Trénink spánku dítěte: Otcovský průvodce tréninkem spánku

Otcovské doporučení: blednutí

Výběr metody spánkového tréninku je hluboce osobní rozhodnutí. Správná metoda je ta, kterou rodiče považují za správnou pro jejich rodinu. Doporučujeme tréninkovou metodu Fading sleep, protože kromě toho, že je účinná, je to vyvážený přístup, který mnoho rodičů považuje za šťastné médium mezi strohejšími metodami Cry It Out a metodami Trénink jemného spánku nebo Bez slz, a proto dobré místo pro Start.

Americká akademie pediatrů (AAP) zkoumala metody Cry It Out (které zahrnují vyblednutí) a zjistila, že fungují a nejsou pro dítě nijak zvlášť stresující. Doporučujeme pominout klasickou CIO nebo Ferberovu metodu, protože dává rodičům jistý klid: Na rozdíl od Ferber a metody vyhynutí, Fading umožňuje rodičům cítit se, jako by stále vyživovali své dítě a byli s ním spojeni během tréninku spánku proces.

To znamená, že metoda má určité nevýhody. Vyblednutí bude trvat déle než u jiných spánkových tréninkových metod Cry It Out. A protože jsou rodiče povzbuzováni k interakci se svým dítětem, mohou během noci ztrácet více spánku, což je v průběhu tréninku unavuje. Mnoho rodičů však zjišťuje, že cítit se unavený, ale zároveň spojený a reagovat na dítě je z dlouhodobého hlediska lepší než cítit se jako by nechali své dítě trpět – tento pocit běžně uvádějí rodiče, kteří se zabývají extrémnějšími verzemi Cry It Ven.

Ať už si rodiče zvolí jakoukoli metodu spánkového tréninku, důslednost je klíčová, stejně jako dobrá rutina nebo rituál před spaním, které často mohou připravit půdu pro konečný úspěch ve spánkovém tréninku.

Proč jsou rutiny před spaním důležité pro trénink spánku

Když miminka přijdou na svět, jejich spánkový rytmus je chaotický. Nejen, že jejich spánkové cykly obvykle trvají pouhých 45 minut s krátkými přechody do bdělého stavu, ale také neznají rozdíl mezi nocí a dnem. A tento poslední bod je důvodem, proč odborníci navrhují vývoj a rutina před spaním.

Zpočátku nemusí být rutina nijak složitá. Přinejmenším rutina by měla zahrnovat vypínání obrazovek, snížení herní aktivity a ztlumení světel. To pomůže dítěti začít se orientovat v rytmech svého prostředí.

Rodiče však mohou a měli by přidat více do rutiny před spaním. Odborníci se shodují, že nejlepší rutiny před spaním představují dítěti řadu náznaků, že je čas přestat být aktivní a začít spát. Tyto podněty mohou zahrnovat teplou koupel, hygienu zubů (nebo dásní), příběh a píseň. Při každé aktivitě by se dítě mělo začít uvolňovat.

Někteří odborníci doporučují rodičům udělat z rutiny rituál navíc tím, že přidají zvláštní okamžiky spojení. Ty mohou zahrnovat jedinečnou frázi nebo modlitbu, okamžik všímavost, nebo nenápadná nápaditá hra. Přidání těchto prvků je zvláště skvělé pro starší děti, které začnou spát s pocitem klidu a spojení.

Ať už rodič zvolí jakoukoli rutinu před spaním, odborníci na spánek říkají, že je důležité, aby rodiče ukládali děti, když jsou „ospalé“. ale nespí." To pomáhá dítěti naučit se, jak se samouklidňovat, a snižuje dezorientaci, pokud se probudí a zjistí, že je v nich samo betlém.

Časté dotazy k tréninku spánku

• Kdy mám začít s tréninkem spánku svého dítěte?

Spánkový trénink může u mnoha miminek začít ve 3 nebo 4 měsících, ale bude záležet na tom, kdy si vyvinou schopnost uklidnit se ke spánku. Děti prostě nemají tuto dovednost, dokud nejsou alespoň 3 měsíce staré. Rodiče budou vědět, že je čas začít s nácvikem spánku, až bude možné jejich dítě položit a samo usnout, i když se během noci několikrát probudí. Většina dětí se dokáže sama uklidnit a bude připravena na spánkový trénink někdy mezi 3. a 9. měsícem věku.

• Nepotřebuje mě moje dítě v noci?

Dítě, které se umí samo uklidnit, by mělo být schopno se během noci probudit, což je přirozené, a poté se bez zásahu rodičů znovu uspat. Toho nakonec spánkový trénink dosáhne. I když mohou nastat chvíle, jako když je dítě nemocné, ale během toho bude muset být přítomen rodič V noci by většina dětí měla být schopna spát celou noc, aniž by byla krmena nebo houpána spát.

