Nová studie zveřejněná v Metabolismus přírody přidává další důkaz k rostoucímu konsensu, že cvičení může změnit zdraví mozku a snížit kognitivní pokles.
Nová studie byla provedena na myších, což znamená, že by neměla a nemůže vést přímo k lidským závěrům. Ale je to důležitý krok, který ukazuje, že biologicky může cvičení změnit mozek. Jak to? Výzkum zjistil, že irisin, hormon, který se produkuje ve svalech během cvičení, může zlepšit zdraví a funkci mozkových neuronů. To zase vede k lepšímu uchování paměti a myšlení jak u zdravých myší, tak u myší s Alzheimerovou chorobou zvířat.
Studie byla zahájena výzkumem z roku 2019, který zjistil, že irisin v mozky myší po cvičení. Tentýž hormon byl nalezen ve většině lidských mozků, které byly darovány mozkové bance, ale ne u lidí, kteří měli v době své smrti Alzheimerovu chorobu.
Vědci vyšlechtili myši, které nebyly schopny produkovat irisin, a normální dospělé myši a nechali je cvičit, aby viděly co se stalo s jejich pamětí a schopnostmi učení. U myší, které dokázaly produkovat irisin, došlo ke zlepšení paměti a kognitivních funkcí. Ti, kteří nemohli vidět zlepšení v mnohem menší míře.
Vědci pak dali myším bez irisinu hormon a zjistili, že jejich kognitivní schopnosti výrazně zlepšila, dokonce i mezi nezdravými myšmi a těmi, u kterých se začínalo vyvíjet zvíře Alzheimerova choroba.
Význam podávání irisinu geneticky modifikovaným myším ukazuje, že se může dostat přes hematoencefalickou bariéru a že irisin by mohl být silným spojením mezi cvičením a kognitivními schopnostmi. Znamená to také, že by mohl být vyvinut lék s irisinem, který by potenciálně pomohl pacientům s Alzheimerovou chorobou získat zpět některé kognitivní funkce.
A i když je studie jasně omezená – a ještě nebyla provedena na lidech – rozhodně tomu tak není pouze výzkum, který naznačuje, že pravidelné cvičení může zlepšit zdraví mozku posílením paměti a myšlení kapacita, snížení stresu a úzkosti, a více.
Studie se ve skutečnosti připojuje k desítkám dalších, které ukazují, že cvičení je skvělé nejen pro tělo, ale i pro mysl. Střediska pro kontrolu a prevenci nemocí to dlouhodobě tvrdí fyzická aktivita může zlepšit kognitivní zdraví — a že jakékoli množství fyzické aktivity může „pomoci zlepšit spánek, zdraví mozku a kvalitu života“.
Jedna studie z roku 2015 citovaná CDC zjistili, že kognitivní pokles je „téměř dvakrát častější u dospělých, kteří jsou neaktivní, ve srovnání s těmi, kteří jsou aktivní“. Další studie, citThe New York Times, zjistili, že cvičení může doslova napomáhat vytváření nových neuronů a pak pomáhá neuronům integrovat se do mozkové neuronové sítě. The Times také cituje studie, které zjistily, že lidé, kteří jsou aktivní a cvičí, mají mnohem větší pravděpodobnost, že se u nich nevyvine Alzheimerova choroba a demence.
Jinými slovy, cvičení není jen o skartování a mít pocit morální nadřazenosti nad těmi, kteří ji nemají. Cvičení může také chránit a dokonce zlepšit zdraví vašeho mozku. S přibývajícím věkem může mít návratnost investic po celá desetiletí.
Takže jděte na dlouhou procházku, občas si vezměte pár závaží nebo si zacvičte jógu. Nemusíte být ultramaratonským běžcem, abyste si cvičením ochránili zdraví mozku a zpomalili kognitivní úpadek. CDC například doporučuje tančit doma, pochodovat na místě při sledování televize, hledat způsoby, jak více chodit, nebo si pořídit domácího mazlíčka, jako je pes, který vyžaduje cvičení nebo každodenní procházku.
