Když jsem vyrůstal, jediná věc, kterou jsem jako absolvent gymnastické školy dokázal, bylo, že jsem mohl dělat mezičasy. Ale s přibývajícím věkem jsem se stal méně flexibilním, jako většina lidí dělat s věkema ztratili tuto dovednost. Být flexibilní nemusí nutně znamenat dobrou kondici – a dokonce se diskutuje, zda přináší nějaké výhody, kterých nelze dosáhnout s alternativami, jako je silový trénink. papír v deníku Hranice ve fyziologii. Ale pak jsem narazil Hyperbolický strečink, populární čtyřtýdenní program, který údajně zvyšuje flexibilitu člověka prostřednictvím série placených cvičení, která slibovala „odemknout skrytý potenciál vaší pánve podlahové svaly, zvyšují elasticitu svalů, zlepšují celkovou kontrolu těla a pomáhají vám dosáhnout plného sportovního potenciálu.“ Možná jsem byl opravdu jen trocha flexibility chybějící. Zaujatě jsem se vrhl dovnitř.
Je třeba poznamenat, že „Hyperbolický strečink“ není vědecký termín, ale spíše vymyšlená fráze od nejasně důvěryhodného muže jménem Alex Larsson. Hyperbolický strečink možná pochází ze slova „hyperbole“, protože Larsson prodává program v an přehnaným, hyperbolickým způsobem, chlubí se, že jeho „revoluční program využívá sílu autonomního přežití reflexy."
Arogantně a nostalgicky jsem si myslel, že bych se mohl vrátit ke svým pružnějším a mladistvějším kořenům jen s malým vedením a pár minutami protahování denně. A kromě toho, co jsem musel ztratit, kromě jednorázové platby 27 dolarů a možná trochu důstojnosti?
Podle fyzioterapeuta, trenéra a specialisty na sílu a kondici Phil Page, Ph. D., který studoval protahování do značné míry je největším problémem senzacechtivých placených programů, jako je tento, to, že tvrdí, že jsou vhodné pro každého, aby se zvýšily zisky tím, že oslovíte co nejvíce lidí – zejména ty, kteří jsou notoricky „špatní v protahování“. Bohužel tento typ programu není podporován Věda.
"Jako většina věcí, jedna velikost nesedí všem, pokud jde o natahování," řekl mi Page. Například lidé s poruchami hypermobility by se neměli protahovat vůbec. Někteří lidé jsou geneticky „těsní“ a výzkumníci si nejsou jisti, zda je v těchto případech užitečné vynucení nepohodlí při protahování. "Jen toho o tomto spektru mobility nevíme dost," říká.
Zatímco Larsson, sebezvaný „expert“, podepisuje své e-maily s informačními bulletiny „MSc.“, což znamená, že je mistrem ve vědě, ve svém životopise svou kvalifikaci nerozvádí. (Larsson neodpověděl na více žádostí o rozhovor. Ale na svých webových stránkách uvádí mnoho obrázků, na kterých dělá rozdělení, aby ilustroval své odborné znalosti.)
Další červenou vlajkou s hyperbolickým strečinkem je, že nerozlišuje protahování z flexibility, natož definovat flexibilitu, což je „rozsah rozsahu pohybu kolem kloubu,“ říká profesor výzkumu David Behm z Memorial University v Kanadě, který má studoval účinnost protahování podrobně.
Možná ještě důležitější je, že nepotřebujete extrémní flexibilitu, kterou slibuje hyperbolický strečink. Průměrný člověk nepotřebuje flexibilitu gymnastky – a někteří lidé stejně nejsou geneticky schopni dosáhnout takové úrovně ohebnosti.
„Pokud jste příliš ztuhlí a máte knihu na podlaze a chcete tu knihu zvednout a pořádně se neohnout, můžete vyhodit záda, protože máte příliš ztuhlé vazy nebo svaly dolní části zad. Takže kdokoli, ať už jste sportovec nebo průměrný jedinec, který sbírá knihu z podlahy, potřebuje určitou míru flexibility, aby mohl tyto věci dělat,“ říká Behm. Ale vše, co potřebujete, je dostatečná flexibilita, abyste se mohli pohybovat každodenním životem a cvičit, aniž byste se zranili. Pokud to dokážete, gratulujeme, pravděpodobně jste již tak flexibilní, jak potřebujete.
Ale protože už jsem měl 27 dolarů v hloubce, rozhodl jsem se na vlastní oči přesvědčit, zda hype hyperbolického strečinku odpovídá svému jménu.
První týden: Rozkoly pro začátečníky
Během několika dnů od přihlášení k odběru jsem od Larssona obdržel několik e-mailů s newsletterem se spamovými předměty jako: "Bolí tě koleno, Lauren?" a „Říkají ‚nemůžeš buďte flexibilní po 40. Tady je to, čemu věřím…“ Ve své první hromadné zprávě dal každému, kdo spouští program, pokyn, aby si před tím pořídil snímek a sledoval pokrok. Neochotně jsem se zavázal.
