Existuje spousta činností, které jsou při hladu špatný nápad. Nakupování může vést k neseriózním nákupům, vyjednávání může vést k neetickým obchodním praktikám a snaha o uvažování s batoletem bez dostatečného množství kalorií, které dodávají vašemu tělu palivo, vás může uvrhnout do vzteku táty. Ale pokud jde o cvičení s prázdným žaludkem, pravidla jsou méně černobílá.
Studie ukazují, že aerobní cvičení ve stavu nalačno, označované jako kardio nalačno (typicky první věc v ráno před snídaní), může spálit více kalorií a zvýšit oxidaci tuků ve srovnání s cvičením po jíst. Přesto jiné výzkum naznačuje, že dlouhodobý dopad kardia nalačno je nevýznamný a jakékoli zvýšení fyzické aktivity a snížení spotřeby kalorií povede k ztráta váhy, bez ohledu na to, kdy v den cvičíte.
Pokud nenávidíte chodit do posilovny s prázdným žaludkem, kardio nalačno nemusí být tím nejlepším způsobem, jak se motivovat k udržení zdravého návyku.
Nicméně triviální výhody kardia nalačno jsou součástí toho, proč mnoho lidí věří, že ranní cvičení je lepší než odpolední a večerní. Ale odborníci rádi
„Pokud je pro klienta jediný čas na cvičení hned po ránu, což je pro mnoho rodičů, pak bych je důrazně vyzval, aby si zacvičili,“ říká Brown. Pokud jde o to, zda předem sníte banán nebo si dáte šátek nebo cereálie, lidé by měli experimentovat a přijít na to, co je pro ně nejlepší. "Pokud se náhodou cítí nejlépe při kardio cvičení před prvním jídlem, pak bych to navrhl," říká.
Jednoduše řečeno, pokud nenávidíte chodit do posilovny nalačno, kardio nalačno nemusí být tím nejlepším způsobem, jak se motivovat k udržení zdravého návyku. Ale pokud dobrý běh nebo a HIIT cvičení Než se vaše děti probudí, vaše vejce a káva budou chutnat o něco lépe, což by vám mohlo usnadnit pokračování v tom.
Pokud je otázka, zda jíst nebo nejíst před cvičením otázkou preferencí, pak nejlepším způsobem, jak odpovědět, by bylo zkusit stejný ranní trénink oběma způsoby. Takže jsem se probudil v 6:30 dvakrát ve stejném týdnu, abych na to přišel jménem zaneprázdněných (a potenciálně hladových) tatínků všude.
Můj pokus o kardio na lačno
Když jsem se probudil na budík, nebyl jsem ani tak hladový, jako unavený. Ale kvůli vědě jsem vstal, oblékl se a hydratoval, než jsem se protáhl a šel si zaběhat jednu míli. Teď nejsem běžec, ale oceňuji pohodlí běhání. A na rozdíl od jiných cvičení, u kterých jsem si vybudoval toleranci, abych měl rád hot jógu, jsem v běhání tak špatný, že mi netrvá déle než 12 minut, než pokaždé ucítím pálení. Je to perfektní mini-cvičení, když jsem časově omezený, nebo skvělé zahřátí, když chci otestovat fitness předpoklad.
Než jsem se vrátil domů, musel jsem počítat s 15minutovou procházkou se psem, než moje štěně tolerovalo 30minutové HIIT sezení. Když jsem ji nakrmil snídaní, měl jsem hlad po svém, ale napájel jsem ho HIIT video z CrossFit trenérky se stala fitness influencerka, Anna Engelschall, která má více než 10 milionů zhlédnutí.
Měl jsem takový hlad, že bylo téměř jedno, jestli cvičení na lačný žaludek spálí více kalorií. Absolutně jsem je zrušil.
I když fušuji do HIIT a jsem si jistý svou schopností zvládnout většinu forem fyzické aktivity po dobu 30 minut, toto cvičení by mě nakoplo, ať už jsem snídal nebo ne. Po skončení jsem vdechl anglický muffin s arašídovým máslem, který jsem sotva mohl nechat vychladnout v toustovači, a zapil ho banánem, vodou a kávou. Ale když jsem se kolem 8:30 osprchoval a pokusil se začít pracovat, měl jsem pocit, jako bych vůbec nic nejedl.
Následující dva dny jsem měl takový hlad, že bylo téměř jedno, jestli cvičení na lačný žaludek spálí více kalorií. Absolutně jsem je zrušil s hamburgerem a sušenkami, na které jsem měl nárok o 10 hodin později. Ačkoli intenzivní cvičení může zpočátku u některých lidí utlumit hlad, Brown vysvětluje, „často dochází k sekundárnímu nárůstu hladu. později a v dalších dnech, což přispívá ke zvýšenému příjmu kalorií, hladu, chutě a dokonce ke snížení energie výstup."
