Pata bolest zní tak všedně – dokud to ve skutečnosti není vaše noha která je pod útokem. Pak to najednou a nesnesitelně pochopíte. Svatá krávo, ten parchant bolí. Plantární fasciitida, obvykle prožívaná jako tupé píchání do paty a kolem ní, je zákeřný bubák, který se objeví zdánlivě odnikud a dokáže být tvrdošíjně odolný vůči léčbě. Může zasáhnout kohokoli z nás, kdykoli, ale obzvláště rád mučí běžce.
První věc, kterou byste měli vědět o PF: Nikdy se jen tak „nevynoří“, navzdory tomu, jak se může cítit. Prostě to necítíte, dokud nepřekročí práh tolerance bolesti, který je často relativně vysoký, pokud jste a běžec nebo otec (jediná věc, která je bolestivější než prohánět se mílemi pod bodem mrazu, je zdvojnásobení po vaše lechtivé batole tě kopne do slabin). Přesto nejste ani první, ani nebudete poslední běžec, který snáší bolesti paty, a drtivá většina mužů se s trochou trpělivosti a rehabilitací v pohodě zotaví.
Klíčem, stejně jako u většiny typů zranění souvisejících s cvičením, je disciplína a důslednost. Drobnosti jako ledování a strečink nezní jako herní plán, ale opravdu jsou vaše nejlepší zbraně při porážce PF, pokud je budete používat několikrát denně, každý den, dokud bolest nezmizí (více níže).
Zde je váš průvodce, jak navždy skoncovat s bolestí plantární fasciitidy.
Co je plantární fasciitida?
Plantární fasciitida je způsobena mikrotrhlinami v pojivové tkáni ve spodní části nohy, což vede k bolestivému zánětu. Tato tkáň, která se rozprostírá od prstů na nohou zpět k úponům šlach na patě, je navržena tak, aby se roztahovala a stahovala při každém vašem kroku. Někdy může příliš mnoho kroků způsobit roztržení tkáně; jindy může tyto mikrotrhliny a onen bolestivý zánět způsobit napjatá Achillova šlacha, nestabilní doskok při běhu, rychlé přibírání na váze nebo práce vyžadující hodně stání.
Proč je těžké vyléčit
Vaše tělo se uzdravuje samo, když jste v klidu. Během spánku začne pracovat, když se snaží „splést“ zpět dohromady slzy v tkáni nohou, které se objevily během dne. Ale protože vaše noha je přirozeně uvolněná, když spíte, opravy se provádějí na tkáni, která není natažená tak, jako by byla, kdyby byla vaše noha ohnuta. Rychle vpřed k ránu: Když vstanete z postele, vaše noha se ohne, plantární tkáň se náhle natáhne… ach.
Plán Fix-It, část první
Vaší první zastávkou je volně prodejné nesteroidní antiflogistikum, jako je ibuprofen. Další krok: namrazte to. Nejjednodušší způsob je nalít vodu z kohoutku do hromady papírových kelímků a ty pak dát do mrazáku. Třikrát denně (ráno, večer a po běhu) vezměte zmrzlý kelímek, sloupněte okraj papíru, abyste odhalili led, pak ho držte jako zmrzlinový kornout, zatímco budete dělat kruhy kolem paty a jemně přitlačujte jít.
Každé ráno (ano, každé ráno), když vstanete z postele, okamžitě se otočte čelem ke zdi a velmi jemně si protáhněte Achillovu šlachu protažením lýtka. Toto NENÍ váš hlavní úsek po běhu, cvičení-out-the-crack. Jedná se o měkký, mělký úsek, který jemně uvolní oblast lýtka. Napjatá lýtka jsou primárním viníkem PF, protože stres z omezené ohebnosti lýtka způsobuje větší napětí na úponu šlach na patě.
Opravte to, část druhá
Chcete-li odstranit napětí z vaší nohy, nosit tenisky všude: při dojíždění, při tlačení kočárku, během cesty do Costco. PF se zhoršuje tím, že nemá dostatečnou podporu klenby a stabilitu chodidla; pomůžou polstrované boty.
Můžete také pomoci své věci během nočních hodin tím, že si koupíte to, co je známé jako a Štrasburská ponožka. Tajná zbraň běžců na celém světě, to jsou v podstatě podkolenky s pevným nastavitelným páskem, který se táhne od prstů ke kolenům. Udržuje vaši nohu ve flektované poloze, když spíte, což znamená, že tato malá natržená vlákna fascie se opravují, zatímco je klenba natažená, takže se ráno při prvním kroku znovu neroztrhnou.
Pokud se zdá, že žádná z těchto strategií nepomáhá, navštivte lékaře sportovní medicíny a zeptejte se na injekci kortikosteroidů. Dobrá zpráva: Výstřel může poskytnout téměř okamžitou úlevu od bolesti. Špatná zpráva: Nevydrží a léčba se používá střídmě, protože oslabuje tkáň a nakonec může přispět k úplnému protržení plantární fascie. Sportovní lékař vám také může dát nějaké domácí cvičení, abyste se pokusili posílit oblast chodidla, kotníku a lýtka. V některých případech mohou ortézy nebo vložky do bot pomoci poskytnout lepší podporu klenby a zmírnit tak část bolesti. Může to chvíli trvat, ale brzy se zase postavíte na nohy a budete honit své děti.
