The koronavirová pandemie donutila mnohé z nás krize režimu. Miliony rodičů se ptají: Jak tu mohu být pro svou rodinu, když se snažím vyvážit všechno, co se děje? Jak mohu udržet své emoce na uzdě a nezhoršit situaci? Jak to všechno udržet pohromadě?
Psycholog Dr. Susan Mekka pomáhá lidem v krizi – a odpovídá právě na tyto otázky – již více než 35 let. Autorem Dar krize: Najít své nejlepší já v nejhorších časech, Dr. Mecca vyvinula rámec akceschopných kroků, které může každý použít během krize COVID-19, aby znovu získal kontrolu a představil své nejlepší já svým rodinám. Pomocí zkratky C.R.I.S.I.S. jej rozděluje do následujících kroků:
- Czadávání
- Rzdroje
- jázáměry
- Sstrategie
- jáintuice
- SPéče o skřítky
"Každý v době krize musí mít na paměti své nálady a modelovat naši schopnost se s nimi vypořádat nejistota," ona říká. "Je to o starat se o sebe, nastavte si správné záměry a obklopte se lidmi, kteří mohou vašim dětem poskytnout užitečné rady a modelování. Dáváte si nástroje k tomu, abyste řekli ‚Jsme v tom a můžeme se přes to dostat.‘“ Zde, podle doktorky Mekky, to rodiče mohou udělat právě takto.
Zaměřte se na střed
Je těžké starat se o ostatní, když bojujete se svými vlastními myšlenkami a strachy; nemůžete být svým nejlepším a nejužitečnějším já. Pokud cítíte paniku, stres nebo úzkostný, věnujte několik minut a udělejte to, co potřebujete, abyste se dostali do středu. Možná to znamená dát své dítě na pět minut do postýlky, zatímco vy jdete do koupelny, zavřete dveře a pomalu a zhluboka dýcháte nebo co to je, abyste se dostali zpět do svého těla. Možná to říká vašemu 10letému dítěti, že si uděláme oddechový čas a půjdeme do svých pokojů a budeme si půl hodiny dělat vlastní věci. "Ať je to cokoli, dostat se do centra a věnovat tomu každý den čas, to je obrovský rozdíl," říká Dr. Mecca.
Spravujte své zdroje
Dr. Mecca navrhuje rozdělit správu zdrojů do dvou kategorií: správa informací, které přijímáte a identifikace komunity podpory, na kterou se můžete obrátit – a zdůrazňuje, že obojí je stejně důležité.
Jsme zahlceni aktualizacemi, daty a politickým postavením. Abychom zajistili, že naše duševní zdraví bude pod kontrolou, musíme být lepšími – a agresivnějšími – kurátory. Zeptejte se sami sebe: Jaké informace jsou užitečné a které ve vás vyvolávají větší paniku?
„Zjistěte, co vám během toho pomůže být tím nejlepším já, a omezte se na tato data,“ říká Dr. Mecca. Jak to můžeme udělat? Poznej sám sebe. „Pokud jste někdo, kdo se dokáže podívat na četné zprávy a data a umístit je na vhodné místo a nenechat to ovlivnit vaši náladu, pak to nemusíte omezovat,“ říká Dr. Mecca. "Pokud se na druhou stranu po přečtení cítíte vystresovanější, paničtější, podrážděnější, čím dál tím víc - což je podle mě velká většina - pak to musíte omezit."
Další na řadě je vaše komunita podpory. Dr. Mecca navrhuje, abyste se považovali za šéfa společnosti a společnost za svou rodinu. Kdo by měl být v představenstvu a pomáhat vám při rozhodování? Zvažte: Koho chcete právě teď poslouchat? Koho ze svých přátel nebo kolegů můžete požádat o radu nebo povzbuzení? Zeptejte se na tyto otázky a vyberte tři až pět lidí, o kterých víte, že se na ně můžete spolehnout. Váš švagr, kdo je prepper? Pravděpodobně není na seznamu. Přátelé, kteří jsou ve zdravotnictví a mohou vám poskytnout dobrá data, nebo prostě přátelé nebo rodina, kteří jsou moudří a mají velkou perspektivu? Použij je. Zavolej jim. Spolehněte se na ně, když jsou věci zdrcující nebo nastanou problémy. Chce to vesnici. Ale ujistěte se, že vesničané budou nápomocni.
