Vysoký krevní tlak ovlivňuje téměř polovina Američanů starších 20 let, a to je velmi špatná věc – je to rizikový faktor kardiovaskulárních onemocnění a mrtvice, což jsou hlavní příčiny úmrtí v USA Téměř V USA zemřelo 700 000 lidí onemocnění související s hypertenzí v roce 2021. Existuje spousta způsobů, jak léčit vysoký krevní tlak, ale cvičení je běžně předepisován lékaři jako nelékařská hypertenzní intervence. Jaký typ cvičení je však nejúčinnější při přibližování vysokého krevního tlaku ke zdravé úrovni? Je to vytrvalostní kardio? HIIT? Nízká intenzita zvedání? Pilates?
Podle nové studie zveřejněné v British Journal of Sports MedicineJeden konkrétní typ cvičení je při snižování krevního tlaku výrazně účinnější než ostatní. Bylo zjištěno, že izometrické cvičení je neuvěřitelně účinné při snižování krevního tlaku, a to z poněkud překvapivého důvodu.
Izometrická cvičení jsou cvičení s vlastní váhou nebo se zátěží provádí se ve stacionární poloze, jako jsou prkna, držení vzad, boční prkna, držení ve dřepu, izometrické kliky,
To, co je na tomto zjištění nejvíce povzbudivé, je, že izometrické cvičení je poměrně dostupný typ cvičení. "Izometrické cviky jsou ideální pro ty, kteří mají omezený cvičební prostor, pro lidi zotavující se po zranění nebo pro kohokoli, kdo prostě potřebuje změnu ve své typické fitness rutině." Healthline zprávy.
Kardio, trénink s dynamickým odporem, vysoce intenzivní intervalový trénink a kombinované tréninky byly také účinné při snižování krevního tlaku, ale izometrie je všechny převyšovaly.
Pro tuto studii zkoumal data výzkumný tým z Canterbury Christ Church University ve Velké Británii shromážděných ve 270 randomizovaných studiích provedených v letech 1990 až 2023 s více než 15 000 celkovými účastníků. Zjistili, že cvičení obecně je skvělé na vysoký krevní tlak. Diastolický i systolický krevní tlak byly sníženy po kardiu, dynamickém odporovém tréninku, HIIT, kombinovaná cvičení a izometrická cvičení – ale k největšímu zlepšení došlo poté izometrie.
Vysoký krevní tlak je definován jako tlak vyšší než 130/85 mmHg. Nejvyšší číslo, systolický tlak, představuje arteriální tlak při kontrakci srdce. Spodní číslo, diastolický tlak, představuje arteriální tlak, když je vaše srdce mezi kontrakcemi v klidu.
Snížení krevního tlaku po kardio cvičení v průměru pokleslo o 4,49/2,53 mmHg, snížení po tréninku dynamického odporu v průměru 4,55/3,04 mm Hg, snížení po kombinovaném cvičení v průměru 6,04/2,54 mm Hg, po HIIT v průměru 4,08/2,50 mm Hg, a snížení po izometrické zátěži v průměru 8,24/4 mmHg. Vědci zjistili, že izometrické cvičení bylo 98% účinné při snižování systolického i diastolického krevní tlak.
Co je možná ještě zajímavější je, že našli jedno konkrétní cvičení – nejen typ cvičení –, které je neuvěřitelně účinné při snižování krevního tlaku. Sedy na zdi, to cvičení z pekla, byly nejúčinnější ze zkoumaných izometrických cvičení, které snižovaly obě hodnoty krevního tlaku.
„Tato zjištění poskytují komplexní rámec založený na datech na podporu vývoje nového cvičení doporučená doporučení pro prevenci a léčbu arteriální hypertenze,“ výzkumný tým napsal.
Autoři studie uvádějí několik omezení studie. Vzhledem k velikosti studie a vysokému počtu předchozích studií, které byly analyzovány, bylo obtížné ji kontrolovat populace účastníků, monitorování kontrolní skupiny, nekonzistence v literatuře o cvičení a další nesrovnalosti.
Jedním z největších závěrů studie je, že cvičení je účinnou prevencí a léčbou na vysoký krevní tlak – takže ať cvičíte jakkoli, pokud to děláte důsledně, děláte své tělo (a vaší mysli) obrovská laskavost. A pokud jste prodáni izometrickým cvičením jako vaší novou cvičební rutinou, podívejte se na tyto osm izometrických pohybů, které změní vaši fitness rutinu.
