Žijeme ve společnosti ponořené do vysoce konfliktního chování. Nachází se v televizi a zprávách, ve filmech a v tónu tolika komentářů na sociálních sítích. Chování jako takové je pro nás snadné absorbovat a jednat podle sebe vztahy aniž by si to uvědomovali.
Vysoce konfliktní chování je cokoli, co konflikt spíše zvyšuje než zvládá nebo snižuje, jako je křik, házení věcí, strkání, bití, ležící, šíří fámy, odmítá mluvit déle než jeden den, mizí na dlouhou dobu.
Všechny páry mají konflikty; otázka je, jak je zvládáš. Uznávaní výzkumníci manželství John a Julia Gottmanovi tvrdí, že všechny zdravé páry mají konflikty, přičemž některé problémy zůstávají v konfliktu po celý život. Ale je to v pořádku, protože jde o řízené konflikty a převážené všemi pozitivními interakcemi a pocity, které k sobě mají.
Gottmanovi říkají, že ve všech zdravých manželstvích je poměr negativních komentářů a interakcí 1 ku 5, což znamená, že mít „banku“ dobrých komentářů a interakcí, které vám pomohou překonat bouře menšího procenta negativních.
Tak co dělat:
Ovládejte své vlastní emoce: Je v pořádku dát si pauzu. V ideálním případě řekněte, jak dlouho potřebujete (hodinu, den atd.). Dejte si povzbudivá prohlášení („Zvládnu to.“ „Nemusím si tady nic dokazovat.“) Promluvte si s někým, kdo se nebude jen stranit.
Použijte své flexibilní myšlení: Zaměřte se na budoucnost a možnosti, které máte, co dělat dál. Vymyslete kreativní návrh, co teď dělat. Napište si seznam možností. Někdy nám pouhé napsání seznamu pomůže uklidnit se uprostřed konfliktu.
Používejte umírněné chování: Vyhněte se výše popsanému vysoce konfliktnímu chování. A pokud ano, vysvětlete, jak se budete trénovat, abyste je už nikdy neudělali (např. jít na poradnu nebo na kurz zvládání hněvu). Většinou stačí říct, že si potřebujete odpočinout, projít se, napsat seznam atd.
Neobviňujte svého manžela příliš: Je snadné vinit naše vlastní chování na všechny ostatní, ale rychle to spálí vztahy. Nestaňte se vysoce konfliktní osobou se vzorem obviňování druhých. Místo toho převezměte odpovědnost za své vlastní myšlení, emoce a chování. Pamatujte, že naše emoce jsou „způsobeny“ mnoha faktory (náš přirozený temperament, životní zkušenosti, jak probíhá náš den atd.), aby vás váš manžel jen „nepřiměl“ mít rozrušené pocity nebo chování. Zeptejte se sami sebe: "Jaký je můj podíl na tomto problému?" "Jak mohu nyní lépe zvládat své emoce?" "Jak mohu použít své flexibilní myšlení k vyřešení tohoto problému?"
Stejný přístup můžete použít s dětmi. Pomůže jim to vyrůst ve zdravé vztahy.
Bill Eddy je rodinný terapeut, rodinný právník a rodinný mediátor. Je autorem 5 typů lidí, kteří vám mohou zničit život. a vývojář metody New Ways for Families® pro předcházení vysoce konfliktním rozvodům.
