koronavirus zprávy Cyklus byla jedna neutuchající bouře – a naše telefony a zdroje jsou tu, aby nás pingly o každé kapce. Jsme neustále zatahováni do nejnovějších záležitostí push notifikace, buzzy, zmínky na Twitteru a zpravodajské kanály. Je těžké odejít, protože je důležité a nutné zůstat informován. Ale také je stresujícíděsivý, vztek vyvolávající a nikdy nekončící. A pravděpodobně to povede k médiím vyhořet.
Únik mozků, podrážděnost, hněv, úzkost, stres, neschopnost soustředit se, to vše jsou příznaky mediálního vyhoření. „Je to srovnatelné se stresovým vyhořením a je to spojeno s úzkostí. Ve vaší hlavě a mozku se toho děje tolik a cítíte se vyčerpaní,“ říká Dr. Tricia Wolanin, klinický psycholog a facilitátor workshopů pro letectvo Spojených států. V hlavě nám denně víří 50 000 až 80 000 myšlenek, dodává. Pokud se většina z nich věnuje politické kalamitě? Výsledek není dobrý pro nikoho – zvláště pro zaneprázdněné rodiče, kteří už potřebují žonglovat s extrémním množstvím myšlenek.
Jak se tedy vyhoření vyhnout? Ignorovat zprávy? Předstírat, že svět nehoří, i když plameny olizují vaši tvář? Samozřejmě že ne. Klíčem k tomu, abyste se vyhnuli mediálnímu vyhoření, je nastavit zdravé návyky kolem zpráv – a tech — spotřeba (jeden je koneckonců přímým zdrojem pro druhého). S radami doktora Wolanina zde je návod, jak zůstat informováni, aniž byste ztratili rozum.
Nedělejte ze zpráv první věc, kterou slyšíte nebo čtete
Ráno jsou nezbytná. A podle Wolanina jedna z nejlepších věcí, kterou můžete udělat, aby byly užitečné, je nečíst nebo poslouchat zprávy až později během dne. „První věc, na kterou během dne myslíte, by neměla být automaticky to, co máte na telefonu,“ říká. Nezapínejte zprávy. Nezapínejte televizi. Poslouchejte hudbu nebo podcast cestou do práce. To udává tempo vašeho dne a umožňuje vám soustředit se na sebe a svou rodinu, spíše než na čtení zpráv a následné dopování emocemi, které příběhy produkují. Pokud potřebujete být informováni brzy ráno, pak se jednoduše ujistěte, že ať si vyberete jakýkoli čas, dodržíte ho. Pokud je váš čas na čtení zpráv mezi 8 a 8:20? To je v pořádku. Udělejte si z toho zpravodajský čas a po zbytek dne se tomu vyhněte.
Vypněte svá push oznámení
Pokud to nezávisí na tom, čím se živíte, obecně neexistuje žádný důvod, proč byste v telefonu měli mít oznámení push o aktuálních událostech. Ve skutečnosti jsou push notifikace záludným způsobem, jak se stát závislými na svém telefonu. Zní a bzučí a vy si myslíte, ooach, důležitá zpráva! když ve skutečnosti jde o titulek z Times nebo Post. Vypnutí push notifikací, tvrdí Wolanin, vám umožní zastavit pomalý přísun zpráv, který vás neustále bombarduje a rozptyluje. Díky tomu je sledování zpráv aktivní volbou namísto pasivního – a umožňuje vám vybudovat si zdravé návyky.
Zkraťte si čas na čtení zpráv na polovinu
Přesně tak: napůl. Aplikace pro čas u obrazovky vám umožňují snadno zjistit, kolik času trávíte v dané aplikaci. Podívejte se, kolik času trávíte sledováním aktuálních událostí a zkraťte tento čas na polovinu. Vážně. V polovině. Díky tomu si budete více všímat toho, co čtete, a možná vám to dokonce zabrání v tom, abyste se vrhli do dalšího a pak dalšího příběhu. „Můžeme se dostat do králičí nory a podívat se na jednu věc a pak na druhou a pak se ponoříte [do zpráv],“ říká Wolanin. Nastavte si budík, který zazní, když váš zpravodajský čas skončí. Ještě lepší: uzamkněte se z aplikace poté, co uděláte svůj denní příděl.
Vytvořte tření mezi vámi a vašimi zprávami
Část problému s vyhořením zpráv, jako závislost na telefonu, je to, že je tak snadné chytit telefon a klepnout na zvolenou zpravodajskou aplikaci a nechat se vtáhnout. Wolanin proto navrhuje takové triky, jako je úplné smazání aplikace nebo neuložení přihlašovacích údajů, takže pokaždé, když si vytáhnete novinky, musíte projít procesem přihlášení. To pravděpodobně způsobí trochu tření mezi vámi a akcí, kterou se snažíte provést, což vám, doufejme, poskytne čas se zastavit a zapamatovat si, že dnes nepotřebujete žádné další zprávy.
Držte se jednoho zpravodajského programu
Část problému s dnešním mediálním prostředím je vlastně dobrá věc: existuje tolik způsobů, jak číst nebo získávat zprávy. Výsledkem je, že vstřebáváte zprávy, aniž byste o tom byli úmyslně. Wolanin místo toho navrhuje najít zdroj a držet se ho. „Například v Anglii na BBC novinky, na konci každé hodiny mají novinky. Je to krátké,“ říká. Tímto způsobem můžete zůstat v obraze o aktuálních zprávách, aniž byste zůstávali na kanálu nebo aby se staly hlukem na pozadí. Další návrhy? NPR má každé ráno velmi rychlou aktualizaci politiky, The New York Times dělá Daily, podcast o nejnovějších politických zprávách, a některé zpravodajské aplikace shrnují denní zprávy na začátku a na konci dne. Ne, nechcete se rozvíjet potvrzovací zkreslení. Ale také nemusíte být neustále připojeni.