• Bude moje dítě plakat během tréninku spánku?

Některé metody tréninku spánku zahrnují slzy (a dokonce mají v názvu „Cry“), zatímco jiné metody jsou navrženy tak, aby omezily pláč na minimum. Zda dítě během procesu pláče nebo ne, závisí na řadě faktorů, včetně použité metody a přirozeného temperamentu dítěte.

• Bude spánkový trénink pro mé dítě psychicky škodlivý?

Je nepravděpodobné, že spánkový trénink bude mít dlouhodobé psychologické účinky na vaše dítě. To platí i pro metody, které vyžadují, aby rodiče nereagovali na pláč dítěte. Podle studie v časopise Pediatrics nebyly zjištěny žádné dlouhodobé účinky těchto metod na vývojové výsledky dítěte.

• Jak dlouho bude trvat trénování spánku mého dítěte?

Spánkový trénink lze často zvládnout za dva až tři dny. Některé metody však prodlužují proces, aby se minimalizoval pláč. Nedostatek důslednosti také prodlouží proces, takže rodiče by si měli vybrat metodu a držet se jí.

• Jaká je nejlepší metoda tréninku spánku pro mé dítě?

Nejlepší metoda tréninku spánku bude záviset na úrovni pohodlí rodiče s procesem a na temperamentu dítěte. Dítě, které je samostatnější, může dobře reagovat na metodu, která vyžaduje minimální zásah rodičů, zatímco dítě, které je na rodiče velmi připoutané, může lépe zasahovat. Zároveň se mohou rodiče cítit více či méně pohodlně, když slyší – a nereagují na – dětský pláč a budou chtít podle toho zvolit metodu.

• Potřebuje moje dítě být ve svém vlastním pokoji, aby mohlo spát?

Zatímco děti nepotřebují své vlastní pokoj na spaní vlaku (a ve skutečnosti Americká akademie pediatrů doporučuje, aby sdíleli pokoj s rodiči až do věku 6 měsíců), může pomoci, když se rodiče mohou oddělit od svého dítěte. To platí zejména, pokud dítě kojí a sdílí pokoj se svou matkou: mnohem méně pravděpodobně se samo uklidní, pokud je v místnosti. Přemístění dítěte do postýlky před začátkem spánkového tréninku bude přinejmenším neuvěřitelně užitečné.

• Mohou rodiče sdílet povinnosti při tréninku spánku?

Rodiče se mohou a měli by sdílet povinnosti spánkového tréninku. Ve skutečnosti může být trénink spánku často úspěšnější, pokud se vedení ujme otec. To je důvod, proč je nezbytné, aby se rodiče dohodli na spánkovém tréninku dlouho předtím, než je čas, aby tento proces začal. Pomůže jasné vymezení rozvrhu a dělby práce.

Tipy, jak udržet děti spát

Zažeňte modré světlo: Mobilní telefony, televize a obrazovky tabletů nemají co dělat před spaním nebo v dětském pokoji. Vypněte je, abyste optimalizovali spánek vašeho dítěte.

Zkuste White Noise: Bílý šum funguje dobře, aby přehlušil rušivější zvuky, a napodobuje zvuk dělohy, který byl překvapivě hlasitý. Pokud ale používáte bílý šum, připravte se na to, že ho necháte zapnutý celou noc. Náhlé ticho může dítě probudit.

Optimalizujte školku: Zaměřte se na super tmavou místnost s podlahou bez nepořádku, abyste nezakopli. Optimální teplota by měla být kolem 68 stupňů, aby se dítě nepřehřálo.

Nešetřete na zdřímnutí: Může se zdát, že dává smysl, že méně spánku během dne povede k lepšímu a delšímu spánku v noci, ale to prostě není pravda. Přehnaně unavené miminko se často snaží usnout. Udržujte zdřímnutí konzistentní, dokonce i při tréninku spánku.

Počkejte, až vstoupíte: Děti se během noci přirozeně budí. Bývají také velmi aktivními spáči. Někteří rodiče situaci ještě zhorší tím, že zasáhnou tu druhou, kterou dítě rozčílí. I když se rozhodnete pro více praktický přístup ke spánkovému tréninku, je lepší dát dítěti chvilku, aby zjistilo, zda se dokáže uklidnit do dalšího spánkového cyklu.

Zahoď Swaddle: Děti, které mají volné ruce, se často otočí k cucání prstů a palců, aby se znovu usnuly. Je to pro ně dobrý nástroj.

Nebojte se dudlíku: Na dudlíku není nic opravdu hrozného. Přístup k dudlíku může dětem usnadnit návrat ke spánku.