Jako Pandemie covid-19 vyčerpání, vyčerpaní rodiče se snaží žonglovat s prací, nezaměstnaností, hlučnými dětmi, emocionálními potřebami manželů, bezpečím stárnoucí rodičea strach z infekce virem, který může pustošit plíce a zanechávat své oběti nemocné celé týdny. Zatímco metafora války je často přehazována bezstarostně – virus není živá forma života, natož „nepřítel“ – je užitečné přirovnat mentální dopad této doby na vojáky ve válce.
Pocit strachu a stresu, který mnozí nyní zažívají, je známý mnoha rodinám příslušníků vojenské služby i těm, kteří jim pomáhají překonat krize. Tváří v tvář odloučení, nebezpečnému nasazení a předčasným úmrtím se rodiče a děti dokážou vypořádat tím, že budou praktikovat odolné myšlení. „Sloužíme rodinám, které zažijí ztrátu, a nasazujeme ústupy odolnosti pro děti, sourozence, manžele a další, kteří ztratili člena služby. Pomáháme jim naučit se zůstat zdraví tváří v tvář smutku a ztrátě, “ říká Mia Bartoletti, klinická psycholožka Nadace Navy SEAL a odborník na pomoc rodinám zvládat krize. Bartoletti uznává, že stejný proces může pomoci rodinám s procházením pandemie COVID-19.
Jak to uvádí Bartoletti, odolnost je praxí uznávání „normálních reakcí na mimořádné okolnosti“. To znamená pracovat na posílení vlastností, díky nimž je člověk „odolný“, včetně odolnosti, osobní kompetence, tolerance negativních afektů, přijetí změn, osobní kontrola a spiritualita, podle recenze v Čtvrtletní výzkum PTSD, publikace Národního centra pro PTSD. Tyto rysy jsou „jako sval“, říká Mary Alvord, psycholožka a zakladatelka Odolnost přes hranice, neziskový program, který učí děti, dospívající a mladé dospělé ve školách odolnosti. "Neustále na tom pracuješ a můžeš to postavit."
Ať už jste zdravotnický pracovník v první linii nebo rodič, který zůstává doma, lze očekávat silnou reakci na pandemii. Bartoletti rozděluje tyto reakce do tří kategorií: Intruzivní reakce, vyhýbání se a abstinenční reakce a reakce fyzického vzrušení. Intruzivní reakce zahrnují vzpomínky, sny, noční můry a flashbacky, které vás vrátí zpět do psychologicky traumatizující situace po faktu. Vyhýbání se a stažení se může nastat během stresující události a po ní, což způsobí, že potlačujete emoce a dokonce se vyhýbáte lidem a místům. Reakce fyzického vzrušení zahrnují změny v těle samotném, včetně problémů se spánkem, podrážděných výbuchů, potíží se soustředěním, hypervigilance.
Všechny tyto reakce jsou normální, pokud zůstávají akutní. Sníte o Čingischán vám krade peněženkunebo se vloupat do domu spolupracovníků, aby jim ukradl toaletní papír? Ty živé, COVID sny jsou akutní intruzivní reakcí. Nacházíte potřebu zavřít se do pokoje a plakat? To je akutní stažení. Zdá se vám, že vám zprávy o COVID-19 ve vašem okolí raketově zrychlují tep a krevní tlak? To je akutní fyziologická reakce. „Myslím, že tyto věci může zažít kdokoli, v závislosti na vaší vlastní reakci na tuto pandemickou situaci, jsou to běžné reakce,“ říká Bartoletti. “Očekáváme, že uvidíme více těchto v tomto časovém rámci."
Normální není, když akutní reakce přeroste v dlouhodobé psychické problémy.
Pokud tyto příznaky přetrvávají, může se akutní stres v daném okamžiku přeměnit v posttraumatický stres. To může znamenat intenzivní fyziologické pocity stresu, vyhýbání se a abstinenčnímu chování nebo rušivé flashbacky, které brání normálnímu sociálnímu a emocionálnímu fungování na dny, týdny nebo měsíce i po pandemii ustupuje.
Jak lze zabránit tomu, aby se to všechno zhroutilo? Jako u mnoha jiných věcí to začíná sdělováním těchto reakcí, potýkáním se s nimi a jejich formováním do verbálních myšlenek. „Pokud nepřiznáte svůj emocionální stav, je to riziko a vystavujete se riziku nepříznivých trvalých následků,“ říká Bartolleti. „Pokud se zapojíte do narativního sdílení otevřené a efektivní komunikace s dětmi a dalších selektivních dovedností odolnosti – to jsou mechanismy odolnosti. Můžeme strategicky uvést tyto mechanismy do pohybu, abychom během této doby zlepšili přizpůsobení se individuální a rodinné odolnosti.“
V mnoha ohledech mohou rodiče a děti procvičovat odolnost podobnými způsoby – prostřednictvím dialogu, sociálních sítí spojení a zaměření na sebeobsluhu a kontrolu nad tím, co mohou, a opuštění toho, co mohou nemůže. Samozřejmě, že rodiče také fungují jako pomůcky a modely pro své děti a pomáhají svým dětem zbavit se negativního myšlenky, poskytuje teplo a podporu a pomáhá jim spojit se s přáteli, když jsou venku dost. Za nepandemických okolností Alvord a její kolegové zjistili, že přítomnost pečujícího dospělého v životě dítěte může skutečně pomoci tomuto dítěti překonat stresující nebo traumatické okolnosti. V pandemii, která se týká každého, musí rodiče pamatovat na to, aby se o sebe také postarali.
