Jako rodič opravdu není nic lepšího, než vědět, že se blíží sobota, a vy to všechno můžete dohnat spánek jsi vynechal v průběhu týdne. Bohužel, nový výzkum ukazuje, že hraní dohánět o víkendech moc nenahradí zdravotní problémy se srdcem způsobené tím spánkový dluh jste nashromáždili dříve v týdnu během těchto nočních přebalování nebo regresí spánku.
Předchozí výzkumy ukázaly, že spánek je životně důležitý pro zdraví, zejména kardiovaskulární zdraví. Během REM spánku má vaše tělo šanci zotavit se z vašeho náročného dne. Vaše srdeční frekvence a krevní tlak se sníží, což vašemu srdci poskytne tolik potřebný oddech. Nedostatečný spánek je spojován s hypertenzí, kardiovaskulárními chorobami a mrtvicí (stejně jako s jinými stavy, jako je např Alzheimerova choroba).
„Pouze 65 % dospělých v USA pravidelně spí doporučených sedm hodin za noc a existuje mnoho důkazů, že to nedostatek spánku je dlouhodobě spojen s kardiovaskulárním onemocněním,“ spoluautor studie, docent Penn State pro biobehaviorální zdraví
Pro tuto studii Chang a její tým sledovali 15 dospělých mužů v průběhu 11denní studie spánku v nemocnici. První dvě noci mohli účastníci spát, kolik chtěli, až 10 hodin. Během následujících pěti po sobě jdoucích nocí mohli účastníci spát pouze pět hodin, a následující dvě noci jim byla umožněna doba zotavení, každá v délce až 10 hodin spánku noc. Srdeční frekvence a krevní tlak byly měřeny každé dvě hodiny během bdění.
Výzkumníci zjistili, že srdeční frekvence účastníků se v průběhu studie zvýšila v průměru o jeden úder za minutu za den a systolický krevní tlak se každý den zvýšil o 0,5 mmHg. Tyto hodnoty se nevrátily do normálu, když bylo účastníkům umožněno spát až 10 hodin během období zotavení.
„Takže, přestože měli další příležitost k odpočinku, do konce víkendu studia jejich kardiovaskulární systémy se stále nezotavily,“ vysvětlil hlavní autor, postgraduální student z Penn State David Reichenberger.
Je pozoruhodné, že většina dospělých se dostane mezi šest a sedm hodin spánku každou noc, ne méně než pět – a vědci neměřili, zda dohánění spánku o víkendu vám může pomoci zotavit se od šesti nebo sedmi hodin během týdne, takže je těžké vědět, jak málo spánku můžete mít s minimálním dopadem na vaše zdraví. Předchozí studie však zjistily, že pouhých sedm hodin spánku v noci vás může ochránit před úzkostí a depresí. stavy, které postihují téměř 40 % dospělých Američanů.
"Spánek je biologický proces, ale je to také behaviorální proces, nad kterým máme často velkou kontrolu," vysvětlil Chang. „Spánek ovlivňuje nejen naše kardiovaskulární zdraví, ale také naši váhu, naše duševní zdraví, naši schopnost soustředit se a naši schopnost udržovat zdravé vztahy s ostatními, mezi mnoha dalšími věci."
Pokud nemáte pocit, že máte nad svým spánkem kontrolu – a kdo vás může vinit, protože předchozí výzkum zjistil, že rodiče nových dětí mohou zažívat poruchy spánku po dobu až šesti let – existuje několik věcí, které vám mohou pomoci. Mnoho mileniálních párů zavedlo "rozvod ve spánku" — spánek v oddělených místnostech od manžela — jako způsob, jak získat kvalitnější spánek.
Můžete to také zkusit vědecky podložené tipy, které vám pomohou rychleji usnout nebo lépe spát – to je zásadní pro ty z nás, kteří se několikrát za noc probouzejí, aby se postarali o své děti. Snížení termostatu, přehrávání bílého šumu, zhasnutí modrého světla (také váš smartphone) před spaním, koupání ve vaně před spaním nebo omezení jídla předtím, než vlezete mezi prostěradla, vám může pomoci lépe spát a usnout rychlejší.
A pamatujte, že to, že málo spíte, neznamená, že se odsuzujete k celoživotnímu utrpení. Zkuste se o víkendech trochu více vyspat, pokud můžete.
