Obrovská nová studie od Veteran’s Affairs Million Veterans — vědci zkoumali data shromážděná od více než 700 000 veteránů zapsaných v program v průběhu osmi let — zjistil, že provedení několika jednoduchých změn životního stylu před dosažením věku 40 let může prodloužit váš život až o 24 let. let.
Muži, kteří byli fyzicky aktivní, následovali a zdravá dieta, úspěšně zvládal stres, cvičil dobrá spánková hygienaa měli pozitivní sociální vztahy – a kteří nepili, nekouřili cigarety nebo neměli závislost na opioidech – žili v průměru o 24 let déle. Pokud si osvojili tyto zdravé návyky do 40 let. Ženy, které se zabývaly všemi osmi způsoby chování před dosažením věku 40 let, měly průměrnou délku života o 21 let.
Ale pokud je vám více než 40 let – nebo jste přijali jen několik změn – stále můžete využívat výhod. "Čím dříve, tím lépe, ale i když uděláte jen malou změnu ve svých 40, 50 nebo 60 letech, stále je to prospěšné," řekl výzkumník Xuan-Mai T. Nguyen uvedl v prohlášení. "Byli jsme opravdu překvapeni, kolik lze získat přijetím jednoho, dvou, tří nebo všech osmi faktorů životního stylu."
Stres, špatný spánek, nadměrné pití a špatná strava byly spojeny s 20% zvýšeným rizikem úmrtí a nekvalitní sociální vztahy souvisely s 5% zvýšením rizika úmrtí. Možná není překvapením, že výzkumný tým zjistil, že závislost na opioidech, kouření a snížená fyzická aktivita měl nejdrastičtější negativní dopad na délku života a zvýšil riziko úmrtí během sledovaného období o 30 až 45%.
Přestože se studie zaměřila na ty, kteří vstupují do středního věku, nikdy není příliš brzy – nebo příliš pozdě – na zdravější rozhodnutí. Může to být tak jednoduché, že odložíte telefon hodinu před spaním, zavoláte kamarádovi nebo si uděláte čas na procházku po místech, kam běžně jezdíte. Všechny tyto změny životního stylu, provedené najednou, se mohou zdát ohromující. kde začít? A jak začít? Níže uvádíme několik tipů, jak zlepšit své zdraví, aniž byste měli pocit, že potřebujete změnit svůj životní styl.
1. Vyspat se
Spánek a rodičovství nejdou vždy dohromady, ale studie to ukázaly sedm hodin kvalitního spánku v noci může chránit před úzkostí a depresí a může také chránit před Alzheimerovou chorobou a srdečními chorobami. Kdykoli je to možné, chodit spát a vstávat každý den ve stejnou dobu — i o víkendech — a vyhýbejte se obrazovkám, velkým jídlům, kofein nebo alkohol v hodinách před spaním.
2. Pohybujte se
Nepotřebujete radikální nové cvičení – nebo dokonce členství v posilovně. Drobné návaly fyzické aktivity, jako např pravidelné pětiminutové procházky po celý den, bylo prokázáno, že přispívají ke kardiovaskulárnímu zdraví, snižují krevní tlak a hladinu glukózy v krvi, což jsou dva hlavní přispěvatelé k chronickým onemocněním. A izometrická cvičení jako sed na stěně a prkna jsou při snižování krevního tlaku účinnější než jakýkoli jiný typ cvičení.
3. Jezte zdravěji
Diety — ze středomořské stravy na POMLČKA – které jsou bohaté na „ovoce, zeleninu, ořechy, zdravé tuky, celozrnné výrobky a malé množství ryb a kuřecího masa, spolu s některé nízkotučné nebo netučné mléčné výrobky“ a lehké červené maso, zpracované potraviny a potraviny s vysokým obsahem nasycených tuků dělají zázraky pro srdce, snížení krevního tlakua podporuje celkové zdraví. Pracuji v více určitých druhů potravin — stejně jako ořechy, mléčné výrobky, ryby a ovoce — bylo prokázáno, že prodlužují i naši životnost.
4. Zavolej kamaráda
Sociální izolace je pro nás špatná – a přátelství je lék. Americký generální lékař Vivek Murthy nedávno přirovnal negativní zdravotní dopady osamělosti ke kouření 15 cigaret denně. Výzkum však zjistil, že mít pouze jeden rozhovor s přítelem denně – po telefonu, prostřednictvím SMS nebo osobně – je vážně silná oprava.
5. Zůstaň v klidu
Stres zabíjí. Hledání pozitivních způsobů, jak zvládat stres, zvláště v dnešním hyperintenzivním světě vám může absolutně zachránit život. Hluboké dýchání, rozjímání, cvičení, jsou všechny osvědčené a zdravé způsoby, jak pomoci zmírnit stres. Lehká jóga popř autogenní trénink jsou dva skvělé způsoby, jak začít snižovat stres.
6. Požádejte o pomoc
Aktualizované směrnice Národního institutu pro alkohol a alkoholismus uvádějí, že muži by neměli konzumovat více než dva nápoje denně a ženy by měly mít pouze jeden nápoj denně. Tyto limity jsou za den – není bezpečné například vypít 10 drinků za jednu noc, ale nepít zbytek týdne.
Přestože umírněnost je při konzumaci alkoholu klíčová, neexistuje žádná bezpečná úroveň kouření cigaret výzkum vapingu ukazuje, že má potenciál být stejně škodlivý jako tradiční tabák kouření.
CDC uvádí, že od roku 1999 zemřel na předávkování drogami téměř milion lidí – a téměř 75 % úmrtí na předávkování drogami v roce 2020 zahrnoval opioid. Epidemie opiátů je krizí veřejného zdraví ve Spojených státech, která se v poslední době jen zrychlila. Pokud se potýkáte se zneužíváním návykových látek, obraťte se na Úřad pro zneužívání látek a duševní zdraví (SAMHSA) léčebná linka na čísle 1-800-662-4357. Horká linka vás odkáže na podpůrné skupiny, léčebná centra a další a je otevřena 24/7, 365 dní v roce. Nejsi sám.