Chcete-li u dětí podpořit odolnost, prvním krokem je mluvit o tom. "Dialog je opravdu zdravý pro děti a dospívající pro skutečný vývoj mozku," říká Bartoletti. "Konverzace o bezpečnosti a rizicích na pracovišti je zdravá věc." Je dobré odhadnout co vaše děti přemýšlejí a prožívají a také jim vysvětlujete svou roli v tomto situace. Můžete zaznamenat vše, co špatně pochopili. Můžete nabídnout klid a ujištění a zároveň vysvětlit, jaké kroky podnikáte, abyste se vyrovnali se situací. Můžete modelovat způsob myšlení k řešení problémů, který vašim dětem pomůže, když zjistí, jak zvládat své emoce.
Jak pro děti, tak pro rodiče, sociální spojení bude zásadní za to, že jsem po tuto dobu zůstal emocionálně zdravý, říká Alvord. I když můžeme být fyzicky vzdálení, měli bychom být stále společensky propojeni. Pro rodiče dětí dostatečně starých na to, aby měli přátele a sociální skupiny, to bude znamenat pomoc těmto dětem spojit se s přáteli prostřednictvím telefonu nebo videochatu. Pokud jsou vaše děti starší, může to znamenat povzbuzení a poskytnutí času a prostoru vašemu dospívajícímu, aby trávil čas se svými přáteli online. Pokud jde o rodiče, udělejte si čas na to, abyste zůstali ve spojení se svou normální skupinou přátel a rodinou. A pokud ještě nemáte podpůrnou skupinu pro rodiče, je dobré si ji vyhledat, abyste se mohli podělit o tipy a triky a vyjádřit lítost nad rodičovstvím v uzamčení. A samozřejmě si udělejte čas na to, abyste se spojili jako rodina a vytěžte co nejvíce z toho, že jste spolu.
Péče o sebe je skutečně nezbytná pro celkovou pohodu. Alvord doporučuje snažit se hodně spát a dát si pauzu, abyste byli sami, i když to znamená nasednout do auta, abyste se dostali pryč od všech v domě. Fyzická aktivita a pobyt venku také pomáhá, říká Alvord. Bartoletti varuje, že to s cvičením můžete přehánět, a to se stává jeho vlastní formou vyhýbání se. Být odolný „opravdu znamená sladit se s vaší vlastní vnitřní krajinou,“ říká.
Nakonec Alvord říká, že odolnost znamená vzdát se věcí, které nemůžete ovládat, a soustředit se na věci, které můžete. Převzít iniciativu ve svém životě je jednou z hlavních charakteristik odolnosti, Alvord napsal ve studii z roku 2005 publikoval v Profesní psychologie: výzkum a praxe. "Deprese je beznaděj a bezmoc, a tak odolnost je opakem," říká. "Ne, nejsi bezmocný, máš kontrolu nad mnoha aspekty svého života." Například Alvordovi sousedé nedávno šli ven a koupili si levný bazén na svůj dvorek. Pokud se letos v létě nemohou otevřít bazény, mají své vlastní, aby zabavili svých pět dětí. Uvědomit si, že v této situaci máte svobodu jednání – to je odolnost. „Je to akční, na rozdíl od toho, abyste seděli a nechali věci, ať se dějí,“ říká.
"Naše myšlení v tomto časovém rámci je důležité z hlediska zdraví mozku a toho, jak na tuto zkušenost reagujeme," říká Bartoletti. Naše těla jsou připravena hormony reagovat na stresové situace. „Potřebujeme si procvičit způsob myšlení, který občas zpochybní,“ říká.
Výzkum ukazuje z traumatického zážitku je možné vyjít ještě silnější než dříve. A Bartolettiho výzkum ve vojenských rodinách ukazuje, že tyto dovednosti zvládání společně mohou pomoci rodinám „stát se soudržnějšími, podporujícími a odolnějšími“. tváří v tvář nepřízni." Některé dny budou ještě náročné a určitě přijdou i chvíle smutku a smutku stres. Ale pokud se rodiče i děti začnou protahovat a pracovat na tomto svalu odolnosti, mohou to společně zvládnout.
