Všichni to víme cvičení je nezbytný pro kardiovaskulární zdraví, ale nový výzkum ukazuje, že jednoduchá rutina po tréninku může chránit vaše srdce ještě více: saunování. Po pocení uvolněte unavené svaly (a ještě více se zpotte!) v sauně ve finském stylu, která má obvykle teplotu kolem 80 stupňů Celsia (asi 175 stupňů Fahrenheita) s relativně nízkou vlhkostí.
V novém studieVědci zjistili, že „přidání 15 minut saunování po cvičení třikrát týdně po dobu osmi týdnů přineslo další výhody oproti pouhému pravidelnému cvičení,“ říká Earric Lee, fyziolog cvičení na University of Jyväskylä ve Finsku a hlavní autor studie.
Lee a jeho kolegové zapsali účastníky, kteří žili sedavým způsobem života a nebyli častými uživateli sauny, a poté náhodně přidělili účastníky do jedné ze tří skupin: pokračování ve své dosavadní rutině, cvičení třikrát týdně nebo cvičení třikrát týdně se saunováním poté.
Po osmi týdnech měli lidé, kteří cvičili a používali saunu, větší zlepšení v maximální spotřebě kyslíku (také známé jako
Tato studie je v souladu s předchozím výzkumem, který ukazuje, že pravidelné saunování je spojeno se zlepšením kardiovaskulárního zdraví, včetně nižšího rizika mrtvice a umírání na srdeční choroby. Je však důležité poznamenat, že studie zahrnovala pouze 47 účastníků a další výzkum je potřebné k potvrzení výsledků a k určení, jaká frekvence a délka saunování je největší příznivý.
Přestože odborníci plně nerozumí tomu, proč sauna prospívá zdraví srdce, předchozí výzkum zjistili, že srdeční frekvence a krevní tlak se během saunování ve skutečnosti zvyšují podobným způsobem mírnit cvičení, což naznačuje, že saunování a cvičení mohou zlepšit zdraví srdce podobným způsobem mechanismy. Cvičení má však mnoho dalších výhod, takže odborníci nedoporučují zcela nahradit cvičení saunováním.
Jak začít se saunováním
Pokud strávit 15 minut v rozpálené místnosti zní jako mučení, je dobré začít pomalu, abyste si na ten zážitek zvykli. Na začátku studie vědci nastavili teplotu v sauně na 65 stupňů Celsia (asi 150 stupňů Fahrenheita) a pomalu ji zvyšovala na 80 stupňů Celsia (asi 175 stupňů Fahrenheita) do konce osmitýdenního studie. Ačkoli změna teploty nemusí být možná, pokud jste ve veřejné sauně, Lee říká, že můžete začít tím, že budete chodit jednou týdně nebo používání sauny pouze na několik minut v kuse a můžete pracovat až patnáct minut jakýmkoli tempem, které vám vyhovuje vy.
Pokud se nemůžete vyhřívat v klasické sauně, můžete zkusit infrasaunu, která je obecně o něco chladnější. Ačkoli Leeova studie používala tradiční finskou saunu, jiné výzkumné skupiny v Japonsku ukázaly, že infračervené sauny mohou mít také kardiovaskulární zdravotní přínosy.
Lee říká, že je důležité zajistit, abyste během saunování zůstali hydratovaní. Napít se dvě až čtyři sklenice vody na relaci, abyste nahradili vodu, kterou jste ztratili potit se. Říká, že je také důležité vyhýbat se alkoholu před a během saunování, a někteří odborníci dokonce říkají, že je nebezpečné saunovat během saunování. kocovina.
Ačkoli je použití sauny obecně bezpečné (a použití infračervené sauny může být pro některé dokonce užitečné pacientů s chronickým srdečním selháním za pečlivě kontrolovaných podmínek), Lee říká, že lidé se srdečními chorobami nebo jinými vážnými zdravotními problémy by se měli před saunováním poradit s lékařem.
Je tu ještě jedno upozornění: Pokud se snažíte otěhotnět, možná byste si měli dvakrát rozmyslet saunování, protože malá studie zjistila, že může dočasně nižší počet a pohyblivost spermií.