Nastavte své záměry
Podle doktora Mekky je nejdůležitější, co můžete během jakékoli krize udělat, zastavit se a říci si: Kým chci během toho být a jak se chci chovat? Vytvoření tohoto záměru je podle ní klíčové, abyste se udrželi pod kontrolou. Přijdou chvíle, kdy budete chtít místo trpělivosti křičet, nebo vybouchnout, když chcete být klidní a odměření? Absolutně. Všichni jsme lidé. Ale pokud uděláte tento záměr a podělíte se o něj s partnerem nebo někým jiným z vaší správní rady, může vám to pomoci vrátit se na správnou cestu. „Letadla nelétají přímočaře. Neustále mění kurz,“ říká Dr. Mecca. „Takže jako rodič se budete vždy přizpůsobovat. Ale pokud neznáte svůj kurz, nevíte, čemu se přizpůsobujete." To je důležité zejména pro rodiče, protože to, jak se tatínkové a maminky objevují, ovlivňuje to, jak se objevují naše děti.
Stejně důležité je stanovit si záměry jako rodina. „Přemýšlejte o tom, jak můžete zjistit, že to jako rodina dokážeme? No, můžeme přemýšlet o naší komunitě. Můžeme myslet na své přátele. Můžeme myslet na naše prarodiče,“ říká doktorka Mecca. "Jednou z velkých věcí, které se v dospělosti naučíte, je, že máte zodpovědnost za svou náladu a můžete si vybrat, jak se ukážete, bez ohledu na to, jak se objeví všichni ostatní."
Klíčové poselství v tom všem, které musí rodiče předat, je: Vím, že je to venku děsivé, ale jsme v pořádku a děláme, co můžeme, abychom pomohli. Mohlo by to být "Ach, dobře, přispíváme na tuto charitu nebo nabízíme tuto službu a děláme všechny tyto věci, protože chceme být během toho pomocníky," říká Dr. Mecca. "Stanovte si záměr ukázat své rodině, nad čím můžete mít kontrolu."
Buďte strategický
Všichni máme silné a slabé stránky, které budou během krize zdůrazněny. Jako takové je podle Dr. Mekky důležité sáhnout hluboko a zeptat se sami sebe na následující:
- Jaké jsou mé silné a slabé stránky?
- V čem jsem během krize opravdu dobrý a jak toho mohu využít?
- V čem nejsem dobrý?
- Je tu někdo, kdo by mi s tím pomohl? Můj partner? Člen mého „představenstva“?
Tento sebevýslech uvádí vše na pravou míru a umožňuje vám spolehnout se na dovednosti, které mohou vaší rodině v těžkých časech skutečně pomoci. V této souvislosti je však stejně důležité položit si otázku: Jakou sílu pravděpodobně nadužiji? Pokud jste, řekněme, dobří v organizování, můžete mít tendenci být trochu OCD během zvýšených časů. Pochopení těchto vlastností a udržení se na uzdě bude pro všechny lepší.
Buďte intuitivní
Naslouchejte své vlastní moudrosti. "To neznamená ignorovat vše, co lidé říkají, nebo data, která jsou k dispozici," říká Dr. Mecca. „Ale jsou chvíle, kdy jako rodič budete hluboko uvnitř vědět, že vaše dítě potřebuje X, i když všechno rada říká, že tohle dítě potřebuje Y." Provádění občasné kontroly střev vám pomůže zůstat ve středu a zůstat zapnutý cílová.
Cvičte sebepéči
„Pokud se o sebe jako rodič během této krize nepostaráte, nemůžete se postarat ani o své dítě,“ říká Dr. Mecca a odráží sentiment mnoha odborníků. "Musíš se absolutně postarat o základy." A když to uděláte, můžete se ujistit, že to dělají i vaše děti.“ Meditujte pět minut. Proveďte několik hlubokých dechových cvičení. Jezte dobré jídlo. Dopřejte si pořádný spánek.
Každý by si měl položit otázku: Co mi vlastně dělá lépe? Sledovat. Pokud skočíte na sociální média, abyste si na pár minut popovídali s přáteli, ale pak zjistíte, že se cítíte hůře kvůli všem těm nesmyslům na sociálních sítích, pak vymyslete alternativu. Místo toho si nastavte schůzky Zoom nebo Google Hangouts s přáteli. Dejte si pivo s kamarádem přes FaceTime. „Cílem je pochopit, co musíte udělat, abyste byli nejlepším rodičem a člověkem, jakým právě teď můžete být,“ říká.
