Pro mnoho lidí, kteří chtějí zhubnout, je cílem spálit více kalorií, než sníte, tím, že zvýšíte svůj celkový energetický výdej a donutíte tělo čerpat zásoby energie, jako je tuk. Ale ukazuje to nová studie cvičení nemusí spálit všechny kalorie, které si myslíme.
Naše těla spotřebovávají během dne základní úroveň energie na nejrůznější věci, i když necvičíme – to je to, co se nazývá náš bazální výdej energie.
Všechno od dýchání přes pumpování krve až po myšlení vyžaduje alespoň nějakou úroveň energie; doslova nemůžete myslet na prázdný žaludek.
Ale cvičení posouvá naše metabolické procesy do zrychlení a zvyšuje to, co je známé jako náš energetický výdej. A máme obecně dobrou představu o tom, kolik kalorií spálíme během různých cvičení, zprávy The New York Times.
Myšlenka je taková, že sečtením těchto známých množství aktivit spalujících kalorie a jejich porovnáním jídlo, které jíme, měli bychom být schopni udržet svůj výdej kalorií vyšší, než je náš příjem kalorií Times poznámky.
Nový výzkum ale ukazuje, že realita nemusí být tak přímočará. Cvičení zvyšuje celkovou spotřebu kalorií průměrného člověka pouze o 72 % toho, co byste mohli předvídat.
Pokud by naše těla jen přidala veškerou aktivitu, kterou jsme použili během cvičení, k naší základní úrovni spotřeby energie, náš celkový energetický výdej by se rovnal našim úrovním bazální plus aktivity energie. Ale v přehledu více než 1 700 lidí výzkumníci zjistili, že průměrný celkový energetický výdej byl nižší, než očekávaná aktivita plus bazální úrovně. Opatrovník.
Výzkumníci nezjistili, proč nebo jak přesně se to děje. Mohli bychom snížit část energie vynaložené na procesy v pozadí těla Times zprávy, nebo dokonce jen trochu více lenošit po cvičení. Každý, kdo po dlouhém běhu pocítil nutkání si zdřímnout, by pravděpodobně podpořil tuto druhou hypotézu.
Velikost tohoto účinku není univerzální, ale zejména s ohledem na hmotnost, říká studie. Snížení očekávané spotřeby kalorií se pohybuje od přibližně 28 % u lidí s velmi nízkým BMI do přibližně 50 % u lidí s velmi vysokým BMI. Důvody pro to také nejsou okamžitě zřejmé, Opatrovník říká.
Autoři poznamenávají, že tato adaptace může být evolučně výhodná tím, že snižuje celkový počet kalorií, které potřebujeme, abychom zůstali živí. Ale dodávají, že pro ty z nás, kteří chtějí zhubnout, tato vlastnost není zrovna užitečná.
Toto zjištění neznamená, že cvičení je pro hubnutí zbytečné – jen může být o něco méně užitečné, než bylo slibováno. A existuje spousta výhod cvičení nad rámec hubnutí, jako např podpora zdraví mozku, zdraví srdce a sílanebo dokonce jen umět držet krok se svými dětmi. Funkční zdatnost je stále velmi důležitá, bez ohledu na to, co to znamená pro vaši hmotnost.
