Svět je znepokojivé místo a není zde nedostatek věcí, které nás udrží v noci vzhůru. Ano, některé starosti jsou užitečné v malých dávkách, protože nám umožňují soustředit se na věci, na kterých záleží. Ale pokud se přistihnete, že se nadměrně trápíte budoucností a vším co-když může přinést, no, není to zdravý způsob života z nesčetných důvodů. Pro pár? Je to rušivé a frustrující a vede ke všemu, od stresu a vyčerpání po úzkost a izolaci.
Kdy to přijde k obavám o budoucnost, nejdůležitější je nenechat se těmito myšlenkami přemoci do té míry, že se nemůžete soustředit na přítomnost. Přemýšlet pouze o zítřku a věcech, které jsou mimo vaši kontrolu, vám může zabránit žít zdravý a naplněný život v tuto chvíli. Co tedy dělat, když vás přepadnou obavy z budoucnosti? Požádali jsme pět terapeutů o jejich nejlepší rady. To, co sdíleli, jsou jednoduché způsoby, jak přehodnotit obavy a uzemnit se, když se věci vymknou kontrole. Zde je to, co řekli.
1. Naplánujte si starosti
„Vyberte si konzistentní čas každý den pro řešení starostí. Když se během dne objeví úzkostné myšlenky, jemně si připomeňte, abyste je odložili stranou pro tento určený ‚Čas starostí.‘ Pomáhá to rozdělit tyto myšlenky a zabraňuje tomu, aby předběhly váš den. Kdykoli si všimnete, že se na povrch vynořuje úzkost nebo obavy, zaměřte se na tuto posilující myšlenku: ‚Bez ohledu na to, jak velký je tento pocit, nikdy nemůže být větší než já.‘ Nasměrujte své pozornost neodsuzující pocitu starostí, uznání jako normální lidská zkušenost a zároveň uznání vaší vlastní odolnosti a síly to zvládnout.“ –
2. Vyzkoušejte techniku „5-4-3-2-1“.
„Funguje to takto: Určete pět věcí, které můžete kolem sebe vidět, čtyři věci, kterých se můžete dotknout, tři věci, které můžete slyšet, dvě věci, které můžete cítit, a jednu věc, kterou můžete ochutnat. Toto cvičení je přínosné, protože odvádí vaši pozornost od hypotetických budoucích scénářů a přivádí vaši pozornost k přítomnému okamžiku. Ukotvením svých smyslů k vašemu současnému prostředí umožníte své mysli odpočinout si od budoucích starostí a zapojit se tady a teď. Pravidelné praktikování této techniky vám může pomoci vyvinout si zvyk přesměrovat svou pozornost pryč budoucích úzkostí a směrem k vaší současné realitě, díky čemuž budou vaše starosti lépe zvládnutelné a méně ohromující." – Kim Homan, licencovaný manželský a rodinný terapeut
3. Dejte si nějaké kotevní body
„Vědět, co můžete každý den očekávat, může eliminovat zbytečný stres a úzkost. To neznamená, že váš den musí být strnulý a bez spontánnosti; spíše to berte jako pravidelný rytmus vašeho dne. Snažte se vstávat a chodit spát ve stejnou dobu, mít pravidelný čas na jídlo a vyhradit si konkrétní časy na práci, cvičení a relaxaci. Mít tyto denní kotvy může poskytnout pocit normálnosti a kontroly bez ohledu na to, jaké neočekávané události mohou v budoucnu nastat. Pamatujte, že je v pořádku upravit si rutinu podle potřeby – má vám sloužit, ne vás omezovat. –Lindsey Tongová, licencovaný klinický sociální pracovník
4. Zapište vše a zavolejte pro zálohování
„Vidět starosti na papíře, spíše než vířit vám hlavou, vám může poskytnout perspektivu a pomůže vám upřednostnit to, co vyžaduje vaši pozornost nejvíce. Tento seznam můžete také použít jako referenci pro řešení každé starosti, jednu po druhé. Poté s tímto seznamem promluvte o svých starostech s někým, komu důvěřujete. Řekněte jim, co máte na mysli, a zjistěte, zda vám mohou poskytnout užitečné informace. Mít jinou perspektivu ke zvážení může být při řešení starostí neuvěřitelně cenné.“ – Heather Wilsonová, licencovaný klinický sociální pracovník, certifikovaný odborník na klinická traumata
5. Plánujte, co máte na mysli
„Obavy často pramení z toho, že se cítíte nepřipraveni nebo si nejste jisti budoucností. Vytvořením akčního plánu můžeme své starosti řešit proaktivně a cítit se více pod kontrolou. Pokud se například bojíte testu, můžete si vytvořit studijní plán a vyhledat pomoc u lektora nebo spolužáka. Pokud se obáváte nadcházející prezentace, můžete si to předem procvičit a připravit si vizuální pomůcky, které vylepší vaši prezentaci. Mít připravený plán pomáhá snížit dopad starostí a umožňuje nám zvládat situace jistěji.“ – Haley Hicksová, licencovaný klinický sociální pracovník