Schopnost být obecně a trvale šťastný se může cítit jako vrozený dar udělený několika šťastlivcům. Dokonce i lidé, kteří vypadají, že mají všechno a nemají zdánlivě nic, s čím by byli nešťastní, mohou mít často pocit, že nejsou dost šťastní, nebo dokonce nešťastní.
Pokud se divíte, proč nejste častěji šťastní, máte spoustu společnosti. Mnoho Američanů má k dispozici velké množství komfortu a výhod, ale USA podle nejnovějších zpráv ani nepronikly do první desítky zemí s nejšťastnějšími občany. Zpráva o světovém štěstí. Gallupova Zpráva o globálních emocích za rok 2022 dospěl k závěru, že globální neštěstí je na historickém maximu. (Výzkum z období pandemie o nárůstu neštěstí není příliš překvapivý, ale všimněte si také, že autoři zjistili, že úrovně sebevědomí, celosvětové štěstí začalo klesat dlouho před COVIDem.) Podle roční Všeobecný sociální průzkum podle National Opinion Research Center (NORC) počet Američanů, kteří uvedli, že jsou „velmi šťastní“, klesl z 25 procent v roce 2018 na 19 v roce 2022.
Proč, navzdory desetiletím výzkumu v pozitivní psychologii, stovkám svépomocných knih a denně nápor videí influencer-guru, která tvrdí, že odhalují tajemství štěstí, jsou Američané takoví nešťastný? Proč tolik lidí neví, co přesně je štěstí, jak by mělo vypadat, nebo proč se může zdát jako frustrující a nedosažitelný cíl?
Studie spojující pozitivní psychologii a neurovědu poskytují užitečné poznatky o tom, jak vytvořit skutečné, udržitelné štěstí. Emiliana Simon-Thomas, Ph. D., je jedním z takových výzkumníků štěstí, stejně jako vědecký ředitel Greater Good Science Center na University of California, Berkeley. Simon-Thomas, expert na neurovědu a psychologii soucitu, laskavosti, vděčnosti a dalších prosociálních dovedností, které posilují lidské štěstí, učí vlajkovou loď Kurz Věda o štěstí a Věda o štěstí v práci. Přispěla také k Oxford Handbook of Compassion Science.
Otcovský nedávno hovořil se Simonem-Thomasem o tom, v čem se lidé často mýlí ohledně štěstí a co nám všem může pomoci vytvořit plnohodnotnější a šťastnější život.
Vytvořme základ pro to, o čem zde mluvíme. Co je štěstí a jaké jsou některé běžné mylné představy o tom, co to je nebo jaké by to mělo být?
Štěstí definuji jako obecnou charakteristiku života člověka. V podstatě to znamená, že se obecně cítíte dobře. Když se věci daří, snadno zažíváte příjemné stavy. Máte pocit, že na vás záleží, že váš život stojí za to a že to, co děláte, má hodnotu pro něco, co vás přesahuje.
Není to výlučné pro život nevyhnutelné nepříjemné okamžiky. To je opravdu důležitá mylná představa. „Štěstí“ znamená něco jiného než momentální emocionální zážitek pocitu štěstí.
Mohou se lidé naučit, jak být skutečně, autenticky šťastní?
Je to mýtus, že jste se narodili se svou úrovní štěstí jako stanoveným bodem a jste na tom do značné míry uvízli. Výzkum ukázal, že lidé mohou změnit své chování a vytvářet zkušenosti, které ve skutečnosti vedou ke spolehlivým a významným zlepšení nebo zvýšení jejich skóre na standardních měřeních subjektivní pohody, štěstí nebo jakéhokoli termínu, který si vyberete použít.
Řekl byste nám něco o tom, co se studenti ve vaší třídě štěstí učí?
Tuto třídu jsme nazvali „Věda o štěstí“ s vědomím, že ji pro lidi okamžitě předefinujeme. Protože oblíbené ztvárnění štěstí je, že jde o zábavu a konzum; to je tah marketingových zpráv a informací ze sociálních sítí, které neustále získáváme. Pokud máte jen nejnovější Teslu, další prázdninový dům nebo větší sílu a postavení ve svém profesním životě, budete šťastní.
Ale důvod, proč je tento kurz vůbec zajímavý, je ten, že nic z toho nefunguje. Štěstí není o potěšení a zábavě; není to pořád dobrý pocit. Hlavní důraz je kladen na to, co lidé mohou dělat, jaké priority si mohou stanovit, co druhy akcí, jaké druhy chování mohou skutečně posílit nebo podpořit štěstí.
Sdílíme [výzkumná] data [jako například] jak se můžete cítit šťastnější, když si vedete deník vděčnosti. Nebo tím, že si vytvoříte zvyk skutečně vyjádřit vděčnost, poděkovat druhým lidem zvláštním způsobem, který ocení jejich úsilí a vysvětlí, jak vám to, co udělali, prospělo.
