Pocit frustrovaný širší rodinou je tolik součástí dovolené jako pojídání sladkostí a rozbalování dárků. I když vroucně milujete každého člena své rodiny, zůstává to pravda. Protože samozřejmě ano. Každý přináší svá vlastní konkurenční očekávání, zavazadla a osobní stresory – včetně vás.
"Rodinné vztahy jsou komplikované a mohou přinášet radost i stres," říká Raúl Haro, licencovaný manželský a rodinný terapeut. „Tyto stresory se mohou projevovat různými způsoby, například zvládáním očekávání na dovolené shromáždění, procházení rozdílů v hodnotách nebo přesvědčeních nebo jednání s obtížnými osobnostmi uvnitř rodina."
Rozšířené rodinné drama může být vyvoláno řadou věcí, od starých rivalit, k pocitům odsouzení. Můžeme upadnout do dětských vzorců chování, snažit se potěšit některé členy rodiny a dovolit si malé komentáře nebo kritiku (Dobře, chápu, strýčku Franku, krůta je trochu slaná!) snadno se nám zavrtají pod kůži.
"Když se vypořádáváte se stresory v širší rodině," říká Haro, "je běžné, že se lidé cítí vyčerpaní a ohromeni."
Určitě je, a je důležité si to zapamatovat a připravit se s nějakou taktikou, kterou nasadíte, když ji ztratíte. Za tímto účelem jsme požádali různé terapeuty o jejich radu, co dělat, abyste si udrželi chladnou hlavu vůči stresorům v širší rodině. Mějte na paměti rady, když se cítíte ohromeni.
1. Poznejte své spouštěče
"Všichni máme ty příbuzné, kteří to myslí dobře, kteří mohou kritizovat vaše životní rozhodnutí nebo naznačovat, že jako rodič děláte špatně." Mohou to být potenciální stresory, které lze považovat za spouštěče. Pochopení vašich spouštěčů a emočních reakcí pomáhá. Spouštěče jsou intenzivní záplava emocí, které pociťují situaci mimo kontext, a fyzické symptomy, jako je zvýšená srdeční frekvence, nepohodlí nebo svalové napětí. Věnujte jim pozornost. Cítíte úzkost nebo přetížení? Kdy jste to mohli cítit dříve? Porozumět emocím, které se objevují, ponechte si pro ně prostor a identifikujte, co potřebujete, abyste se cítili pevněji.“ – Marina Kerlowová, licencovaný diplomovaný manželský a rodinný terapeut.
2. Rozhodněte se, na kterých kopcích jste ochotni zemřít
„Rozebrat každou nezdravou dynamiku v toxické rodině najednou je receptem na syndrom vyhoření, takže si jich vyberte několik a buďte v nich důslední. Může to být vyčerpávající, pokud jste odhodláni napravit každou nesprávnou komunikaci, zabývat se každou nevhodnou poznámkou a analyzovat kontext každé žádosti, která je od vás požádána.
Místo toho si zkuste vybrat bitvy. Rozhodněte se o svých nesmlouvavých hranicích a standardech a pak si dejte svolení nechat ostatní prohřešky sklouznout. To vám může pomoci zažít příjemnější a soudržnější rodinné interakce, aniž byste obětovali své osobní přesvědčení. ” – Angela Sitka, licencovaný manželský a rodinný terapeut
3. Nebojte se odejít
„Pokud jde o rodinná setkání, může existovat velký tlak na to, abyste byli vždy ‚na‘ a přítomní. To neznamená, že si nemůžete udělat čas na krátkou procházku, abyste si pročistili hlavu, nebo dobrovolně zajet do obchodu pro více ledu, abyste se dostali z domu. Udělejte pro sebe něco, ať už je to cokoliv, co vás učiní šťastnými, klidnými a spokojenými. Toto osvěžení vám pomůže dostat se zpět do chaosu a naplánovat události s větší lehkostí. Příliš mnoho času a soustředění na vytváření svátečních událostí může způsobit, že se člověk cítí přetížený a zbytečně vystresovaný. Najděte rovnováhu mezi plánováním akcí a péčí o sebe. Pokud je stres ve fázích plánování tak vysoký, je nepravděpodobné, že vám událost přinese radost.“ – Jennifer Kelmanová, licencovaný klinický sociální pracovník.
4. Neztrácejte ze zřetele, jak se cítíte
„Často v kontextu rodinné dynamiky vystupujeme pro ostatní, spíše než z pocitu sounáležitosti a radosti. Přetěžujeme se, říkáme ‚ano‘, když bychom raději řekli ‚ne‘, a obětujeme tolik potřebné prostoje s úmyslem udělat ostatní šťastné. Pokud vás stresují rodinné povinnosti, připomeňte si, že stres není nic jiného než úroveň vaší aktivity, která převyšuje vaši energetickou úroveň. Věnujte pozornost své úrovni stresu, a když se stres objeví, ustupte. Udělejte si čas pro sebe. Zaměřte se na obnovení svého fyzického a duševního stavu správnou výživou, dostatkem spánku a vyjadřovat se pravdivě a hledat podporu pro obnovení klidnějšího stavu mysli a snížení starostí můžete mít. Ujistěte se také, že upřednostňujete odpočinek a dobijte tyto baterie." – Dr. Monica Vermani, Klinický psycholog
5. Ujasněte si své hranice
„Pokud jde o rodinné zásnuby během prázdnin, musíme upřednostnit to, co je pro nás skutečně důležité. Pokud se snažíte rozhodnout, zda jít nebo ne jít na rodinnou událost, protože znáte lidi, kteří tam jdou Chcete-li zvýšit krevní tlak, nebo v horším případě, položte si stejnou otázku, jakou by Marie Kondo: ‚Jsou to jiskry? radost?'
Pokud víte, že tam budou lidé, se kterými se cítíte propojeni a kteří vás dělají šťastnými, jděte a zaměřte se na trávení času s nimi; je pravděpodobné, že si budete moci navzájem sloužit jako podpora. Ale pokud to prostě nejde zvládnout, pokud vás přítomnost ve vaší rodině činí nešťastnými nebo úzkostnými, pak laskavě, ale důrazně vysvětlete, proč své angažmá buď minimalizujete, nebo to všechno vynecháte spolu.
Během prázdnin mohou být rodinná očekávání velmi vysoká a riskovat, že řeknete „ne“ a někoho zklamete, je těžké. Ale běhat otrhaný nebo vystavovat se ubližování nebo zneužívání, abyste se zalíbili všem ostatním, povede jen k dalšímu zármutku. Pokud jim opravdu záleží na vás a vašem blahobytu, pochopí to.“ – Kristina Scottová, Psychoterapeut
