Koronavirus pronikl do všech aspektů našeho bdělého života. Není tedy žádným překvapením, že se infiltroval i do nás Spící také žije. Jeden konkrétní vedlejší účinek: Lidé jsou extrémně divní a živí sny. Všichni přátelé a příbuzní to během několika posledních týdnů zmínili. Na Twitteru a Redditu je tedy také mnoho, mnoho lidí. Stalo se takovým trendem, že někdo začal publikovat a katalogizovat překvapivě podivné sny z celého světa na blogu “Sním o COVIDU.“ Tak co se sakra děje?
Abychom pochopili, proč mohou být sny člověka právě teď výjimečně bujné a nezapomenutelné, je důležité se rychle podívat na mechanismus spát a snění. Průměrný dospělý spí sedm až devět hodin za noc, přičemž část druhé poloviny tráví hlubokým spánkem známým jako spánek s rychlým pohybem očí (neboli REM), což je doba, kdy se objevuje většina snů.
„Všichni spíme REM asi čtvrtinu noci. Toto je skutečně obnovující fáze, kdy dochází ke spánku ve snu,“ říká Dr. Abhinav Singh, M.D. lékařský ředitel pro Centrum spánku Indiana.
To je důvod, proč po probuzení ranním budíkem po normálním nočním spánku mají lidé často pocit, jako by byli vytáhli z hlubokého odpočinku plného snů a chtějí se znovu unášet, aby pokračovali v tom, co bylo jejich podvědomím uvařeno nahoru.
Co však způsobuje, že sníme více či méně? A proč tolik lidí právě teď zažívá tak komplikované sny? Jednou z nejpravděpodobnějších teorií, říká Dr. Singh, je stres. Přesněji řečeno, hormon kortizol, který stoupá, když je naše hladina stresu zvýšená.
Kortizol potřebujeme, abychom fungovali – hraje důležitou roli při řízení mnoha tělesných rytmů, od krevního tlaku po hladinu energie a hladinu cukru v krvi. Nadbytek kortizolu začne jíst do spánku, protože to zanechává lidi nabité a neschopné usnout. „Pokud hodně přemýšlíte nebo jste ve stresu o tom, co se děje ve světě, jste v zesílené pozici, která je nepřímo úměrná spánku,“ říká Dr. Singh.
Jakmile je někdo zbaven spánku, první věc, která je ztracena, je konec spánku, kde dochází ke spánku ve snu. „Když se začnete pomalu připravovat o snový spánek a dostanete se do bodu, kdy tělo začne odrazí, začne toužit po REM spánku, protože je vyžadován stejně jako čistý vzduch a čistá voda,“ říká Dr. Singh. "To znamená, že tento REM spánek se začíná odehrávat nebo se snaží probíhat více po celou noc, aby to kompenzoval a dostáváte mnohem více přehnaného spánku ve snech."
Dr. Singh to přirovnává ke zmáčknutí pružiny a následnému uvolnění. "Začnete vidět přehnané odrazy od jara," říká. „Pokud něčeho dostáváte stále méně, začíná to vytvářet stále více. A to se pravděpodobně děje, když lidé říkají, že měli tak živý sen."
Zajímavé, že? Běžným příkladem, který Dr. Singh vidí, je někdo, kdo má čtyři noci špinavého spánku. Na pátém tato osoba tvrdě havaruje. V tom spánku, když se tělo snaží zotavit, více sní a jejich sny jsou často výjimečně barevné a propracované.
Není divu, že stres je jedním z hlavních faktorů jasného vzpomínání na podivné sny. A jak říká Dr. Singh, je tu ještě jeden do očí bijící důvod: alkohol.
„Když jsou lidé ve stresu, často se uchylují k alkoholu, aby ventilovali úzkost nebo zapomněli, jak se cítí. Ale co alkohol dělá tak pohodlně – a co tolik lidí často přehlíží – je, že alkohol je nejběžnějším volně prodejným sedativem na světě,“ říká. "A je také pravděpodobně nejchudší."
Alkohol hraje docela dobrý trik. První dvě hodiny aktivuje spánkové okruhy v mozku a ve skutečnosti napomáhá odpočinku. Ale, říká Dr. Singh, "příštích pět nebo šest hodin to opravdu působí jako šipky střílející do vašeho mozku." Protože tělo člověka je zaneprázdněné odbourávání toxinů z alkoholu přes játra, je to přesměrování energie, která by jinak byla použita k tomu, aby jim pomohla dosáhnout dobrého, regenerační spánek. Výsledkem je špatný noční spánek. Dr. Singh říká, že i to by pravděpodobně mohlo vést k živějším snům.
Sny jsou krásné věci. Ale stejně jako pulzující západy slunce jsou způsobeny narušením atmosféry, živé sny jsou pravděpodobně způsobeny narušením spánkové návyky. Dobrý spánek je o struktuře a opakování. Dosahovat toho více pravidelně znamená dodržovat každodenní rutinu. V ideálním případě to znamená dostat hodně světla před polednem, omezit kofeinové nápoje a po 15:00 nezdřímnout. Získání nějaké cvičit během dne, alespoň tři nebo čtyři hodiny před spaním, a držet se zdravé stravy bohaté na vlákninu a bílkoviny také pomoci. Stejně jako přijetí opatření ke kontrole úrovně stresu, omezení používání obrazovky před spaním, nepít příliš mnoho alkoholu před spaním a chodit spát a vstávat každý den ve stejnou dobu.
Znamená to také mít před spaním pořádnou rutinu na uklidnění. Verze Dr. Singha, kterou učí všechny své pacienty, se nazývá „4-Play“. Čtyři kroky rutiny jsou: sprcha, deník, čtení, dýchání. Každý by měl být prováděn po dobu 10 až 15 minut. Teplá sprcha uvolňuje tělo a pomáhá uvolnit melatonin; psaní deníku pomáhá dostat ven všechny myšlenky, seznamy, pochůzky a cokoli jiného, co víří v mozku; čtení zaměřuje a uvolňuje mysl; a dechová cvičení pomáhají uvolnit mysl a připravují ji na dobrý odpočinek.
"Tímto způsobem podmiňujete mozek," říká Dr. Singh. "Mozek je velmi, velmi plodný, pokud jde o kondiční rutiny." Struktura je vstupní branou k dobrému spánku.“