„Štěstí není o potěšení a zábavě; není to pořád dobrý pocit."
Co obvykle lidi přitahuje do třídy?
Nejprve slušně řeknu, že když jsme spustili tento kurz na podzim roku 2014, bylo to přibližně ve stejnou dobu, Pharrell vydal píseň „Happy“. A upřímně mám pocit, že ten konstrukt byl pro spoustu lidí na jazyku pak. Viděli, jak všichni ve videu tančí a zpívají, a pomysleli si: „To vypadá docela dobře. Ale proč to tak necítím? Pharrell ano. Možná mi tam něco chybí."
Mnoho lidí, kteří se kurzu účastní, jsou do určité míry poskytovateli péče. Chtějí data, aby si mohli být jistější, když nabízejí některé z těchto nápadů lidem, kterým slouží. Další velkou skupinou jsou lidé, kteří procházejí něčím opravdu těžkým. Neprožívají velkou depresivní poruchu, ale vědí, že nevzkvétají. V jiných obdobích svého života se cítili šťastnější a nejsou si jisti proč. Mají skvělou práci, atraktivního manžela, dvě děti, které jsou přímočarými studenty; ale přesto se cítí mizerně, když si v noci položí hlavu na polštář.
Je trochu klišé říkat, že za peníze si štěstí nekoupíte, ale výzkum to ve skutečnosti podporuje, že?
Je to mýtus, že bohatší lidé jsou šťastnější. Existují údaje, a je to nezpochybnitelné, že mít více peněz do určité míry má logaritmický vztah ke štěstí. To znamená, že pokud jste opravdu chudí a bojujete, je těžší dosáhnout na stupnici štěstí vysoko. Jak příjem roste, máte větší flexibilitu, větší autonomii a větší stabilitu a štěstí roste.
Ale v určitém bodě už to prostě nehraje roli. Řekněme například, že 130 000 $ ročně stačí na to, abyste dostali všechny tyto věci; to je dost peněz na to, aby to ovlivnilo vaše štěstí. Jakmile se dostanete nad tuto úroveň příjmu, dopad je malý. Ve skutečnosti není velký rozdíl v tom, abyste neustále zoufale přidělovali veškerou svou energii a zdroje činnostem, které to jsou jsou kvůli získání více peněz, namísto upřednostňování času na základní zdravotní věci, jako je cvičení, kvalitní spánek a strava.
Co zvyšuje štěstí, je investování do vašich vztahů: trávit čas se svými blízkými, poznávat své kolegy a přáteli, spontánní konverzace s lidmi ve světě, které jste nikdy nepotkali, o věcech, které byste mohli mít běžný. Tyto druhy prosociálních aktivit, akcí a priorit nadále ovlivňují štěstí v průběhu vašeho života. A na rozdíl od štěstí, které přichází s určitou úrovní příjmu, jejich dopad nemá žádný konec, ani žádné maximum.
"Co zvyšuje štěstí, je investování do vašich vztahů."
Zmínil jste, že štěstí neznamená nemít nepříjemné emoce, ale že šťastní lidé je dokážou efektivně zvládat. Rozšířili byste to? Jak se mohou lidé v určitých věcech cítit špatně, ale přesto být obecně šťastní?
Štěstí znamená, že se cítíte dobře, když se věci daří; neznamená to, že se cítíte dobře, když jste ztratili milovanou osobu. Neznamená to, že se cítíte dobře, když jste vystaveni informacím o sociální nespravedlnosti nebo hluboce nespravedlivé situaci ve světě nebo tragédii, nebo když sníte něco plesnivého. Nepříjemné emoce jsou nezbytné při utváření našich rozhodnutí o tom, co dělat v daném okamžiku, vzhledem k kontextu, ve kterém se nacházíme. A snažit se je potlačit, vyhnout se jim nebo jim zabránit je medvědí službou pro štěstí v životě.
[Jinými slovy], odolnost hraje významnou roli ve štěstí. Například, jak můžeme zvládnout neúspěchy a nevyhnutelné potíže? Přijetí našich nepříjemných emocí a jejich identifikace a označení způsobem, který nám umožňuje tuto akci použít tendence – nebo nutkání, které s touto emocí přichází – nám pomáhá udělat to nejlepší další rozhodnutí, které nám pomůže místo toho bolí nás.
Můžeme se lépe rozhodovat, když se naučíme o svých vlastních emocích a o tom, jak se vrátit ke klidu a pohodě zapojte se do konstruktivního chování místo toho, abyste šli z držky nebo byli přemítaví, nepřátelští nebo konfrontační.
"Odolnost hraje významnou roli ve štěstí."
