Ty fámy o trapných prdech při hodině jógy jsou pravdivé. Naštěstí to můžete využít ve svůj prospěch s jógou na zácpu. Pokud jste někdy měli zácpu a zoufale potřeba kakatstrečink a cvičení, které jsou součástí jógy, mohou pomoci regulovat vaše pohyby střev. Ve skutečnosti existuje několik jógových pozic speciálně pro zácpu. Ale teď se pravděpodobně ptáte, jak jóga funguje na zácpu?
"Jóga je jedním z nejlepších přirozených způsobů, jak zvládnout zácpu," říká gastroenterolog Saurabh Sethi, M.D.„Stlačování a masírování některých pozic jógy může stimulovat průtok krve ve vašem těle trávicích orgánů. Pokud někdo trpí zácpou, může zkusit zařadit jógu do své každodenní praxe spolu s úpravou stravy, jako je zvýšení příjmu vlákniny a vody.“
Hledáte zdravé způsoby, jak si ulevit plynové bolesti nebo si udělat hovínko? Zde je 10 jógových pozic pro zácpu.
Psí jógová pozice směřující dolů
Tato základní jógová pozice je skvělá při zácpě. Sethi říká, že stimuluje trávení tím, že stlačuje vaše střeva, stimuluje průtok krve ve vašich břišních orgánech a uvolňuje GI trakt.
Začněte na rukou a kolenou, s koleny pod boky, rukama pod rameny, prsty směřujícími přímo dopředu a dlaněmi tlačte dolů. Poté s výdechem zatáhněte prsty na nohou a natáhněte nohy a ruce, zatímco tlačte pánev do vzduchu. Vaše tělo vytvoří tvar A. Zatímco držte ruce na místě, pokračujte v odtlačování podlahy, dívejte se mezi nohy a stahujte žaludek směrem k pupku.
Dětská póza
Podobně jako u psa směřujícího dolů je tato jógová pozice skvělá při zácpě, protože stahuje vaše orgány a zvyšuje průtok krve. Je také o něco snazší se do něj dostat a mnohem uvolněnější.
Začněte na rukou a kolenou a položte zadek na stehna s koleny od sebe. Natáhněte své tělo a paže přes podlahu. Potom se opřete hrudníkem mezi stehna a čelo o zem, zatlačte zpět na ruce jako u psa směřujícího dolů, ale tentokrát zatlačte svou váhu do nohou.
Jógová pozice kočka-kráva
Mnoho jógových pozic pro zácpu je o držení strečinku, ale pozice kočky-krávy vyžaduje, abyste oscilovali mezi pozicemi 10 až 20krát, což zaručeně zmáčkne tlačítko hovínka.
S rukama a koleny na zemi vytvořte s tělem pozici stolu. Spusťte žaludek směrem k zemi a přitom prohýbejte záda, jako by se usmíval. Zvedněte bradu a hrudník směrem ke stropu a rozšiřte lopatky. Tohle je kráva (a je to tak). Poté zakřivte žaludek do páteře a zakulatte záda směrem ke stropu. Měl bys vypadat hodně jako naštvaná kočka.
Twist jógová pozice na zádech
Lehněte si na záda a přitáhněte kolena k hrudi. Natáhněte levou nohu rovně a pravou paži na pravou stranu tak, aby byla kolmá k vašemu tělu. Držte dlaň směrem dolů a položte levou ruku na pravé koleno. Položte jej na levou stranu těla, přičemž levý bok držte pevně na podlaze. Nakonec se podívejte na svou pravou ruku a dokončete pohyb těla přátelský k hovínku, o kterém možná zpíval Chubby Checker. Opakujte na obě strany.
Jógová pozice proti větru
Tato póza je známá tím, že je tak účinná při stimulaci střev, že ji jogíni skutečně pojmenovali po prdech. Věřte odborníkům.
Vleže na zádech čelem ke stropu si přitáhněte jedno koleno k hrudi a nos ke kolenu. Uvolněte hlavu k zemi a zároveň přitáhněte koleno do hrudníku a břicha. Vyměňte nohy a udělejte totéž na druhé straně, než to uděláte s oběma nohama současně. Ohněte obě kolena a zatlačte obě nohy do břicha, abyste vypadali jako nadýmaný míč.
Crescent výpad Twist jógová pozice
Abyste se při této jógové póze vykašlali, začněte ve výpadu s pokrčeným kolenem v úhlu 90 stupňů a prsty na rovné noze směřují přímo dopředu. Položte ruce do modlitby, otočte hrudník směrem k pokrčené noze, zahákněte opačný loket a otočte se, zatímco boky držte rovné. Opakujte na obě strany.
Jóga pozice židle
Postavte se rovně, zvedněte obě paže nad hlavu s dlaněmi proti sobě. Pokračujte v natahování paží, zatímco ohýbáte kolena, záda jsou rovná a stehna rovnoběžná s podlahou. Potom spojte ruce k modlitbě a otočte se jako ve Výpadu půlměsíce.
Squatty nočník jóga
Jogínský dřep využívá stejnou teorii jako squatty nočník: Váš GI trakt nemá rád, když sedíte, a raději byste dřepovali. To je důvod, proč je tato jógová pozice tak skvělá při zácpě. „Tlusté střevo má také výstupní ventil v podobě m. puborectalis v konečníku. V sedě je konečník udržován v zavřené poloze,“ poznamenává Sethi. "V poloze v podřepu uvolňuje puborectalis sval sevření konečníku, aby narovnal cestu k řiti."
Chcete-li se dostat do pozice, posaďte se na podlahu v pravém úhlu s nataženýma nohama, pak ohněte obě nohy, lýtka přiveďte k zadní části stehen a nasměrujte kolena ke stropu. Předkloňte se a jemně zvedněte sedadlo do podřepu.
Stojící dopředu Bend jóga pozice
Postavte se rovně, poté se předkloňte v kyčlích, kolena mějte také mírně pokrčená. Prodlužte trup a ohněte lokty, přičemž každý loket držte opačnou rukou. Zatlačte bříška chodidel do podlahy a nechte hlavu viset dolů. Pokračujte v prodlužování trupu a tlačení chodidel dolů, přičemž žaludek vsuňte do páteře.
Tento článek byl původně publikován dne
