Tento příběh byl vytvořen ve spolupráci s Texas Scottish Rite Hospital pro děti, světově uznávaný lídr v léčbě dětských ortopedických stavů, sportovních úrazů a zlomeniny, stejně jako některé související artritické a neurologické poruchy a poruchy učení, jako např dyslexie.
Jeff Veazey ví o výchově dětí, které milují sport. Sám bývalý závodní plavec, Jeffovi tři synové byli vynikajícími v jejich místním plaveckém klubu v Dallasu. Přestože je plavání považováno za jeden z nejméně náchylných sportů pro děti kvůli své povaze s nízkým dopadem, každý sport, který je přehnaný, může mít svou daň. Proto společnost Veazey sledovala přetrénování a opakovaně zdůrazňovala základy zdvihu, aby se snížilo riziko zranění na silnici. To však nezabránilo tomu, aby se jeho prostřední syn Liam při hraní fotbalu zranil. „Byl to také chlapík s míčovými sporty, který se chtěl rozvinout a hrát fotbal a fotbal a také plavat,“ říká Veazey. Takže povzbudil svého syna, aby tyto aktivity prozkoumal, ale jen tři týdny do fotbalu na střední škole ročník 8. srovnávače zjistil, že se během hry potýkal s tím, že ohnul koleno dozadu a částečně si roztrhl a vaz. Časem a fyzikální terapií se Liam uzdravil. Ale sledovat, jak se jeho syn vyrovnává s neúspěchem, „bylo drsné,“ říká Veazey. "Když jste dítě, chybějící trénink nebo hra vám připadá jako konec světa."
Veazey není se svou zkušeností sám. Z 60 milionů dětí, které se v USA každý rok účastní sportu, bude každé třetí z nich Podle neziskové výzkumné skupiny Safe Kids se zranili natolik vážně, že vynechali hry nebo tréninky Celosvětově. Navíc lze předejít mnoha zraněním. Mluvili jsme s dětskými lékaři sportovní medicíny v Texas Scottish Rite Hospital for Children, jedné z nich přední zařízení na světě pro dětskou ortopedii, která nabízí rady, jak udržet děti zdravé dráha.
Nespecializujte se příliš brzy
Abyste je udrželi aktivní, seznamte je s jinými sporty. „Nový výzkum [v Listopadové vydání Pediatrie] podporuje sportovní diverzifikaci u mladších sportovců,“ říká Shane Miller, M.D., lékař sportovní medicíny v nemocnici. Centrum pro excelenci ve sportovní medicíně v Plano v Texasu, které se letos přestěhuje do nového moderního zařízení ve Frisco v Texasu podzim. „Rodiče by měli své dítě povzbuzovat, aby počkalo na pozdější dobu dospívání a soustředilo se pouze na jednu činnost. Diverzifikace pomáhá dětem sociálně, fyzicky a emocionálně růst a také snižuje riziko zranění.“ Je to proto, že hraní řady sportů umožňuje dětem rozvíjet různé svaly skupiny – čtyřkolky a lýtka ve fotbale, paže v baseballu, základní síla v gymnastice – místo neustálého procvičování stejných svalů, kloubů a vazů znovu a znovu, což může vést ke zranění.
Cvičte podle svého věku
Zdokonalit se ve sportu je vzrušující a motivované děti budou chtít pracovat ještě tvrději. Ale pokud jde o prevenci zranění, méně je více. Studie v American Journal of Sports Medicine zjistili, že děti, které sportují více hodin týdně, než je jejich věk v letech nebo jejich poměr organizované sporty na volnou hru je delší než dva ku jedné, jsou vystaveny výrazně vyššímu riziku zranění. „Zpravidla by dítě nemělo cvičit více hodin týdně, než je jeho věk v letech,“ souhlasí Dr. Miller. To znamená, že pokud je vašemu synovi 8 let, jeho sportovní praktiky a hry by neměly být celkově omezeny na více než 8 hodin týdně.
