Proč po ránu tolik kakám? Je normální kakat každý ráno? Toto jsou typy otázek, které můžete Googlu položit, ale v každodenní konverzaci je pochopitelně nevyvolávají. Vzhledem k povaze TMI, která obklopuje hovínka, může být obtížné získat přesvědčivé odpovědi na to, jak mít ráno pravidelné vyprazdňování. Ale podle odborníků je ideální režim kakání skutečně jednou denně, ráno. Jak již bylo řečeno, konzistence – jako na frekvenci, nikoli na struktuře – záleží více než na čemkoli jiném, pokud jde o hovínka. (Všimněte si, že to platí pouze pro dospělé, nikoli dětské hovínko.)
Ať už máte každé ráno průjem nebo v noci kakáte hodně nebo málo, jako hodinky nebo sporadicky, vězte, že v tom nejste sami. (A prosím, nezdržujte se ve svých lejnech.) Ale pro mnoho lidí je kakání každé ráno normální a má k tomu dobrý důvod. Podle lékařských expertů je lidské tělo nejlépe vybaveno k tomu, aby kakal ráno.
Proč po ránu tolik kakám?
„Ráno, když se poprvé probudíme, spustí se v našem tlustém střevě vnitřní budík a tlusté střevo se začne stahovat intenzivněji,“ říká gastroenterolog.
To, co se děje ve spánku, je hlavním důvodem, proč je vaše tělo obvykle ráno připraveno na kakání. Jak budete dřímat, tenké střevo a tlusté střevo pracovat na zpracování všechno jídlo zbylé ze dne. Po probuzení obvykle trvá asi 30 minut, než se dostaví nutkání kakat.
Ranní rutiny, jako je strečink, pití vody a samozřejmě vypít kávu, to vše pomáhá rozhýbat trávení a spouští první kakání. asi 30 % lidí hlásí potřeba kakat po horkém šálku joe. "Pití časné ranní kávy funguje synergicky s motilitou střev a vytváří zdravé pohyby střev," říká Pasricha. Dalším účinným trikem je sklenice teplé slané vody (s trochou citronu pro zlepšení chuti). Ačkoli to „nedetoxikuje“ vaše tělo, jak někteří tvrdí, rozhodně pomáhá rozhýbat střeva.
Jak často byste měli kakat?
Pokud nekakáte každé ráno, nebojte se. Ne každý by měl kakat každé ráno a neexistuje žádný stanovený počet, kolikrát za den byste měli kakat. Kakání kdekoli od tří dnů v týdnu až po třikrát denně je normální.
Ve skutečnosti jde méně o to, kolikrát denně kakáte, a více o konzistenci. Dávejte pozor na náhlé změny v tom, jak často kakáte, ale vězte, že je normální, že se vyskytnou odchylky během menstruace nebo cestování (odhadem 40 % lidí má na dovolené zácpu). Občasný ranní průjem je normální, ale pokud se vyskytuje každý den, měli byste se poradit s lékařem, protože by mohl signalizovat problém, jako je syndrom dráždivého tračníku. I když to nepřejde do něčeho vážnějšího, začít den s průjmem rozhodně není legrace.
Co můžete udělat pro pravidelné ranní kakání? Dieta a cvičení dělají největší rozdíl mezi týdenními a denními sklápěči. Pravidelný spánek také hraje roli v tom, jak často kakáte. „Poruchy spánku mění přirozenou peristaltiku tlustého střeva. Lidé mohou mít nepravidelnou stolici,“ varuje Pasricha. "Nepřerušovaný hluboký spánek je důležitý pro udržení zdravého kakání."
Koneckonců, rychlé ranní kakání není pro zdraví člověka rozhodující, říká Pasricha. Ale je to určitě zdravý způsob kakání, protože zajišťuje, že kakáte pravidelně.
"Někteří lidé nemusí mít ranní pohyby střev, a to nutně neznamená, že existují nějaké problémy," říká. "Je v pořádku nemít ranní stolici, pokud lidé mají pravidelné každodenní stolice."
Kolik pohybů střev za den je normální?
Frekvence pohybu střev je důležitým ukazatelem zdraví. Zdravý denní režim by měl zahrnovat:
- Asi jedno hovínko denně.
- Pokud kakáte častěji než dvakrát denně, měli byste se poradit se svým lékařem. (Třikrát týdně až třikrát denně se považuje za normální rozsah).
- Kakání asi 30 minut po probuzení je normální (ačkoli by nikdo neměl panikařit, pokud to není jeho okno).
- Káva nebo dokonce sklenice slané vody vám mohou pomoci udržet pravidelnost.
- Pokud máte průjem každé ráno, poraďte se se svým lékařem, protože se jedná o běžný příznak syndromu dráždivého tračníku nebo IBS.
Tento článek byl původně publikován dne