Děti' noční světla držte příšery na uzdě a pomozte vystrašeným dětem usnout...že? Možná ne, tvrdí výzkum. Noční světla a další zdroje i slabého světla mohou způsobit, že děti budou hůř spát celou noc. Je to proto, že i mírné vystavení světlu hodinu před spaním může způsobit přirozenou hladinu melatoninu předškoláci výrazně snížit.
Nedávný studie, která zahrnovala 36 zdravých dětí ve věku od 3 do 5 let, používala zápěstní monitory k monitorování a sledování expozice světlu a kvality spánku po dobu devíti dnů. Před tímto obdobím rodiče udržovali děti ve stabilním režimu spánku po dobu jednoho týdne, aby je normalizovali tělesné hodiny a nastolí rytmus, při kterém jejich hladiny melatoninu stoupají vždy ve stejnou dobu noc.
„Naše předchozí práce ukázala, že jedna, poměrně vysoká intenzita jasného světla před spaním snižuje hladinu melatoninu u malých dětí o 90 %,“ řekl první autor. Lauren Hartstein, Ph.D., postdoktorand v laboratoři spánku a vývoje na University of Colorado Boulder, v prohlášení pro Americkou asociaci pro pokrok vědy. "S touto studií jsme byli velmi překvapeni, že jsme zjistili vysokou supresi melatoninu ve všech intenzitách světla, dokonce i při slabém."
Po kontrolním týdnu vědci zjistili, že hladiny melatoninu byly po večerním vystavení světlu potlačeny o 70 % až 90 %. A na rozdíl od dospělých nebyla změna závislá na intenzitě, což znamená, že i nízké hladiny světla vyvolaly dramatické změny hladiny melatoninu, které zůstaly snížené téměř hodinu po vypnutí světla pro více než polovinu dětí v studie.
Protože melatonin reguluje cyklus spánku-bdění a dostane vás do stavu ospalosti, nízké hladiny melatoninu před spaním mohou vést k problémům s usínáním a dalším potíže se spánkem.
Účinek je zvláště silný u dětí. Dětské oči se fyzicky liší od očí dospělých. Nejen, že jsou zorničky dětí větší, ale jejich čočky jsou průhlednější. To znamená, že oči dětí nezastavují tok světla stejně jako oči dospělých.
Mnoho z přirozených rytmů těla je ovlivněno množstvím světla procházejícím přes sítnici do mozku. Světlo signalizuje mozku, že by měl zpomalit nebo dokonce zastavit uvolňování melatoninu, což ztěžuje tělu ukončit se do stavu přirozeně příznivého pro spánek.
Co byste tedy s těmito informacemi měli dělat? Večerní rutina pro malé děti je dostatečně dlouhá, aniž by se pokoušely čistit si zuby ve tmě, a zhasnutí světel na večer poté, co všichni odejdou od jídelního stolu, to nepůjde přihodit se. Ale měli byste limitní obrazovky v hodinu před spaním a zvažte ztlumení světel, když se děti chystají do postele.
Samozřejmě je stále možné podporovat dobrý spánek, aniž byste se museli zbavit nočního osvětlení dětí a pohodlí, které poskytují. Ale pokud má vaše dítě problémy se spánkem, zvažte odstranění i slabého světla před spaním a najděte nový způsob, jak bojovat s monstry.
Tento článek byl původně publikován dne
