Pokud jde o vaše zdraví, je toho hodně, čeho je třeba se obávat, ale některé problémy jsou mnohem rozšířenější – a nebezpečnější – než jiné. Vysoký krevní tlak neboli hypertenze je jedním z těch zdravotních problémů, které jsou vážným problémem. postihuje miliony mužů po celém světě. Vysoký krevní tlak je úzce spojen s srdeční choroba (ta celosvětově číslo jedna příčina smrti), mrtvice a problémy s ledvinami. A i když několik rizikových faktorů, včetně genetiky a nedostává dost cvičení, může přispívat k hypertenzi, vaše strava je zásadní pro zvládání a snižování krevního tlaku.
Naštěstí začlenění konkrétních potravin do vaší stravy může pomoci udržet vysoký krevní tlak na uzdě a zlepšit celkové zdraví srdce. Následující běžné potraviny byly vědecky spojovány se snižováním krevního tlaku, což z nich činí nezbytný doplněk jídelníčku každého muže, který si uvědomuje zdraví. Tyto potraviny jsou chutné a snadno se přidávají do vašeho jídelníčku, takže když potřebujete svačinu nebo si připravujete jídlo, mějte na paměti těchto 10 potravin pro snížení krevního tlaku.
1. banány
Banány jsou bohaté na draslík, který vyvažuje účinky sodíku na zvýšení krevního tlaku v těle. Podle Harvardská lékařská školaVysoký obsah draslíku v banánech může pomoci uvolnit stěny cév, a tak snížit hladinu krevního tlaku. Navíc a metaanalýza z roku 2017 z 25 randomizovaných kontrolovaných studií zjistilo, že suplementace draslíkem je spojena s významným snížením systolického a diastolického krevního tlaku. Banány jsou skvělé jako samostatná svačina nebo šlehané s trochou mléka nebo vaší oblíbenou alternativou mléka k výrobě krémové zmrzliny.
2. Špenát
Tato listová zelená není jen pro Popeye; je to fantastický doplněk vašeho jídelníčku, pokud chcete řídit krevní tlak. Špenát je nabitý základními živinami, jako je draslík, hořčík a vápník, které spolupracují podporovat zdravou hladinu krevního tlaku. A podle studie z roku 2015 zveřejněné v Klinický výzkum výživydusičnany obsažené ve špenátu mohou pomoci snížit krevní tlak snížením tuhosti tepen. Ať už špenát přidáte do salátů nebo smoothie, nebo ho restujete jako přílohu, vaše srdce vám poděkuje.
3. Oves
Je čas vyměnit sladké cereálie za ovesné vločky s čerstvým ovocem a ořechy. Oves je bohatým zdrojem rozpustné vlákniny, která snižuje hladinu cholesterolu a následně snižuje krevní tlak. Metaanalýza z roku 2022 zveřejněná v Časopis Akademie výživy a dietetikydospěli k závěru, že oves je fantastický celozrnný produkt pro snížení systolického krevního tlaku.
4. Losos
Pro milovníky mořských plodů nabízí konzumace lososa přirozený způsob, jak pomoci zvládnout krevní tlak. Tato tučná ryba je plná omega-3 mastné kyseliny, které pomáhají regulovat regulaci krevního tlaku. Podle studie z roku 2018 zveřejněné v Journal of HypertensionPravidelná konzumace omega-3 mastných kyselin vedla k malému, ale klinicky významnému snížení krevního tlaku.
5. Bobule
Borůvky, jahody a maliny nejsou jen sladké dobroty; jsou také pokladnicí antioxidantů a flavonoidů, které podporují zdraví srdce. Podle výzkumu zveřejněného v ŽivinyPravidelná konzumace bobulí je spojena s nižší hladinou krevního tlaku. Přidejte bobule do svých smoothies, použijte je jako polevu na ranní ovesné vločky nebo si je vychutnejte samotné jako svačinu.
6. Luštěniny
Luštěniny – jako jsou fazole, černé fazole, arašídy, hrách a čočka – jsou vynikajícími zdroji rostlinných bílkovin a vlákno. Jsou také bohaté na draslík, hořčík a vápník, takže jsou ideálním doplňkem diety šetrné k krevnímu tlaku. Studie z roku 2022 zveřejněná v Živiny zjistili, že strava bohatá na luštěniny byla spojena se snížením krevního tlaku. Dopřejte si luštěniny přidáním fazolí nebo čočky do polévek, salátů a dušených pokrmů pro povzbuzení srdce, nebo si dejte sendvič s arašídovým máslem a banánem na celozrnném chlebu.
7. Mandle
Mandle plné nenasycených tuků, bílkovin a vlákniny jsou spojovány se zlepšením zdraví srdce a regulací krevního tlaku. Podle a studie 2018, začlenění mandlí do vaší stravy může výrazně zlepšit hladinu krevního tlaku. Studie také zjistila snížení obvod pasu a index tělesné hmotnosti (BMI), dva významné rizikové faktory pro hypertenzi.
8. Bílý jogurt
Obyčejný jogurt, zejména nízkotučný nebo netučný jogurt, je vynikající volbou pro ty, kteří chtějí podpořit zdraví svého srdce. Vysoký obsah vápníku a probiotik, několik studií našli souvislost mezi konzumací jogurtu a nižším krevním tlakem Journal of Hypertension publikovali studii, která zjistila, že pravidelná konzumace jogurtu snižuje riziko vysokého krevního tlaku u mužů středního a vyššího věku, konkrétně u mužů.
9. Sladké brambory
Sladké brambory jsou bohaté na draslík, hořčík a vlákninu, které všechny přispívají ke zdraví srdce. Podle studie z roku 2019 zveřejněné v European Journal of Nutrition, příjem draslíku ze sladkých brambor pomáhá snižovat hladinu krevního tlaku. Vysoká spotřeba sladkých brambor byla také spojena s nižším rizikem chronických onemocnění, včetně srdečních chorob, mrtvice, cukrovky a některých druhů rakoviny.
10. Hořká čokoláda
Hořká čokoláda, s mírou, může přispět ke zdravé stravě. Tmavá čokoláda je bohatým zdrojem flavonoidy, který může zlepšit dilataci krevních cév a snížit krevní tlak. Recenze publikovaná v časopise Aktuální výzkum v potravinářské vědě dospěli k závěru, že hořká čokoláda významně snižuje hladinu krevního tlaku. Ne každá hořká čokoláda je však stejná. Vybírejte hořkou čokoládu s minimálně 80% obsahem kakaa a vychutnejte si čtvereček jako příležitostnou dobrotu.