První týden programu jednoduše sestával z jednoho 8minutového videa ilustrujícího tři základní cvičení: výpady, protažení hamstringů vestoje a pak kombinace těchto dvou za účelem pokusu o přední rozdělit. I když mi to uvolnilo zadní část nohou a boků, rutina byla jako jóga, ale byla bizarnější. Každé cvičení bylo odděleno titulní kartou, na které bylo napsáno „volné šíření tohoto nebo jeho díla části jsou přísně zakázány“ — navzdory skutečnosti, že mnoho tutoriálů pro tyto úseky je k dispozici na Youtube.
Bylo tam další video pro učení bočních rozdělení, které jsem málem přehlédl kvůli chaotickému rozvržení webu. Toto 10minutové video představovalo dvě různé sady zvedání nohou na zahřátí, jednu na zádech s roztaženýma nohama a druhou na rukou a kolenou. To mi připomnělo pilates nebo druh silového tréninku, který jsem mohl dělat s odporovými gumami, spíše než jen protahování.
Celkově mi první týden roztahovacího programu připadal mnohem hyperboličtější ohledně ochrany základního obsahu za paywallem než zvýšení mé flexibility.
Týden dva a tři: Střední frontové rozkoly
Po každodenním týdenním pokusu o rozchody jsem dosahoval bolestivých a klesajících návratů.
Behmovo dílo navrhuje že statický strečink (útahy, které jsou drženy po dobu 15 sekund nebo déle) může mít občas škodlivé účinky, zvláště pokud držíte pozice příliš dlouho. To bylo přesně to, co jsem dělal v rámci režimu hyperbolického strečinku – stahoval jsem si třísla a upravoval jsem si boky způsobem, který nevyžadoval lékařskou péči, ale vyžadoval tři po sobě jdoucí odpočinek dní.
Abyste se vyhnuli podobným zraněním, Behm doporučuje zaměřit se na pohyb obecně, abyste podpořili flexibilitu, spíše než nutit protahování. „Nejnovější výzkumy ukazují, že se možná nemusíte protahovat, ale flexibilita je důležitá,“ řekl. Ve své nedávné knize Věda a fyziologie pružnosti a protahováníBehm vysvětluje, že strečink je jedním z mnoha způsobů, jak se stát flexibilnější, ale pěnové válce a odporový trénink dokážou totéž. A když máte větší flexibilitu, je menší šance, že se zraníte nebo zažijete chronickou bolest.
S hyperbolickým strečinkem jsem zatím způsoboval pouze dočasné bolesti. Co se Behma týče, videa rozdělená do stran využila tento rozsah pohybu se zvednutím nohou, ale také podivnou pulzující polohu navrženou tak, aby mi uvolnila boky a vypadalo to, jako bych hučel vzduch.
Jakmile se moje kyčle a třísla zotavily z prvního týdne, pokračoval jsem v programu. Dohánění bylo překvapivě snadné, protože dva a tři týdny se skládaly pouze z jednoho krátkého videa s úplně stejnými třemi úseky jako v prvním týdnu.
Čtvrtý týden: Uzavření mezery
Po více než třech týdnech pokusů jsem byl překvapen a poněkud v rozpacích z toho, jak moc jsem chtěl udělat mezičasy. K mému potěšení obsahoval poslední týden několik dalších pokynů pro uvolnění do drsné pozice spolu se všemi dalšími úseky, kterých jsem se za poslední měsíc děsil.
Bohužel se mi do konce týdne nepodařilo rozchody zvládnout jako když jsem byl dítě. Ale jak zdůraznil Behm, není to opravdu nutné. „Nenapadá mě žádná osoba v běžných denních činnostech, která by se musela rozdělit,“ říká.
Nakonec se oba odborníci, se kterými jsem mluvil, shodli, že průměrný rodič by neměl utrácet peníze, aby se naučil, jak na to protáhnout, „pokud nejsou typem člověka, který musí ‚mít kůži ve hře‘, aby to dokázal,“ Page říká. Co je důležitější než strečink, je zapojit se 150 minut fyzické aktivity týdně, což opět ze své podstaty podporuje flexibilitu.
A po čtyřech týdnech provádění stejných strečinků a základních cviků jsem pochopil, proč je pohyb tím nejdůležitějším. Pokud alternativa k tomuto programu nedělala vůbec nic, tato videa jsou samozřejmě lepší. Ale nahrazení mé aktivní rutiny jógy, běhání a občasného HIIT cvičení hyperbolickým strečinkem mi neudělalo žádnou službu.
Ke cti Larssona, že jsem se na konci čtyř týdnů dostal blíže k rozchodům než na začátku. Ale zaneprázdnění rodiče, kteří se snaží zlepšit svou flexibilitu, možná budou chtít začít tím, že se více pohybují s aktivitami baví je to – ať už je to hraní s dětmi, jízda na kole nebo nakládačka – a pak se nutí do rozkolů. Protože dělat rozchody je nakonec jako mít břišní svaly. Neslouží žádnému skutečnému účelu kromě toho, že na obrázku vypadá skvěle.
