Hněv je primitivní emoce – a bojovat nebo utíkatt reakce (většinou boj) a konvenční moudrost říká, že ji musíme někde uvolnit. Ale to nemusí nutně platit. Protože ať křičíte do polštáře nebo na své děti, vyfukování páry výsledkem je jen více.
„Tím, že se budete chovat hněvivě, ve skutečnosti zvýšíte pravděpodobnost, že budete i nadále jednat hněvivě, stejně jako se chováte láskyplně a soucitný má tendenci zvyšovat sklon jedince k lásce a soucitu,“ psychoterapeut Ross Grossman řekl Otcovský. Hněv přitom hraje důležitou roli. "Každý okamžik hněvu poskytuje dočasnou úlevu od surového bodnutí vnitřní bolesti," řekl psycholog Bernard Golden Otcovský. "Tímto způsobem je to mechanismus zvládání."
Jak se tedy má táta vyrovnat, aniž by udržoval koloběh hněvu? Zde je několik tipů:
Rychlý! Najděte rozptýlení
Rozptýlení je krátkodobá, ale nezbytná taktika pro zvládnutí hněvu. Než začnete vztekat, zkuste si na telefonu zahrát rušivou hru po dobu asi 20 minut. Výzkumníci skutečně jsou vývoj počítačových her
Zkuste cvičit
Cvičení je účinný způsob, jak spotřebovat přebytečný adrenalin a nenechat nic za sebou, aby se mohl živit hněvem. Cvičení však může také posílit vaše emoce – včetně těch negativních – takže pár opakování vás může jen rozzlobit. A pokud jste ve středním věku, skákání na běžeckém pásu může být dokonce nebezpečné. "Vyhněte se cvičení, když jste stále intenzivně naštvaní," varuje Golden. "Výzkum ukazuje, že muži, kteří tak učiní, mají větší pravděpodobnost, že v důsledku toho budou mít srdeční příhodu."
Méně mluvte, více dýchejte
Když fyzická reakce hněvu způsobí, že se srdeční frekvence člověka zrychlí, vědomé úsilí zhluboka se nadechnout je jedním z nejúčinnějších způsobů, jak jej vrátit zpět do normálního rytmu. Hluboké nádechy zvyšují tok kyslíku do rozzlobených mozků a stimulují parasympatický nervový systém – opak „bojuj nebo utíkej“, často nazývaný „odpočinek a trávení“ – což vede ke stavu klidu. Výzkum ukazuje, že samotné dýchání pomáhá lidem odrážet hněv účinněji než ventilace. Přestaňte vypouštět všechen ten horký vzduch a kompenzujte to několika chladnými nádechy.
Používejte slova
Ať už si vedete deník nebo píšete kousavý e-mail, který nikdy nepošlete, sepsání slov na papír je důležitým krokem, jak se s hněvem vyrovnat. Golden doporučuje napsat dva dopisy – jeden osobě nebo lidem, kteří vyvolali hněv, asertivně se vyjadřující k tomu, co k tomu vedlo, a druhý dopis jako ideální odpověď na to. "Dopisy můžete jednoduše zahodit nebo použít první jako odkaz pro konverzaci nebo jej skutečně poslat."
Odborníci napříč obory se shodují, že asertivní komunikace je ideálním prostředkem proti agresivnímu jednání, které je téměř vždy důsledkem hněvu. Zda si to člověk zapíše jako první, závisí na jeho komunikačním stylu, ale konečným cílem by mělo být oslovení jednotlivce (nebo jednotlivci), kteří to vyvolali klidným a asertivním způsobem — v ideálním případě pomocí výroků začínajících na „myslím“ nebo „já cítit". To pomůže zajistit, aby vztek znovu neprobublal.
Konfrontujte své vlastní myšlenky
Namísto konfrontace s ostatními Grossman doporučuje rozhněvaným lidem trénovat konfrontaci se svými vlastními myšlenkami. Prostřednictvím procesu, který nazývá „systematická desenzibilizace“, mohou jednotlivci vyjmenovat scénáře, které je rozzlobí, a naučit se s nimi lépe jednat. Stejně jako psaní deníku to může lidem pomoci zjistit, odkud pochází jejich hněv, zda je spravedlivé na problém upozornit a co mohou udělat, aby měli tyto situace pod kontrolou, než v budoucnu eskalují. „Je užitečné vytvořit si seznam věcí, které můžete udělat, abyste změnili nešťastnou situaci nebo stav,“ říká
Užijte si více zábavy
V konečném důsledku je hněv jednoduchá emoce a její řešení nemusí být složité. Stejně jako fyzická aktivita je skvělá pro spalování adrenalinu a zvýšení endorfinů, psychoterapeutka Rose Lawrence poznamenává, že začlenění jakýchkoli zábavných aktivit do každodenního života může být zásadní pro dekompresi, dobití a udržení vzteku na zvládnutelné úrovni. úroveň.
„Je snazší najít způsoby, jak začlenit zábavné a zdravé aktivity nebo čas pro sebe
snaží se přestat zlobit počítáním od 1 do 10 nebo křičením do polštáře,“ řekl Lawrence Otcovský. „Lidem, kteří mají hodně problémů se vztekem, obvykle něco v jejich životě chybí. Jakmile se naučíte, co to je, a utopíte hněv zábavnými zdravými aktivitami a naučíte se dobíjet baterii, hněv se stane vaším služebníkem – ne naopak.“
