Pro muže – a zvláště pro otce – je snadné mít tunelové vidění, strčit hlavu dolů a překonat překážky a ignorovat své vlastní potřeby v zájmu své rodiny. To je do jisté míry nutné. Ale všichni si potřebujeme najít čas a propracovat své pocity abychom se dostali na lepší místo – nebo prostě zůstat na dobrém místě – pro sebe, naše partnery a naše děti. Údržba a introspekce jsou vždy klíčové pro to, abyste byli schopni, no, buď tam.
Nyní, uprostřed pandemie, kdy stres, vyhořeta emoce se červeně rýsují a naše běžné prostředky dekomprese jsou z velké části nedostupné, a to ještě více. Návštěva terapie je krok správným směrem. Ale protože to pro mnohé nemusí být začátek, rozhodli jsme se požádat různé terapeuty o jedinou radu, kterou muži právě teď nabízejí. Někteří naléhali na větší zranitelnost, jiní nabízeli tipy, jak se udržet v dobrém zdraví, další zdůrazňovali modelování správného chování. Všechny rady poskytují spolehlivé rady pro muže během pandemie i mimo ni.
Podívejte se na to jako na příležitost
„Při naší současné sociální izolaci a práci z domova čelí naši otcové výzvám – a příležitostem – na rozdíl od těch, které měli v minulosti. Především jim reflektuji toto: I když je těžké vykročit a zapojit se přímo do věcí, jako je školní docházka, je to také příležitost zpochybnit tyto mýty toxická maskulinita a spojte se se svou ženou a dětmi jako nikdy předtím. Mnoho tatínků, se kterými pracuji, právě toto udělalo a všichni v rodině si toho všímají a těží z toho. Tito COVID tatínkové vyjdou z tohoto jedinečně vybaveni, aby pomohli svým dětem a podpořili své manželky, manžely a významné další." — Heidi J. Dalzell, PsyD
Emoční regulace je nezbytná
Nezapomeňte své dítě naučit o emocích a jak je vyjadřovat. Když svým dětem modelujete mnoho věcí, ujistěte se, že modelujete emoční regulaci a jak vyjadřovat emoce zdravým způsobem a vyjadřovat svá přání a potřeby. Buďte svému dítěti ve všem pozitivním vzorem. Toto vedení v terapii umožňuje otcům, aby se cítili osvobozeni od vlastního citového otroctví, a zároveň poskytují zdravé vedení pro jejich děti. — Dr. Markesha Miller, psychoterapeut
Nezapomínejte, proč pracujete
„Jedna připomínka, kterou jsem nedávno sdílela s otci a manžely, se týká práce z domova během pandemie. Pokud pracujete z domova a jste podrážděni, když vás vaše děti nebo manžel ruší během vaší práce, pamatujte – jsou hlavním důvodem, proč v této práci pracujete. Pokud jste snížili plat, jsou hlavním důvodem, proč jste neodešli. Pokud je vaše práce stresující, proto má smysl se jí držet. Vědomě se snažte připomenout si tento větší obrázek, až se příště budete cítit podrážděně při práci z domova. Pomůže to." — Paul Greene, ředitel společnosti Manhattanské centrum pro kognitivně-behaviorální terapii
Přijměte svou zranitelnost
„Všichni se chceme vyléčit z minulých zranění, ale nejsme vždy připraveni nebo schopni to udělat. Jakmile se však staneme rodiči, uzdravení začne pociťovat jako imperativ, viscerální nutkání. Nechceme přenášet žádné škody, které jsme utrpěli (úmyslně nebo ne) od našich vlastních rodičů. Zvu své klienty, aby si přečetli báseň „This Be the Verse“ od Philipa Larkina. První verš zní: „Poserou tě tvojí mámu a tátu, nemají v úmyslu, ale dělají.“ Je to trochu temné, vtipným – protože – je to – pravdivým způsobem. A otevírá tento neuvěřitelně důležitý rozhovor o mezigeneračním traumatu. Takže tady je moje rada pro otce: udělejte vše, co je ve vašich silách, abyste přerušili cyklus mezigeneračních traumat. Začněte tím, že plně přijmete svou zranitelnost.“ — Annalisa Smithsonová, Animal-Assisted Therapy, LLC
Uznejte pocity svých dětí