Jak mohou šťastní lidé zůstat obecně šťastní tváří v tvář hrozným nebo nepříjemným skutečnostem? To je to, co jim pomáhá lépe najít rovnováhu mezi empatií k lidem, když by měli, a přitom si zachovat pocit, že je všechno v pořádku?
To je ta milionová filozofická, duchovní, existenciální otázka. Jak můžeme přijmout utrpení ve světě a vidět sami sebe jako nositele prospěchu a zároveň si zachovat vlastní stabilitu a pohodlí? Jak se vám podaří splnit všechny tyto cíle v jednom vzácném a krátkém životě?
Většina lidí přemýšlí o soucitu, jako by se vždy týkal jiných lidí, a vždy je to o utrpení, se kterým nemůžeme nic dělat. To je důvod, proč se tomu lidé mohou vyhýbat nebo se mu vyhýbat. Rád říkám, že soucit je dynamický, jakýsi 360stupňový pohled na svět. Neznamená to výlučně očekávat, že se budete orientovat na utrpení druhých. Znamená to, že když máte zdroje, znalosti a fyzickou blízkost něco udělat, uděláte to. Uděláš, co můžeš, když můžeš. Ale nejsi tím vyčerpán. Nedáváš, dáváš, dáváš bez povšimnutí, Hej, moje zdroje jsou málo.
Můžeme se lépe rozhodovat, když se naučíme o svých vlastních emocích a o tom, jak se vrátit ke klidu a pohodě zapojte se do konstruktivního chování místo toho, abyste šli z držky nebo byli přemítaví, nepřátelští nebo konfrontační.
Proč byste řekli, že štěstí je důležité nebo smysluplné hledání?
Víme, že lidé, kteří jsou na tom lépe ve sféře štěstí nebo subjektivní pohody, budou spíše obhajovat sami sebe. Je pravděpodobnější, že se zapojí do sociálního aktivismu a cítí se více zmocněni něco udělat s okolnostmi, ve kterých se nacházejí.
Řekl jste, že sociální spojení je důležité pro trvalé štěstí. Mluvil byste více o tom, proč tomu tak je?
Výzkumníci David Sbarra, Ph. D. a James A. Coan, Ph. D. studovali nervové dráhy v mozku, zatímco lidé dělali úkoly sami nebo s jinými lidmi. Zjistili, že být sám je děsivé; je neodmyslitelně ohroženo být v samotě. To je nakonec vedlo ke zpochybnění jejich předpokladu, že individualita, osamělost nebo osamělost je vhodnou základnou.
Vezměme si naši nejhlubší formu trestu pro lidi, o kterých jsme rozhodli, že jsou morálně zkažení: samotku. Je to to nejškodlivější, co můžeme udělat. Tento tým tvrdil, že sociální kontakt je biobehaviorální zdroj. To znamená, že pokud jsme jeden o druhého ochuzeni, chybí nám základní zdroj, který potřebujeme k přežití. Přemýšlení o tom, jak přinést více poctivosti, autenticity, podpory, uznání, soucitu, lásky, štědrosti. a spolupráce ve vašich sociálních vztazích má tendenci zvyšovat štěstí.
„Přemýšlení o tom, jak přinést více poctivosti, autenticity, podpory, uznání, soucitu, lásky, štědrosti. a spolupráce ve vašich sociálních vztazích má tendenci zvyšovat štěstí.“
Pozitivita je hlavním aspektem vašeho kurzu štěstí. Jak může podporovat smysluplné štěstí?
Pozitivita znamená přijít na to, jak si můžete vychutnat zážitky, které jsou příjemné, a upřednostnit zážitky, které skutečně poskytují skutečnou a trvalou radost. Všimněte si, že pozitivita není o neuspěchané konzumaci přemrštěných luxusních zážitků. Na tom nezáleží, i když právě takovou zprávu o štěstí často dostáváme.
Dokonce i když jste mezi tím [nebo neprožíváte nepříjemné emoce], jako když jen čekáte ve frontě u supermarkete, přemítáte o všech těch hrozných věcech, které se staly dříve, nebo vás otravuje noha jiného člověka klepnutím? Lidé mohou pracovat na změně těchto mentálních návyků, aby byli optimističtější a nadějnější.
Nedávno jste také psal o tom, jak je pro skutečné štěstí důležitý pocit úcty. Proč?
Existují výzkumy o zkušenostech pobytu v přírodě a ponoření se do zázraku vesmíru a myšlenky, které skutečně přesahují naše běžné každodenní úvahy. Existuje také výzkum smíchu: Trávit čas s přáteli a pobavit se má skutečné výhody.
To je důležité si připomenout.
Takže opět sociální spojení. Myslím na to jako na KPR: spojení, pozitivita, odolnost. A pod každým z těch kbelíků, které se ve třídě objevují, jsou praktiky a cvičení.
