Světlo je podle všeho skvělé. Poskytuje lidem vitamín D, zabraňuje neustálému zakopávání o věci a udržuje tělo v chodu, jak má. Jak jste možná slyšeli, nejhorší je modré světlo vydávané elektronickými zařízeními. Ať už do 2:00 komunikujete na Instagramu, nebo se váš předškolák přihlásí na iPad ještě pár minut před spaním, tato konkrétní vlnová délka světla je pro každého děravá. Ale hlavně pro vaše děti.
flickr / bane bane
Proč přesně? Studna, Lameese D. Akacem, přední výzkumník spánku a chronobiolog z lékařského centra Rush University v Chicagu, říká umělé modré světlo v podstatě spouští vaše tělo, aby si myslelo, že je čas být vzhůru, když je čas spát. A protože dětské oči se stále vyvíjejí, jsou vůči jeho účinkům zranitelnější. Zde je to, co říká o modrém světle, před spaním a o tom, co můžete udělat pro ochranu spánkového cyklu těch, kteří to potřebují víc než vy.
Světlo, které nás vede
Jste biologicky připraveni ukončit se ve tmě. Tma spouští buňky ve vašem oku, které vašim cirkadiánním hodinám říkají, že je čas jít spát, a to uvolňuje spánkový hormon melatonin. Je to jako hra s nočním telefonem. Ale světlo říká cirkadiánním hodinám, aby je potlačily, abyste mohli být
V průběhu dne se přirozené světlo mění: ranní světlo je husté s modrým světlem (je navrženo tak, aby se probudilo zatímco odpolední světlo má teplejší odstín a delší vlnovou délku (pomalu spouští vaše tělo, aby se stalo ospalý). Tento přirozený řád věcí dává smysl. Když ale vy a děti v noci zíráte na zařízení, modré světlo dává vašemu tělu nesprávná data, která je třeba skřípat. Vaše přirozené rytmy se zvrtnou a váš spánek trpí. Ale jde o to: děti trpí více.
flickr / Yan Chi Vinci Chow
Proč mohou být děti náchylnější k blues
Mnoho výzkumů se zabývalo tím, jak modré světlo ovlivňuje hladiny spánkových hormonů u dospělých, ale dětem se nevěnovalo tolik pozornosti. Akacem studuje cirkadiánní rytmy u dětí ve věku 2 až 5 let a věří, že malé děti jsou citlivější na účinky světla potlačující melatonin než dospělí. Proč? Ze stejného důvodu mají děti tak výrazné tváře: Jejich oči jsou obrovský.
No, technicky, Akacem říká, že zorničky vašeho dítěte jsou úměrně větší a jejich vykukující mají mnohem čistší čočku. V kombinaci tyto 2 faktory řídí, kolik světla dopadá na sítnici. "Důvod, proč si myslíme, že děti mohou být citlivější, je ten, že do oka může proniknout více světla a zasáhnout sítnici," říká
V 1 studii, tým Akacemu vystavil malé děti jasnému světlu a změřil potlačení melatoninu. Účelem bylo ukázat, že jasné světlo ovlivňuje hladiny melatoninu u dětí více než u dospělých – nejen proto, aby se chechtaly. A japonští vědci testovali účinek na děti oproti dospělým, přičemž vystavené děti a jejich rodiče vystavili stejnému světlu. U dětí viděli téměř dvojnásobné potlačení melatoninu – a pravděpodobně spoustu skvrn.
Aplikace výzkumu modrého světla na pravidla před spaním
Takže pokud jde o záchranu zdravého spánku, měli byste se zaměřit na minimalizaci vystavení modrému světlu 1 nebo 2 hodiny před spaním, s delší dobou slabého osvětlení pro malé děti. Pokud se vám to nepodaří, můžete podniknout několik dalších kroků:
-
Nastavte jejich obrazovky na stmívač: Existuje celá řada softwaru a aplikací, které vám umožní synchronizovat záři obrazovky s denními vzory slunce, díky čemuž bude váš počítač ráno jasnější a v noci slabší. To víceméně eliminuje modré světlo před spaním a pomáhá udržovat vaše rytmy přirozené. Některé z nejlepších zahrnují:
- F.Lux, Zdarma (Mac) (iOS) (Windows)
- Noční směna, k dispozici se systémem iOS 10 nebo vyšším)
- Duhovka, 2 $ (Android) (iOS) (Windows)
- Obrazovka při západu slunce, Zdarma (Windows)
- Lux, Zdarma (Google Chrome)
- Vyžeňte modré světlo ze svého televizoru: Všichni mluví o počítačových obrazovkách, ale viníkem je i televize. Saffron Drift je zařízení pro stmívání televizní obrazovky; s ním můžete nastavit svůj set na konkrétní plán a postupně snižovat množství modrého světla, které vyzařuje.
- Noste Pár Brýlí Blokující Modré Světlo: Jo, jo, díky nim budete vy a vaše rodina vypadat jako banda instruktorů na střelnici mimo službu. Ale Počítačové brýle UVEX Skyper blokující modré světlo účinně absorbuje 98 procent veškerého modrého světla. Co to znamená? Vy a děti můžete sedět a dívat se na televizi nebo si hrát Střet klanů bez přílišných starostí.
- Go All Předindustriální revoluce:Minimalizujte veškerou světelnou expozici večer – ztlumte světla, vypněte zařízení a ztište se, jako byste se narodili před věkem elektřiny. To dělá nejlepší práci, aby se zabránilo modrému světlu – nebo jakémukoli světlu – aby si nepletlo se spánkem. Spodní strana? Pravděpodobně vás to přivede k šílenství jinými způsoby a váš měsíční rozpočet na svíčku se právě 10násobně zvýšil.
Nejbezpečnější čas na koupání v umělém blues
Jste závislí na elektronice, ale ta vás pomalu vysává ze spánku. Tak to jde. Vědci však pracují na lepších způsobech, jak bránit vás a vaši rodinu před světelným zdrojem. Každý den vycházejí lepší brýle a lepší aplikace, protože vědí (a vy víte), že se toho telefonu jen tak nevzdáte.
Akacem také provádí výzkum, který určuje denní dobu, kdy jsou biologické hodiny dítěte nejcitlivější na elektroniku a vystavení světlu. To vše snad udělá tuto vlnovou délku zvládnutelnou. Právě teď vězte, že poledne má nejméně nákladný efekt. Čas oběda Candy Crush?
