Konečně se to stalo. Dosáhli jste posledního zářezu na svém oblíbeném opasku. Záludná expanze probíhá už měsíce – možná roky – s kořeny hluboce zakořeněnými ve všech těch extra výpomocích, které jste si užívali se svou ženou, když jedla pro dva. Až na to, že teď už není těhotná (a ty jsi nikdy nebyl). Její střední část se víceméně vrací do normálu. Nastal čas čelit vlastnímu břišnímu tuku v zájmu svého zdraví.
Přebytečný tuk na břiše je zvláště nebezpečné protože to zvyšuje riziko srdeční choroby, cukrovka, problémy s játry, některé typy rakoviny, astma, demence a náhlá smrt. Naštěstí máme konečně návod, jak zhubnout břišní tuk pro muže.
Cvičení samo o sobě nemůže vyřešit vaši krizi tuku na břiše. Na jednu stranu je to dobře, protože to znamená, že se nemusíte přihlašovat na ultramaraton, abyste dostali své tělo tam, kde ho chcete mít. Na druhou stranu to znamená, že shazování břišního tuku bude vyžadovat úpravu jídelníčku – nebo alespoň ukončení nočního mlsání. Nestane se to přes noc. Těchto pět kroků vás však bude trvale vést k vašemu cíli.
Kalorie versus kalorie ven
Pokud při obědě bušíte do Whoppera se sýrem, je prakticky nemožné spálit tyto kalorie běháním po okolí po práci. Váš BK speciál má asi 760 kalorií. Nespálíte to, pokud své dítě nebudete tlačit kolem bloku 4 a více hodin. Začněme tedy tím, co jíte.
Pokud měříte šest stop, měli byste počítat s tím, že k udržení zdravé hmotnosti je potřeba asi 2 400 kalorií jídla každý den. nevíte kolik to je? Vzdělávejte se. Čtěte nutriční štítky. Zjistíte, že 2 400 kalorií není v žádném případě hladová dieta. Můžete například zůstat v zeleni s cereáliemi, mlékem, čerstvým ovocem a jedním vejcem k snídani, krůtím a zeleninovým sendvičem (držte majonéza) k obědu, hrst ořechů nebo sušenek ke svačině a pak čtyři unce libového masa, půl šálku rýže a lehké pivo večeře.
Chcete-li zhubnout, zkuste z tohoto menu snížit 500 kalorií. Vaše volba, zda cereálie nebo pivo.
Jíst snídani
Vynechání snídaně se může zdát jako snadný způsob, jak zhubnout, ale četné studie naznačují, že snídaně skutečně pomáhá zabránit přibývání na váze. Jedním z důvodů může být to, že udržování rovnoměrného zásobení energií po celý den zabraňuje touze na konci dne sníst vše, co je na dohled. Dalším důvodem může být to, že konzumace bílkovin ráno nastartuje váš metabolismus, mechanismus, kterým se spaluje energie a hubne.
Snídaně nemusí být jen tak na posezení: namažte toast trochou arašídového másla a snězte sendvič během dojíždění, nebo si nasypte hrst ořechů a cereálií do sáčku na zip a svačinu na stole, jakmile se dostanete do kancelář.
Zapněte Burn
Možná nemáte čas cvičit hodiny každý den, ale na co máte čas, je HIIT neboli vysoce intenzivní intervalový trénink. V tomto typu cvičeníV podstatě sprintujete, skáčete přes švihadlo, děláte skákačky nebo jakýkoli typ kardia, který dokážete, po dobu 30 až 60 sekund, naplno, po které následuje ekvivalentní množství odpočinku, abyste se zotavili. Tento cyklus pocení/odpočinek opakujte 6-8krát. Je to krátké kompaktní cvičení, které vám zrychlí tepovou frekvenci, což zvýší spalování kalorií – a posílí vaše srdce a plíce.
Vybudujte si lepší břicho
Nemůžete si vybrat zeměpisnou polohu ztráta váhy na těle o nic víc, než si můžete vybrat, které části vaší hlavy oplešatí jako první. Abyste se zbavili přebytečného břišního tuku, budete se muset zbavit ze všech stran.
Můžete ale zapracovat na posílení svalů v oblasti břicha, což vašemu žaludku dodá více tónovaný vzhled kila začnou ubývat (a pomohou vám vyhnout se nadměrné kožní situaci, kterou jste viděli u kamarádů, kteří ztratili značné množství hmotnost). Sedy-lehy a kliky by měly tvořit jádro vašeho tréninku na rozbití střev, ale zvažte také prkna, o kterých mnoho fitness profesionálů věří, že jsou nejlepším všestranným cvičením pro vaši střední část.
Chcete-li provést prkno, začněte na všech čtyřech a pak klesejte dolů, dokud se neopřete o lokty. Natáhněte nohy za sebe, váhu položte na prsty, dokud nejsou záda rovná a vaše tělo tvoří jednu dlouhou linii. Dávejte pozor, abyste nevystrčili zadek do vzduchu nebo neprohnuli záda. Držte tuto pozici po dobu 30 až 60 sekund.
Poznejte své burpee
Burpees kombinují aerobní aktivitu s posilováním břicha, takže za své peníze dostanete největší ránu. Zde je návod, jak to udělat: Posaďte se na prkno, ale držte ruce rovně. S rukama na podlaze skočte nohama směrem k nim, abyste byli v dřepu. Prudce vyskočte do vzduchu a poté se vraťte do dřepu. Skočte nohy dozadu, abyste byli znovu v prodlouženém prkně. Udělejte to 10krát.
Tento článek byl původně publikován dne