Věnujte pozornost bolesti
Nejméně polovina sportovních úrazů u dětí je důsledkem nadměrného používání a většina zranění z nadměrného používání začíná bolestí po náročném tréninku nebo hře. I když není dostatečně závažná, aby zabránila dítěti ve hře, bolestivost je známkou zánětu v důsledku mikroskopických trhlin ve svalech nebo vazech po náročném tréninku. Odpočinek umožňuje zahojení slz. Bez řádného času na zotavení se bolest po tréninku změní v nepohodlí během hry a nakonec trvalou bolest, která dítěti brání v účasti. Nejčastější zranění z nadměrného používání u dětí se nazývá apofyzitida nebo zánět, ke kterému dochází tam, kde se šlacha připojí k růstové ploténce. „Kosti dítěte stále rostou,“ říká Jane Chung, M.D., rovněž lékařka sportovního lékařství v nemocničním Centru excelence ve sportovní medicíně. „Pokud jsou šlachy a svaly přetížené nebo napjaté, může to vést ke stresu v oblasti růstu a vést k zánětu a podráždění, což způsobuje bolest. To je činí náchylnými ke stresu, který může vést k poraněním apofyzitidy, mezi které patří loket Little League a Osgood-Schlatterova choroba v koleni.
Naplánujte si dny odpočinku
Dobrý noční spánek je důležitým nástrojem regenerace, stejně jako zdravá jídla a dostatečná hydratace. Stejně prospěšné: Nechat své dítě, aby si každý týden vzalo jeden nebo dva dny volna od sportu a jeden až dva měsíce volna úplně v určitém okamžiku během roku. To neznamená lenošit před televizí, dokud se znovu neobjeví jaro. „Aktivita je stále dobrá, ale oddech od oblíbeného sportu pomáhá předcházet zraněním a také vyhoření,“ radí Dr. Miller.
Když máte pochybnosti, posaďte je
Ročně se vyskytne až 3,8 milionu otřesů mozku souvisejících se sportem a rekreací a v 90 procentech případů dítě neztratí vědomí během zásahu do hlavy, což ztěžuje trenérovi nebo rodiči definitivně určit, zda došlo k otřesu mozku místo. „Můžete vidět známky toho, že vaše dítě vypadá omámeně nebo omráčeně, a může si stěžovat na bolesti hlavy nebo závratě,“ říká Dr. Chung. Stále si nejste jisti? "Pokud máte pochybnosti, posaďte je," říká Dr. Miller. Sledujte své dítě po dobu jednoho nebo dvou dnů na případné nežádoucí účinky, a pokud máte stále obavy, poraďte se s pediatrem nebo specialistou. Nedělejte tu chybu, že když vaše dítě nosí helmu, je pravděpodobně v pořádku. "Přilby mohou zabránit zlomeninám lebky a mohou snížit riziko otřesu mozku při lyžování nebo snowboardingu, ale neexistuje žádná přilba odolná proti otřesům," říká Dr. Miller.
Podporujte zahřívání a ochlazení
Snadný způsob, jak snížit riziko zranění vašeho dítěte, je ujistit se, že je jeho tělo řádně připraveno, než se pustí do agresivních cvičení nebo manévrů. "Důkladné zahřátí před cvičením rozproudí krev do svalů a tkání," říká Dr. Chung. Po tréninku nebo hře může vaše dítě chtít provést ochlazovací strečinky – pozice držené po dobu několika sekund, které jemně rozšiřují rozsah pohybu svalů.
Nikdy je nenechte hrát přes bolest
Na konci dne, i přes vaše nejlepší úsilí, se váš malý sportovec může zranit: Ve skutečnosti2,5 milionu z nich bude zraněno natolik, že si vyžádají návštěvu pohotovosti. Vynechání týdne – nebo měsíce – cvičení může dětem připadat jako konec světa, ale není moudré dovolit svému dítěti, aby si hrálo přes bolest. „To nejen zvyšuje riziko dalšího zranění, ale může to v budoucnu negativně změnit postoj vašeho dítěte ke sportu,“ varuje Dr. Miller. Zatímco se zranění léčí, zaměřte se na to, co vaše dítě umí: Plavání a jízda na kole jsou často v pořádku, když běh nepřipadá v úvahu. Ne každá situace vyžaduje úplný odpočinek a hledání způsobů, jak vyplnit její čas a udržet si určitou úroveň kondice, může pomoci překlenout mezeru, dokud se znovu nevrátí do hry.
