Může být těžké najít radost v nejlepších časech. Proto je nový výzkum, který říká, že může být snazší, než si myslíte, zvýšit svou každodenní radost tak vítaný. Výzkumníci z Greater Good Science Center na Kalifornské univerzitě v Berkley, inspirovaní desetiletím dlouhého přátelství mezi dalajlamou a arcibiskupem Desmondem Tutuem, aby zjistili, zda každodenní malé skutky laskavosti mohou připravit půdu pro velké Radost. Spoiler: Mohou. Zde je návod.
Výzkumný tým, vedený ředitelkou Greater Good science Emiliana Simon-Thomas, vytvořil týdenní cestovní mapu „mikro skutky“ laskavosti – malé, malé skutky laskavosti k ostatním nebo posun vašeho pohledu na věci ve vás život — aby bylo možné určit, které činy přinesly nejvíce radosti kterým lidem a zda byly tyto výsledky kumulativní.
První den experimentu dobrovolníci z celého světa odpovídali na řadu otázek popisujících jejich pohodu a emocionální stav a další podobné otázky. Následujících sedm dní byli účastníci požádáni, aby se zapojili do jedné z následujících činností, jak je popsáno ve vydání pro projekt:
- Udělejte něco laskavého: Vzpomeňte si na lidi, které byste dnes mohli vidět, a vyjmenujte jednu věc, kterou byste mohli udělat, abyste jim rozjasnili den.
- Nalaďte se na to, na čem záleží: Seřaďte důležité osobní hodnoty, jako je laskavost, pokora a odpovědnost, a napište o tom, jak se objevují ve vašem životě.
- Vytvořte si seznam vděčnosti: Přemýšlejte, přemýšlejte a seznamujte cokoliv, za co cítíš vděčnost ve tvém životě.
- Prožijte úžas: Podívejte se na úžasné video, jako jsou přírodní divy světa.
- Oslavte radost druhého: Promluvte si dnes s někým a zeptejte se ho na příběh, který ho potěšil.
- Změňte perspektivu: Vzpomeňte si na okamžik, kdy jste se cítili naštvaní a frustrovaní. Zamyslete se a napište o této zkušenosti tři pozitivní věci.
- Buďte silou dobra: Zařazeno do zvukově řízené úvahy o tom, jak neodmyslitelně přispíváte do světa dobra.
Účastníci poté zaznamenali své mikro-akty a odpověděli na řadu otázek týkajících se jejich emocionálních reakcí na jejich mikro-akty. Po sedmi dnech účastníci provedli další průzkum, přehodnotili svůj emoční stav a postoje.
Na základě odpovědí v průzkumu výzkumný tým zjistil, že celková emocionální pohoda se zvýšila o ohromujících 26 % a pozitivní emoce vyskočily o 23 %. Lidé cítili větší svobodu při ovládání svých emocí a zlepšování vlastního blahobytu. Třicet procent účastníků uvedlo, že se ve svých vztazích cítí pohodlněji a sebevědoměji, a 12 % uvedlo, že se zlepšil spánkový režim.
Jinými slovy, tyto výsledky naznačují, že pravidelné zapojení do malé, pěkné věci může odemknout pozoruhodné pozitivní dopady na celkovou pohodu, což může znamenat velká zlepšení duševního a fyzického zdraví. Všichni jsme slyšeli „malé věci se počítají“, ale nyní víme, že to není jen troph – je to věda!
Když uděláte něco hezkého – ať už pro sebe, nebo pro někoho jiného – budete se cítit lépe, budete žít lépe a budete šťastnější.
Tato studie byla uvedena v dokumentu Mise: JOY: Hledání štěstí v neklidných časech — což je užitečný doplněk k tomuto příběhu. Další užitečné rady z minulosti Otcovský Dosah: Vyčistěte věc, o které víte, že váš manžel nesnáší čištění. Každé ráno se 20 minut protahujte. Staňte se tou rodinou, která vítá nové sousedy pečivem – jako banánový chléb, který se houpe. Nebo udělejte svému dítěti jejich oběd sny jen proto. Koneckonců, jsou to maličkosti, které se počítají – a nasměrují vás na cestu k větší radosti.