrtan stejně nechal spát.
Tento článek byl původně publikován dne
