Spát se zdá být univerzální potřebou mezi živými věcmi – i když to, co tvoří a dobrý noční odpočinek se velmi liší: netopýři hnědí prakticky prospí svůj život (ve 20 hodin denně), zatímco žirafy vystačí na několik hodin v noci. Lidé mají také vysoce individuální požadavky na spánek; některým se daří pozdě v noci, zatímco jiní dávají přednost havárii brzy a vstát před sluncem. Jen přemýšlejte kolik spánku potřebujete ve srovnání s manželem. S dětmi je však přirozené se starat o to, kolik hodin spánku děti potřebují, když rostou.
„Dospělí mají tendenci pálit oba konce svíčky a žít pěkně nevyspalý žije,“ říká Michael Goodstein, M.D., klinický docent pediatrie na Penn State University. "Na druhou stranu děti automaticky regulují spánek stejně jako jídlo." To znamená, že když to potřebují, dostanou to, a když ne, tak ne.
PŘÍBUZNÝ: Rituály před spaním, které fungují
Pokud jde o požadavky na spánek, průměrné lidské dítě se pohybuje někde mezi sovou opicí a tygrem, v průměru 16 hodin denně. Ale jak se z dětí stávají batolata a poté malé děti, jejich potřeby spánku se s věkem dramaticky mění. Potřeby spánku většiny dětí spadají do rozmezí, které odborníci považují za nezbytné, aby se přizpůsobily důležitým vývojovým změnám, ke kterým dochází převážně během období odpočinku. Pokud se příliš vzdalují od pokynů, musí rodiče jednat.
Kolik spánku potřebují novorozenci a kojenci?
National Sleep Foundation doporučuje novorozencům (0-3 měsíce) spát 14 až 17 hodin a kojencům (4-11 měsíců) 12 až 15 hodin. Proč novorozenci a kojenci potřebují tolik spánku? "Většinou proto, že rostou tak rychle," říká Dr. Goodstein. „Dítě se v prvních šesti měsících zdvojnásobí a do jednoho roku ztrojnásobí. Je to kritické období vývoje a spánek hraje klíčovou roli v umožnění těchto změn." Dobrá zpráva je že během prvních 12 měsíců je spánek jen dalším reflexem a ve většině případů děti uspokojí své potřeby spánku instinktivně.
Kolik spánku potřebují batolata?
National Sleep Foundation doporučuje batolatům (1–2 roky) věnovat 11 až 14 hodin, předškolním dětem (3–5 let) 10 až 13 hodin a dětem 6– až Děti ve věku 13 let mají 9 až 11 hodin Zatímco potřeby spánku se s přibývajícím věkem dětí snižují, děti školního věku potřebují stále více než dospělí (9 až 11 hodin oproti 7 až 9 hodiny). To je částečně způsobeno emočním a mentálním růstem, ke kterému dochází během této fáze života. „Mozek je relativně nezralý orgán. Vývoj se neukončí, dokud nejste mladý dospělý,“ vysvětluje Dr. Goodstein. K velké části tohoto vývoje dochází během hodin spánku.
Kolik hodin spánku potřebují starší děti?
U velmi malých dětí je nepravděpodobné, že příliš málo spánku bude problémem. „Pokud máte dítě, které spí jen 10 hodin, s jeho zdravím se děje něco jiného,“ říká Dr. Goodstein. Bolest je jedním z hlavních důvodů pro nedostatek spánku u malých dětí. "Gastrointestinální problémy jsou běžným problémem, který narušuje schopnost dítěte spát," říká. Pokud se vaše děťátko snaží dostat doporučení do hodiny, promluvte si se svým pediatrem.
TAKY: Nejlepší aplikace pro spánek a meditaci, které děti uvolňují
Pro starší děti je spánek méně nedobrovolným reflexem a někdy bojištěm pro kontrolu. (Kdo, já? Teď do postele? V žádném případě!) Pro vaše 6leté dítě je stejně důležité, aby splňovalo své potřeby spánku, jako pro 1leté dítě. „Spánková deprivace u starších dětí má negativní konotace,“ říká Dr. Goodstein. "Víme, že je to spojeno s problémy včetně obezity a opožděného kognitivního vývoje." Pokud vaše dítě ve školním věku klesá pod minimální doporučení pro spánek, vyzkoušejte stealth přístup, posouvejte jejich spaní o 15 minut v noci na několik nocí v řádek. (Samozřejmě, co to skutečně znamená, je začátek jejich rutina před spaním o 15 minut dříve, protože zhasínání světel usnadňuje nebo narušuje snadné unášení.)
