Možná jste měli šéfa, který s vaší kariérou hrál kancelářskou politiku. Nebo možná existuje příbuzný, který nikdy nesplatil – a ani se nezmínil – o značné půjčce, kterou jste jim poskytli. Možná existuje nějaká sousedská drbna, která příliš často zpochybňovala vaše rodičovství, nebo bývalá kamarádka, která vás zarazila na střední škole. Ať je to jakkoli, pro takové lidi máte v hlavě místo v podobě zášti, kterou nemůžete nechat jít. tam je odpor, ale chovat zášť je spíš jako zášť plus, protože vaše nepříliš laskavé pocity k nim jsou nyní ve druhém týdnu nebo ve čtvrté dekádě.
Proč tedy zášť trvá tak dlouho jako ona? "Jednoduchá odpověď je, že to odmítáme nechat být," říká Mitch Abrams, klinický psycholog v Tinton Falls a Fords, New Jersey.
A co tomu odpovídá? No, protože když jsme rozzlobený, jsme také zraněni. Naše ego bylo pohmožděno a my čekáme na pomstu nebo kompenzaci, obojí pravděpodobně nikdy nepřijde v uspokojivé výši. Většinou máme zášť, protože jsme zahanbený podělali jsme to a nechali to být.
"Cítíme se jako idiot a nemůžeme se toho pocitu zbavit," říká Jeff Bostic, psychiatr z MedStar Georgetown University Hospital.
Ale držení zášti nemá žádnou skutečnou výhodu pro naše fyzické nebo duševní zdraví. Vyplatí se tedy pokusit se zbavit pocitu. Jak se tedy zbavit zášti? Stejně jako u všeho, co je zapleteno hněvem, bolestí a studem, neexistuje jediný lék nebo postupný vzorec. Pomoci však může následující.
Nejprve musíte být připraveni
Velkou chybou se záští je říkat si Jsem z toho úplně mimo když úplně nejsi. Popírání vás nutí vyprávět stejný příběh, který přátelé rádi uslyší jednou, ale ne 17krát, říká Bostic.
Ale neexistuje žádný zákon, který by nařizoval nechat to okamžitě jít. "Pocity nejsou nikdy o tom, co bychom měli a pocity nejsou nikdy špatné," říká Silvia Dutchevici, licencovaný klinický sociální pracovník a autor Kritická terapie.
Nejdřív nic nesuďte a nesnažte se nic napravit. Čím více věci nutíte, tím větší moc nad vámi má zášť a ten člověk. Jen si sedněte; dokonce si na to dejte pět minut denně. Necítíte potřebu zápasit se záští celý den, protože jste si zablokovali vyhrazený čas. Jakékoli nechtěné myšlenky mohou být vnitřně odmítnuty Vypořádám se s vámi později
Vstaň, vypadni
Ať už se to snažíte nechat být, nebo ne, dělejte cokoli kromě toho, že budete sedět a snažit se to „propracovat“. Dostanete se do smyčky přemítání. Jen změna prostředí a únik z negativního prostoru způsobuje to, čemu se říká behaviorální aktivace, říká Abrams. Je to sčítání odečítáním, ale můžete to dále prohloubit tím, že obejdete pozitivní lidi a/nebo uděláte něco užitečného pro sebe.
Smát se je skvělé, protože se smějete. Cvičení je také, protože začínáte s energií „eff you“, ale přesunete se k soustředění se na cvičení, které má opakující se meditativní povahu a na konci jste vyčerpaní. Ani s jedním není možné zůstat naštvaný, protože, jak říká Abrams, „stavy opačné nálady nemohou zabírat stejný prostor“.
Když jste připraveni to nechat jít
Když si uvědomíte, že už toho máte dost, nestačí jen překonat zášť. Musíte to něčím nahradit, tj odpuštění, říká Bostic. Mohlo by to být pro toho druhého a pomáhá to přemýšlet o jeho pozadí a motivaci, což může přinést empatii. Ale také je můžete stále úplně odepsat.
