Je těžké vybrat, co je na dlouhých cestách s rodinou nejbolestivější. Cíl může být nádherný, ale cesta je plná drsných cest, od kňučení až po hádky road trip playlist do nekonečna přestávky v koupelně. Ale nic není bolestnější, doslova, než bolest zad, kterou člověk pociťuje při řízení. Řízení bolí. Co můžeš udělat?
Dost, ukazuje se. Stačí si uvědomit hlavní příčinu bolesti a pořádně se a často protáhnout.
"Bolest zad, kterou pociťujete z dlouhé doby strávené v autě, je způsobena tlakem na kotouče ve vašich zádech," říká James Wyss, M.D., sportovní fyziatr a spoluředitel programu Athletes Spine Program v nemocnici pro speciální chirurgii v New Yorku Město. "Tyto kotouče fungují jako tlumič nárazů mezi obratli." Když sedíte, vysvětluje Dr. Wyss, síly jdou z vás ischiální tuberosita neboli takzvané „sedací kosti“ na spodině vaší pánve, přes páteř a mají kompresní nebo zátěžový účinek na vaši zadní.
Na rozdíl od protažení lýtek nebo hamstringů před během se však nemůžete preventivně protáhnout z bolesti zad z dlouhých jízd autem. „Neexistuje žádná skupina strečinků, které můžete udělat, než se na chvíli posadíte a která by problém zažehnala,“ říká Dr. Wyss. Nejlepší z dlouhodobého hlediska je spíše pravidelné cvičení, které posiluje vaši páteř, což jí pomůže lépe zvládat tlaky v sedě.
Přesto, když křižujete na jih po I-95 a vaše záda se začínají chvět, chcete tady a teď něco, co vám usnadní situaci. Zde je několik triků, jak zabránit bolestem zad z jízdy:
Zkontrolujte svou polohu sezení. „V závislosti na tom, jak sedíte, můžete mít více či méně zatížené ploténky,“ říká Dr. Wyss. "Pokud se nakláníte dopředu, výrazně zvyšujete tlak ve srovnání s nakláněním se dozadu a používáním zádové opěrky." Pokud jste jedním z těchto lidí kteří se při jízdě hrbí nad volantem nebo se předklánějí, aby si mohli přečíst obrazovku navigace, zkuste sklopit sedadlo co nejvíce, abyste snížili tlak.
Dělejte časované zastávky. Pouhé vstávání uvolní tlak na vaše záda, takže si naplánujte několik zastávek na rodinném výletu. (Můžete z toho udělat kompletní servis s benzínem, výlety na nočník a občerstvením.) Nastavte si budík na telefonu a každou hodinu zastavte na odpočívadle a na chvíli vypadněte. "Nejužitečnější věc, kterou můžete při bolestech zad udělat, je prostě se projít," říká Dr. Wyss. "Chůzí vytahujete tělo z ohnuté polohy, což snižuje zátěž vašich plotének."
Stretch It Out. Zatímco strečink před jízdou nevyřeší vaše problémy se zády, protahování během cesty vám může pomoci – zejména strečink, který brání této ohnuté poloze. „Pokud jsou ploténky pod tlakem, svaly se kolem nich napnou, což způsobí ten pocit napjatosti,“ říká Dr. Wyss. "Takže obecně doporučuji dělat pohyby, které přivádějí páteř do extenze." asi si to myslíš znamená starý manévr ohýbání vpřed a dotek prstů, ale ne: to ve skutečnosti zvyšuje tlak na páteř. Místo toho vyzkoušejte dvě rychlé pozice níže pro úlevu od bolesti zad.
Dva nejlepší úseky pro odstranění bolestí zad při řízení
- Mělký zadní ohyb: Cílem tohoto protažení je dostat vaši páteř do extenze, říká Dr. Wyss. Začněte tím, že budete stát s nohama mírně širšími než na šířku boků. Položte ruce v bok a mírně se zakloňte, zvedněte hlavu a hrudník k obloze a ramena spusťte trochu dozadu. "Tady nemusíte dělat gymnastiku," říká. "Prostě vnímej to natažení." Udělejte pět až deset z nich.
- Bruggerova úlevová poloha: Tato pozice, pojmenovaná po neurologovi z 20. století, má za cíl čelit účinkům bolesti zad ze sezení. Začněte tím, že si najděte lavičku a posaďte se na samém okraji, zatěžujte sedací kosti. Roztáhněte nohy doširoka a mírně vytočte kolena a chodidla. Posaďte se dopředu tak, aby vaše váha byla přes kolena a chodidla. Zvedněte hrudník směrem k obloze a prohněte spodní část zad. S rukama po stranách otočte ruce tak, aby dlaně směřovaly ven. Zvedněte hlavu vysoko. Při nádechu a výdechu vydržte 10 sekund. Opakujte pětkrát.
