Navzdory svému rozkošnému názvu jsou rukojeti lásky – přebytečný tuk kolem břicha a zad – zdrojem nejistoty a nepohodlí pro mnoho a mnoho lidí. Ve skutečnosti tato oblast těla patří mezi nejoblíbenější oblasti ošetření pro liposukci. Nyní neříkáme, že je něco špatného na tom mít něco navíc, co držet a milovat. Ale pokud se chcete zbavit své lásky, máme pro vás řešení.
Mnozí se snaží zacílit na své milostné rukojeti cvičením. Ale bohužel snížení tuku v konkrétní oblasti těla není reálné. Obecně platí, že lidé ztrácí tuk z celého těla, když zhubnout. A oblasti, kde máte tendenci hromadit tuk jako první, jako jsou rukojeti lásky, také bývají místa, kde ztrácíte tuk jako poslední.
Žádné cvičení nepovede k cílenému úbytku tuku, abyste se zbavili kliky lásky. To znamená, že konkrétní cvičení jsou lepší než ostatní pro snížení jejich vzhledu. A ve spojení se správnou výživou a zvládání stresucvičení může vést ke ztrátě tuku v této oblasti těla.
Budování svalů znamená spalování více kalorií v klidu, což vám pomůže vyhnout se nabírání tuku – a pomůže vám ho ztratit.
Která cvičení byste tedy měli upřednostnit, aby vaše milostné rukojeti byly méně zřejmé? Julia Schaeferová, osobní trenér a majitel posilovny Aspire Athletics v Seattlu, doporučuje následující 15minutové cvičení pro zeštíhlení a snížení vzhledu držadel lásky.
Vysavače žaludku
Co to funguje: Břišní svaly
Jak to udělat: Při výdechu zatáhněte břišní svaly.
Ačkoli se zdá, že je to jednoduché, žaludeční vakuum může být velmi obtížné zvládnout. Přesto mají v průběhu času obrovskou odměnu.
Všimněte si, že je snazší provádět žaludeční podtlaky ráno nalačno, zvláště když se je poprvé učíte. Pokud rutinu dokončujete v jinou denní dobu, není třeba je zařazovat.
Kolik: 3 sady, každá po 20 sekundách
Stabilita Ball Pikes
Co to funguje: Břišní svaly, boky, čtyřkolky, ramena, paže, prsní svaly
Jak to udělat: Začněte ve vysoké pozici prkna s rukama na šířku ramen na zemi a nohama na stabilizačním míči. Postavte ramena, lokty a zápěstí do jedné řady. S výdechem zvedněte boky ke stropu a přitáhněte nohy ke střední čáře. Podržte 1-2 sekundy. S nádechem spusťte boky do výchozí polohy.
Kolik: 3 sady po 8-10 opakováních nebo tolik, kolik jich zvládnete dokončit za tři minuty
Ab Kola
Co to funguje: Abs, záda
Jak to udělat: Začněte klečet, držte ab roller co nejblíže ke kolenům. Rolujte přímo před sebou a zastavte se, když dosáhnete přirozeného konce rozsahu svého pohybu. Stiskněte své jádro a vraťte se zpět na začátek, pohybujte se pomalu a soustřeďte se na ovládání pohybu skrz jádro.
Postupem času budete moci jít dále kupředu, až budete silnější a lépe se s pohybem obeznámíte.
Kolik: 3 sady po 10-12 opakováních nebo tolik, kolik jich zvládnete dokončit za dvě minuty
Pulovry s činkami
Co to funguje: Pecs, lat
Jak to udělat: Lehněte si lícem nahoru na posilovací lavici, nohy položte na zem. Držte činku na jednom konci oběma rukama za hlavou. Mírně pokrčte lokty a tlačte závaží nad hlavu, dokud nebude nad hrudníkem. Spusťte činku zpět za hlavu. Udržujte svůj pohyb pomalý a kontrolovaný.
Kolik: 3 sady po 8-10 opakováních nebo tolik, kolik zvládnete dokončit za tři minuty
Mrtví brouci
Co to funguje: Břišní svaly, záda, ramena
Jak to udělat: Lehněte si na záda, paže směřujte ke stropu. Přetáhněte kolena přes boky a ohněte je tak, abyste mezi lýtky a stehny vytvořili úhel 90 stupňů. Natáhněte pravou paži rovně dozadu k hlavě a narovnejte a spusťte levou nohu směrem k podlaze, dokud nebudou obě rovnoběžné se zemí. Podržte a poté se vraťte na začátek. Opakujte s levou paží a pravou nohou.
Ujistěte se, že ovládáte pohyb skrz své jádro a zaměřte se na to, aby hlavní nápor práce nedělaly spodní záda. Ujistěte se, že máte záda přitisknutá k podlaze po celou dobu pohybu.
Kolik: 3 sady po 10-12 opakováních na každou stranu nebo tolik, kolik jich zvládnete dokončit za tři minuty
Prkna
Co to funguje: Břišní svaly
Jak to udělat: Lehněte si na břicho a zvedněte se na lokty, lokty složte pod ramena tak, aby vaše předloktí byla rovnoběžná. Postavte nohy a vytáhněte boky ze země, zaměřte se na vtažení břišních svalů dovnitř. Držet.
Stiskněte každý sval v těle co nejpevněji a vytvořte napětí, abyste si zajistili, že ze cvičení vytěžíte co nejvíce.
Kolik: 3 sady, každá po 30 až 60 sekundách