“Vcítit se s manželem a dětmi. Poslouchat, potvrdit pocity, obejměte a řekněte, že to bude v pořádku, ale hlavně – uznejte strach, vztek, frustraci, nudu, osamělost nebo cokoli, s čím děti bojují.“ — Allison G. Johnsen, LCPC, BCC, manažer behaviorálního zdraví v Northwestern Medicine Central DuPage Hospital a Delnor Hospital
Nebojte se požádat o pomoc
„Jedna rada, kterou otcům vždy říkám, je, že záleží také na jejich pocitech. Často se tolik soustředíme na pocity a zkušenosti matky, že otce zanedbáváme. Zapomínáme, že prochází všemi těmito změnami a obtížemi, a předpokládáme, že je dost silný na to, aby je zvládl bez zásahu. To není pravda. Každý potřebuje podporu. Vždy říkám svým otcům, aby si našli systém podpory a oslovili je. Je v pořádku požádat o pomoc. Je v pořádku mít city." —Nicole Arzt, MFT
Pamatujte: Ukazujete svým dětem, jak vypadá život
„Je toho tolik, co je třeba říci, abychom otců vybudovali, potvrdili jejich mužnost a jejich manželství a motivovali je k větší dokonalosti jako otců. Pokud bych však mohl dát jen jednu radu, bylo by to připomenout si, že oni a jejich partneři svým dětem ukazují, jak vypadá život. Děti jsou houby a nasáknou vzorce ve svých rodinách, a pak si ty samé vzorce nejčastěji hrají ve svém životě navždy. Zdravé vztahy, láska, soucit, laskavost a jasná komunikace učiní jejich životy úžasnými. Zneužívání, závislosti, nenávist, rozdělování, vztahová dysfunkce a nezdravá komunikace ovlivní děti nepříznivě. Stojí za to vynaložit jakékoli množství práce – dokonce i získání pomoci, pokud je to nutné –, abyste svým dětem zajistili skvělé dědictví.“ — Ellen J.W. Gigliotti LMFT, klinický ředitel, Svatyně křesťanské poradenství
Mluvte více o svých emocionálních bojích
„Největší rada nebo oblast růstu, kterou jsem viděl pro otce, bylo mluvit více o emocionálních bojích. Mužům se odmalička říká, že by měli být roboti a nemít ani projevovat žádné city. Na řadě párových a rodinných sezení je vedení, které jsem poskytoval, o otevření se, zranitelnosti a sdílení obtížných emocí.“ — David Grammer, MA, LMFT, Grammer Family Therapy
Opatruj se
"Postarat se o tebe. I když odvážný nový svět otcovství má plusy, je také náročný. Nezapomínejte o sebe v tomto období pečovat. To může znamenat cvičení, meditaci nebo si najít chvíle, kdy se vydáte na samostatnou procházku.“ — Heidi J. Dalzell, PsyD
Je v pořádku nemít všechny odpovědi
Jako terapeut pracuji s muži, kteří jsou otci a v poslední době se cítí bezmocní. Když se jich jejich děti ptají, jak brzy se věci vrátí do normálu, nemají odpověď. Když jejich manžel přinese peníze, mohou se problému vyhnout. Před několika měsíci měli tátové odpovědi; dnes je hledají.
Je v pořádku nemít všechny odpovědi. Je v pořádku říct: "Nevím." To, že to říkáte, není známkou slabosti nebo nedostatku vedení. Naopak, je to známka síly říkat pravdu a modeluje to dobrý charakter. Táta by mohl svému dítěti říct: „Nevím, kdy se věci vrátí do normálu, ale můžeme si promluvit o čemkoli, co tě napadne.“
Otcové právě teď mohou přijmout koncept kruhů zájmu, vlivu a kontroly. Všímejte si svých obav a nevyhýbejte se jim. Uvědomte si, co můžete v různé míře ovlivnit. A nakonec si uvědomte, co vlastně máte pod kontrolou, a poté podnikněte vhodné, pozitivní kroky. — Michael Ceely, LMFT, Stropní poradenství
Zpomalte a zamyslete se nad svým životem
„Toto je velmi důležitý okamžik v čase, kdy bylo vše uzavřeno nebo zpomaleno a muži mohou využít této příležitosti, aby tam skutečně byli a užívali si čas se svými dětmi a manželkou/partnerkou. Pravděpodobně se to už nebude opakovat a mohou si vytvořit vzpomínky, které si jejich děti budou pamatovat navždy. Je čas zpomalit a pořádně se zamyslet nad svým životem, nad tím, jak ho žijete, a rozhodnout se pro změnu zatímco věci jsou zpomalené, jako je méně práce a vkládání energie do věcí, kterých si opravdu váží.“ — Jason Fierstein, MA, LPC, Phoenix Men’s Counselling
