Chris Davenport nikdy nepřestává lyžovat – vážně. Kdysi sjezdil všechny 14 000stopé vrcholy Colorada za jediný rok a je jedním z mála lidí, kteří kdy lyžovali z Mount Everestu. Když to čtete, je slušná šance, že bombarduje nějaký nesledovaný vrchol backcountry. Na druhou stranu jste celé jaro, léto a podzim seděli v kancelářské židli (a ani ne v jedné z těch vychytaných, ergonomických).
Ale pokud jste jako miliony amerických rodin, které plánují letos v zimě lyžovat nebo snowboardovat, vy potřebujete se dostat do určitého přiblížení tvaru, než přistanete v Denveru, Salt Lake City nebo v základní oblasti Killington. Takže, co vám Davenport doporučuje udělat? "Pokud jste skutečný lyžař, je to celoživotní závazek," říká. "To znamená snažit se být sportovcem." Nikdo by se neměl po 7 měsících snažit dostat ze zadku."
Ano, nikdo by měl buď, ale pokud jsi…
Procházka (nebo jog), než budete moci lyžovat
„Jakmile se dostanete ze sněhu a přijde jaro, začněte jezdit na kole, běhat nebo chodit na pěší túry,“ říká Davenport, který doporučuje, abyste věci, kterými se o vás zabýval vševědoucí kardiolog: kratší, intenzivní tréninky, zůstaňte aktivní a dobře se strava. Pokud nic z toho ještě neděláte, možná budete nějaké potřebovat
Lake Mead NRA
Jak dělat aerobik
To, že se dostanete po eskalátoru nahoru, je špatné znamení (pokud jste ve výtahu, ještě horší). Než začnete dělat něco bláznivého fyzického, jako je lyžování, musíte zvýšit aerobní cvičení. Čím více kyslíku vaše tělo dokáže přijmout, tím lépe se vám bude ve výšce. Davenport používá intervalový trénink, když je na svém horském kole, aby simuloval ty skoky stop-start-stop při lyžování. Nejprve pojede lehce, pak se dopracuje ke sprintu a pak se vrátí ke snadnému. "Nebudeš tvrdě lyžovat hodinu," říká. "Na sedačkové lanovce máš vždycky tyhle přestávky." Takže zrychlete tepovou frekvenci, nechte kyselinu mléčnou vyplavit z vašeho těla a udělejte to znovu.“
Zpevněte svůj kufr
Kromě kondicionování vašich plic je tu důležitá druhá část: Být schopen se pohybovat. Základní tréninky jsou nezbytné pro posílení břišních svalů, ale nezapomínejte ani na trup Groot (to by byly nohy, hýždě a boky). „Vylezu na horu s 5 galony vody v batohu, vyliju ji na vrcholu a vrátím se dolů,“ říká Davenport, který říká, že mít menší váhu, se kterou se musíte vrátit, je pro vás méně stresující tělo.
Cvičení na cvičení dolní poloviny
- Břišní svaly a spodní záda: „Budu používat vážený míč k provádění kliků a sedů. Pak to shodím ze zdi a chytím to znovu pro dynamičtější trénink."
- Kettlebell High-Pull
- Plyometrické cvičení
Změňte svou nadmořskou výšku
Hydratace je klíčem k aklimatizaci. To znamená, že když přistanete v Denveru, první zastávka není Burza Buckhorn na trojitý bourbon a bok losa. Místo toho zkuste vypít 2 až 3 litry vody denně.
„Když lyžuji, rád s sebou nosím vodu,“ říká Davenport, „a spousta lidí to nedělá. Používám měkký plast Láhev na vodu Vapur. Snadno se vejde do bundy. Jsou měkké a hranaté, takže když spadnete, nepíchne vás do žeber a můžete se hydratovat na sedačkové lanovce.“ Pokud chcete také nosit baňku na teplo, žádné soudy.
Jakmile jste na hoře
Jízda na vodním skútru, vodní lyžování, dokonce i skeeball – to vše není skvělá náhražka skutečného lyžování, takže první sjezdy se počítají. „Jedna z věcí, které udělám, až se hora otevře, je jít ven s plánem. Není to jen jízda na vleku a lyžování kvůli lyžování. Udělám každý černý běh. Budu jezdit každou sedačkovou lanovkou. Možná použiji sledovací aplikaci jako Epický mix.”
- Středně pokročilý: Zkuste za den nalyžovat 10 000 vertikálních stop (a velmi dobrý den na sjezdovce).
- Pokročilí: 20 000 vertikálních stop za den, "Nebo každý modrý běh ve 4hodinovém okně."
- Držitel světového rekordu: Steph Jagger, který na lyžích ušel 4 161 823 stop za rok (nebo asi 13 873 za den. Pro případ, že si myslíte, že to nedokážete.)
Obraz: Chris Davenport
Není to jen nahoru a dolů
Lyžování ve středisku je obvykle snadné: výtah vás vyveze nahoru, gravitace vás snese dolů. Ale abyste se dostali do nějakého zajímavějšího terénu, možná budete muset trochu projít. Ať už jde o balení bot – položení lyží na záda a sjezd po sněhových schodech – nebo traverzování po otevřených sjezdovkách, budete chtít mít trochu praxe.
„To jsou věci, které lidi nakopnou,“ říká Davenport. „Kdokoli může vystoupit z výtahu a sjet dolů. Když musíte traverzovat, právě tehdy vidím, jak se přehřívají,“ říká Davenport. "Není to jen o tom mít dobrou polohu těla a umět vyřezávat."
Jedno z nejlepších cvičení k vybudování boční koordinace: Běh na lyžích. Víte, že máte souseda s a NordicTrack v jejich suterénu. Vstávejte na to!
