Dobří přátelé jsou ceněným zbožím. Pomáhají vám se stěhováním a kácením stromů. Zvou vás na hru. A naslouchají vašim problémům. A poslouchají. A někdy poslouchají víc. Milujete jejich podporu a trpělivost – a oplácíte jim to v naturáliích – ale je tu část vás, která se obává, že překračujete dobu svého přijetí a příliš větrat.
Nechcete se stát že chlap. Víte, ten, kdo neustále mluví o svých problémech v práci nebo se svou rodinou a nemá ponětí o tom, že stále pokračuje, a nakonec se stane brzdou.
Dobrou zprávou je, že transformace na toho chlapa nenastane okamžitě. "Jsi tím chlapem jen tehdy, když jsi tím chlapem pořád," říká Carol Landauová, emeritní klinický profesor psychiatrie a lidského chování na Brown University.
Ale co když ty jsou ten chlap pořád, nebo jen většinu času? Problém je v tom, že je těžké to vědět, protože to, co jednoho přítele říká příliš mnoho v jeden den, druhému v jiný den nemusí. Jednoduché řešení je prostě mlčet, nikdy neříkat ani slovo, že? Ale to není zdravé nebo skutečně proveditelné a také to zahazuje zranitelnost, kterou mnoho dobrých přátelství vyžaduje.
Chcete ventilovat a sdílet. Poškrábej to, ty potřeba ventilovat a sdílet. Uvolnění parního ventilu je důležité. Získáte nadhled, možná řešení a nakonec se budete cítit dobře. A oni také, protože lidé mají rádi, když se na ně spoléhá a že si je váží, což přichází pouze tehdy, když jsou požádáni o pomoc.
Říká: „Ach, důvěřuješ mi natolik, že se mi svěřuješ,“ říká Sarah Epsteinová, licencovaný manželský a rodinný terapeut v Dallasu.
Samozřejmě nechcete o tuto podporu přijít, což je opravdu těžké, ale následující vám může pomoci odhoďte to dlouho předtím, než se to stane, a udržujte svá přátelství silná a vaši přátelé se necítili vyhořelí vy.
1. Vybírejte své okamžiky moudře
Možná vnitřně víte, co vaši přátelé mohou a co ne, ale někdy zapomínáte, zvláště když jste chyceni v krizi a potřebujete ventilovat. Někteří přátelé umí skvěle naslouchat. Někteří rádi radí. Někteří mají pět minut trpělivosti. Je na vás, abyste věděli, na koho se obrátit a hrát na jejich silné stránky, říká Epstein.
Díky tomu mějte více než jednu osobu, na kterou se můžete obrátit s jakýmkoli problémem. Společně šetříte jejich energii a neslyšíte stále stejné rady nebo stejné reakce. V tomto nastavení zůstanou všichni svěží.
"Šířit lásku. Rozšiřte ventilaci,“ nabízí Mike Brooks, licencovaný psycholog v Austinu v Texasu.
2. Začněte Plánem
Než promluvíte, věnujte čas tomu, abyste zjistili, co vlastně potřebujete. Jde čistě o ventilaci? Nechat si poradit? Je to nějaká kombinace těchto dvou? Může to být cokoliv, ale čím více toho víte, tím větší je šance, že to získáte. Pak najděte svého přítele. Nenechte je jen tak bombardovat se svými problémy. S očekáváním stanoveným na začátku je jen malá šance, že by lidé pracující na různých místech a kdokoli byl frustrovaný.
A pak přidat cokoli dalšího, co by pomohlo. Řekněte jim, aby vás zavolali, pokud se opakujete, trváte příliš dlouho nebo je toho příliš mnoho. Vždy si musíte být vědomi neverbálních podnětů svého přítele. A tím jste vytvořili ventil pro druhou osobu, která může poskytnout zpětnou vazbu a říci, zda je to příliš mnoho, nezbytnou součást k tomu, aby to fungovalo.
"Nemůžete se rozhodnout, zda máte negativní vliv na přátelství," říká Brooks. "Dělají."
3. Přihlaste se sami
Větrání a sdílení mohou být skvělé, ale nejsou zárukou. Musíš se na chvíli zeptat sám sebe, Získává to, co dělám, to, co potřebuji?, říká Brooks. Mělo by vám to pomoci, abyste se cítili lépe, a pokud ano, dejte tomu druhému vědět, co konkrétně udělal nebo řekl, co vám pomohlo a dalo vám „nádech něčeho jiného,“ říká Epstein.
Pokud se neposouváte vpřed, je to z jednoho ze dvou důvodů, říká Landau. Větrání nefunguje nebo je to špatný přítel. Zkuste někoho nového. Zkuste jiné nastavení nebo denní dobu. Pokud to nefunguje a jste uvízli na stejných negativních myšlenkách, pak začnete přinášet krizi týdne, říká Brooks. Je to tehdy, když se přítel může dotknout, protože je to známka většího problému, jako je deprese, která vyžaduje odbornou pomoc.
4. Check In All Around
I když váš přítel vždy řekne „Ano“ poslechu, nikdy mu neskočte přímo do řeči. Začněte slovy: "Je to dobrý čas?" nebo „Věděl jsem, že jsem to už zmínil, ale…“ Pokud to není naléhavé, řekněte, že to není naléhavé. Nejste zodpovědní za jejich rozvrh, ale pro někoho je těžké říct „Ne“ nebo „Teď ne“, když na něj něco skočí.
"Potom bych se o to tolik nebál," říká Landau.
Ale pořád to není úplně o tobě. Během ventilace se zeptejte: "Máte ještě čas?" Až budete hotovi, poděkujte a že se chcete znovu setkat a slyšet o tom, co se s nimi děje. A když je uvidíte, ptáte se, co se s nimi děje. Převezmete tuto odpovědnost a potvrdíte, že váš vztah je obousměrný a jste tu pro ně.
"To je co přátelství jsou postaveni na a takoví jsou lidé, a to je důvod, proč vy nebudete takový chlap,“ říká.