Odpuštění je spíše pro vás v tom, že jste udělali chybu, když jste tomu druhému důvěřovali nebo jste si dovolili se tak zbláznit. Udělejte však o něco více tím, že se zeptáte, co si z této zkušenosti můžete vzít, abyste příště pomohli k nevyhnutelnému. Teď už nejde o to, co ti udělali, ale co děláš pro sebe.
"Umíte se dobře dívat na správné věci," říká.
A k dokončení práce je výhoda v rituálu. Napište dotyčné osobě dopis – nikdy, nikdy jej neposílejte – a uveďte, co všechno udělal. Akt psaní dává formu vašim myšlenkám a slova ztrácejí sílu.
"Zvracíte toxickou část," říká Bostic. Přečtěte si to malé skupině blízkých přátel a zjistěte jejich pohled, který bude pravděpodobně znít: ‚Tady se mi stalo‘ nebo ‚Ten člověk to dělá všem‘.“
Poté dopis zničte. Roztrhni to. Skartujte to. Spalte to a dejte popel kolem stromu, aby byl součástí něčeho, co roste. Celý proces dává strukturu a přichází s koncem, který vám pomůže jej ukončit, říká Bostic.
Co dělat, když znovu vidíte zdroj své zášti
Výzva spočívá v tom, že jste možná přes zášť, ale stále musíte toho člověka vidět, a pokud je to někdo jako váš bratr, pravděpodobně ho musíte vídat pravidelně. Nejlepší je připravit se. Než vstoupíte do místnosti, udělejte cokoli, abyste se cítili dobře, abyste měli plnou nádrž. Mějte kolem sebe podpůrné lidi, kterým můžete v případě potřeby signalizovat pomoc.
Ale také vězte, že pachatel má své pohyby, takže se nedivte, když se budou chovat jako oni a půjdou po vašich druzích. Kontrolujte konverzaci co nejvíce a držte se neutrálních témat. Ale pokud cítíte, že napětí bublá, odejděte a Abrams radí, abyste se před použitím čipu opřeli do východu se slovy: „Rád bych o tom dál mluvil“. výmluva: "Ale já musím na záchod." Pokud zůstanete, budete se cítit zahnáni do kouta, a jak dodává Abrams, „nejvíc problémů máme, když zoufalý."
Je to těžší, když je vidět přerušovaně nebo neočekávaně. Narazíte na svého starého šéfa v restauraci nebo bývalého přítele na prázdninovém večírku. Bez varování se můžete spustit jen proto, že je takový den. Neexistuje žádné rychlé řešení, ale dlouhodobým plánem je vybudovat si schopnost nereagovat okamžitě a nakonec nenechat někoho, aby se k vám dostal, říká Abrams.
Co pomáhá, je naplánovat si měření emocionálního pulzu několikrát denně. Zastavte se na dostatečně dlouhou dobu, abyste viděli, jak se vaše tělo a mysl cítí a co se stalo, aby tomu tak bylo. Čím více to uděláte, tím lépe a rychleji pocítíte, když je vám horko, a tím snadněji to ztlumíte, říká.
Ale větší věc je být k sobě laskavý. Můžete udělat vše výše uvedené a přesto se spálit, protože špatní lidé jsou věční a vždy budou lepší nehrát podle pravidel. Ale Dutchevici překrouceně říká, že je to pozitivní, protože „ukazuje to, že stále věříte světu“.
A jaká je vlastně alternativa, být věčně naštvaný, když jediný, kdo prohraje, jste vy?
"Máte jen tolik minut, když chodíte po Zemi," říká Bostic. „Můžete chovat zášť nebo se můžete poučit z minulých chyb a jít vpřed s novými informacemi. Chcete být šťastný člověk? Musíte jít pěšky a dělat věci šťastného člověka."
Abrams dodává, že cílem je zlepšit vaše sebeuvědomění — zlepšit je klíčové slovo – protože být stoprocentně nedosažitelný.
"Většina lidí chodí kolem 20 procent," říká. "Kdybychom se dostali na 50 procent, jsme ve značné výhodě nad všemi kolem nás."