I když po cvičení může dojít ke skokům hladu, ať už to děláte nalačno nebo ne, výzkumy naznačují, že půst obecně může zvýšit hladinu kortizolu, stresový hormon, který se může zvýšit chutě na nezdravé jídlo. Bylo zjištěno, že cvičení střední a vysoké intenzity je nepohodlné zvýšit kortizol také.
Nárůsty kortizolu jsou normální reakcí na stres, včetně cvičení. Ale když mají lidé problémy se správou hladiny cukru v krvi kvůli cukrovce nebo hypoglykémii, půst navíc může být nejistý, varuje Brown.
Stejně tak je velký rozdíl mezi cvičením po půstu přes noc a po 24hodinovém půstu, což je stále více trendové. Dlouhé hladovění před cvičením nebo prodloužené cvičení po půstu může zvýšit pravděpodobnost závratě, nevolnosti a vzniku bolesti hlavy s nízkou hladinou cukru v krvi.
"Je nesmírně důležité, aby se lidé naučili věnovat pozornost signálům svého těla, aby určili, zda a co by měli jíst kolem okna cvičení," říká Brown. A pokud jsem naslouchal svému tělu, říkalo mi, že jsem idiot, když jsem se tak tlačil, aniž bych něco snědl.
Možná jsem byl spíš typ člověka po cvičení... nebo jsem si to alespoň myslel.
Cvičení po snídani
Poté, co se mé tělo téměř vzpamatovalo z překvapivě obtížného kardio HIIT sezení na lačno, jsem se probudil na svůj budík a zdráhal jsem se to celé opakovat. Jako člověku, který hned po ránu nemá hlad, jsem se nutit sníst banán před cvičením okamžitě cítit nepřirozeně. A jak jsem se protahoval, i banán mi připadal jako příliš mnoho na to, abych ho mohl nosit na běhu. Bohužel byl běh zkrácen nutkáním jít na záchod.
Bez ohledu na zkrácený běh mi ráno trvalo mnohem déle než obvykle. Když jsem venčil psa a snědl další anglický muffin s arašídovým máslem, pro účely konzistence bylo skoro 7:30.
To, zda jíte nebo nejíte před cvičením, skutečně závisí na intuici a naslouchání svému tělu.
To bylo úplně příliš mnoho jídla na to, abych měl před HIIT cvičením, a rychle jsem toho litoval. Po 10 minutách jsem ležel na zemi a snažil se nezvracet a trvalo mi dalších 45 minut, než jsem dokončil trénink, kvůli všem těm nevolnostem, které jsem potřeboval. Zažívání „může ustoupit do pozadí metabolickým požadavkům cvičení,“ vysvětluje Brown, zvláště když je cvičení tak intenzivní jako moje. "To může způsobit nevolnost, zvracení a bolesti žaludku, pokud je příliš mnoho jídla konzumováno příliš blízko tréninkového okna."
I když jsem byl nadšený z toho, že jsem se vyhnul prudkému hladu, který jsem pociťoval poté, co jsem udělal stejný trénink v kardio stavu nalačno, Bylo mi špatně od žaludku ještě dobrou hodinu po tréninku nabitém snídaní a po celou dobu jsem byl vyčerpaný den.
Můj pocit
Po dni zotavování, rehydratace a přemýšlení jsem musel souhlasit s Brownovým počátečním názorem: To, zda jíte před cvičením, závisí na intuici a naslouchání svému tělu. Nutit se do jídla ve jménu terénního výzkumu byl opak toho.
K mému překvapení jsem preferoval kardio na lačno před bez půstu, ale ne proto, že by spálilo více kalorií nebo mi to připadalo jako lepší trénink. Po započtení času, který zabralo jídlo a vypořádání se s nevolností a oklikami v koupelně, bylo vyvalení se z postele a cvičení na lačný žaludek efektivnější a prospěšnější pro rodičovství. A z mých chyb se můžete poučit tím, že po tréninku vyměníte anglický muffin s arašídovým máslem za něco s nižším obsahem cukru a vyšším obsahem bílkovin, jako jsou vejce, řecký jogurt nebo ovesné vločky, aby zamezily vlčímu hladu poté.
Co se týče kardia nalačno v budoucnu, budu se držet lehčí rutiny, jako je krátký běhání následovaný jógou nebo pilates. A pokud bych se měl znovu vydat cestou bez půstu, dal bych si více času na trávení – alespoň hodinu nebo dvě, radí Brown. Moje chyba.
A na 30minutové nebo více HIIT sezení bych si to pravděpodobně nechal na konec dne nebo na víkend, kdy nemám co dělat. Tak tam potom můžu jen ležet, svačit a tiše sténat, jako bych právě běžel maraton.
Vzhledem k tomu, že rodiče mají méně času na experimentování s jídlem a cvičením, „starat se o kardio na lačno oproti sytému kardiu je do značné míry ztráta času,“ říká Brown, který je otcem tří dětí. Takže bez ohledu na to, kdy a jak se rozhodnete dodat svému tělu palivo před nebo po tréninku, nepouštějte se do země, abyste našli správnou rovnováhu. Udělám to pro vás s radostí a hladem.
