Dobrá zpráva pro všechny počítadla kroků – nová studie právě potvrdili, že cíl, na který všichni střílíme, těch nepolapitelných 10 000 kroků za den, je skutečně na místě pro zlepšení zdraví a odvrácení řady život ohrožujících nemocí.
Výzkumníci z University of Sydney v Austrálii a University of Southern Denmark analyzovali data z britské Biobanky sestavené pro 78 500 dospělých ve věku 40–79 let, kteří nosili fitness trackery, a poté porovnali počet kroků se zdravotními výsledky za sedm let později.
U těch, kteří pravidelně ušli 10 000 kroků, byla menší pravděpodobnost, že se u nich rozvine demence, srdeční onemocnění nebo rakovina, nebo že o sedm let později zemřou z jakékoli příčiny. Nakopávač? Ti, kteří šli rychleji, měli větší prospěch než ti, kteří se procházeli klidně.
„Hlavním poselstvím je, že pro ochranu zdraví by lidé mohli nejen v ideálním případě usilovat o 10 000 kroků denně. ale také se zaměřte na rychlejší chůzi,“ řekl spoluautor Dr. Matthew Ahmadi z University of Sydney's Charles Perkins Center uvolnění pro studium.
Tato myšlenka, že úsilí je stejně důležité jako objem cvičení, se zrodila ve studiích nízkého objemu vysoce intenzivní intervalový trénink (HIIT), která nezahrnuje více než 15 minut vysoce intenzivního cvičení s přestávkami na odpočinek, může podle nové přehledové studie zlepšit zdraví srdce a kontrolu hladiny cukru v krvi.
Navíc pomáhá jakákoli forma cvičení. I když neuděláte 10 000 kroků denně – ekvivalent vzdálenosti asi 5 mil denně — tým našel kvantifikovatelné zdravotní přínosy v nižších počtech kroků. Riziko předčasného úmrtí se snížilo o 8 až 11 procent na každých 2 000 ušlých kroků a nálezy rakoviny a srdečních chorob byly zhruba ekvivalentní.
„U méně aktivních jedinců naše studie také ukazuje, že již 3 800 kroků denně může snížit riziko demence o 25 procent,“ uvedla spoluautorka docentka Borja del Pozo Cruz z University of Southern Dánsko.
Novinky jsou zajímavé zejména proto, že Pravidlo 10 000 kroků denně je roky pod drobnohledem. Srandovní je, že Wall Street Journal uvedl, že počáteční moudrost 10 000 kroků za den pochází z japonského krokoměru, jehož název byl přeložen na „metr 10 000 kroků“. Jinými slovy, 10 000 kroků byl zpočátku jen produktový marketing – ale nyní je věda zpět
Ve skutečnosti stará moudrost „10 000 kroků“ pochází z roku 1965, kdy byl uveden na trh japonský krokoměr, který v překladu znamená „10 000 kroků,“za The Wall Street Journal. Nějak se to jméno uchytilo a obecnou moudrostí se stalo, že lidé musí ujít tolik kroků za den. Ale 10 000 kroků nebylo tak daleko.
Jedna studie z roku 2021 zjistili, že 7 000 kroků za den je zlatým standardem a že výhody se snižovaly při vyšším počtu kroků. Stejná studie také zjistila, že tempo nebo intenzita chůze neovlivnily celkový přínos dosažení hranice 7 000.
V porovnání, samostatná studie zjistili, že „rychlá chůze“ – nastavení tempa 3 až 4,5 mph – zvyšuje zdravotní přínosy chůze.
I když se zdá, že se odborníci nemohou shodnout na přesném počtu kroků, které bychom měli udělat, nebo jak rychle bychom měli být Při jejich užívání se všichni shodují, že chůze je prospěšná pro vaše celkové zdraví a snižuje riziko chronických onemocnění a smrt. Takže je potřeba si nazout tenisky, popadnout počítadlo kroků (nebo ne) a jít ven, ale rychle.
