Každý se chce dobře vyspat, ale podle nového výzkumu může být spánek v sázce víc, než si uvědomujeme. Nová studie zveřejněná v časopise Kůra zjistili, že kvalitní spánek chrání před řadou duševních nemocí, včetně deprese a úzkosti, které postihují téměř 40 % dospělých Američanů.
Výzkumný tým vedený Dr. Scottem Cairneym z University of York ve Velké Británii zkoumal data shromážděná z více než 600 účastníků v roce 2020, aby otestovali, jak kvalitní spánek ve spojení s pozitivními mechanismy zvládání ovlivňoval psychiku zdraví. Z těchto údajů tým zjistil, že kvalitní spánek a pozitivní mechanismy zvládání chrání před depresí a úzkostí – a to v roce 2020, v době celosvětového stresu, který nemá obdoby.
"Toto je první studie, která zkoumá způsoby, jakými pozitivní strategie zvládání a kvalita spánku ovlivňují depresi a úzkost při prožívání chronického stresoru v reálném světě." vysvětlil Ph. D. studentka Emma Sullivanová. "Zjistili jsme, že lepší kvalita spánku byla spojena s menším počtem příznaků deprese a úzkosti během prvních měsíců pandemie COVID-19."
Studie doplňuje existující výzkum, který zdůrazňuje spánek jako ochranný mechanismus proti chronickým fyzickým a duševním stavům. Studie prokázaly, že dostatečný spánek pomáhá předcházet Alzheimerově chorobě a byl spojen s a snížené riziko srdečních onemocnění. Další výzkum určil „sladké místo“ pro čas strávený spánkem – sedm až osm hodin za noc – aby pomohl zlepšit paměť, reflexy, komunikaci a další kognitivní schopnosti. Cokoli méně než sedm až osm hodin přispívá ke spánkovému deficitu, který je obtížné nahradit a může mít kumulativní účinky na kognitivní schopnosti.
Tento typ hlubokého a kvalitního spánku může být obtížné dosáhnout, zejména pro rodiče. Vědci nedávno zjistili věk, kdy dospělí spí nejméně které se žádným překvapením nekryje s těmi nejtěžšími roky pro děti. Měnící se spánkové vzorce – pozdější čas ulehnutí, dřívější čas probuzení a neklidnější noční spánek – se spojí tak, aby vaše čtyřicáté roky byly dekádou života, která nejvíce trpí nedostatkem spánku. Když však dosáhnete 50 let, doba spánku se začne prodlužovat, takže se to zlepšuje.
„Dlouho jsme věděli, že vysoce kvalitní spánek je spojen s lepšími výsledky zdraví a pohody, ale chtěli jsme vědět, zda to změna, pokud byly strategie spánku a zvládání vystaveny intenzivnímu a dlouhodobému stresu, jak tomu bylo u mnoha lidí během pandemie,“ vysvětlil Dr. Cairney. "Zjistili jsme, že spánek hraje nesmírně důležitou roli při zvládání chronického stresu a dokáže udržet pohodu po dlouhou dobu, čímž snižuje příznaky deprese a úzkosti."
