Pro mnohé z nás naše úrovně stresu jsou na historickém maximu a zdá se, že mezi COVID-19 nemůžeme chytit přestávku. Jakmile se zdá, že se věci zužují a podniky se znovu otevírají, a nárůst počtu případů povrch, takže mnoho z nás přemýšlí, kdy to všechno skončí nebo jestli to bude náš nový normál. Všechno to může být ohromující a i když to pravděpodobně ovlivní nás duševní zdraví, je to také vybírá daň na našich tělech. Pro nervový systém není žádný rozdíl mezi emocionálním a fyzickým stresem a jediné, co naše tělo staví nad rovnováhu, je přežití. Jsme doslova ve kolísavém stavu boje nebo útěku a tyto vysoce intenzivní stresory způsobují, že naše těla zažívají mnohočetná mikrotraumata, když se s tím vším snažíme vypořádat. Pomoci mohou ale správné strategie zvládání.
Tento příběh zaslal a Otcovský čtenář. Názory vyjádřené v příběhu nemusí nutně odrážet názory Otcovský jako publikace. Skutečnost, že příběh otiskujeme, však odráží přesvědčení, že jde o zajímavé a hodnotné čtení.
Známky, že nejste v pořádku
Možná si vědomě neuvědomujete, kdy se nacházíte v nebezpečné zóně, protože tlak narůstá jako v pomalém tlakovém hrnci. Existují ale varovné signály, na které je třeba dávat pozor. Pokud na některou z těchto otázek odpovíte ano, je to dobrý signál, že se s tím nevyrovnáváte tak dobře, jak si možná myslíte.
Připadá vám myšlenka na interakci s ostatními zdrcující nebo zdrcující?
Pokud máte pocit, že chcete být sami nebo se vám zdá, že je příliš práce spojit se s ostatními, věnujte pozornost. Můžete si říci: "Nechci vést tento rozhovor, protože se mi prostě nechce." Když najdeme sami sebe začíná se vracet od myšlenky na interakci s lidmi nebo se to stává zátěží či dřinou, může dojít k nerovnováha. Pokud se začnete izolovat, snadno upadnete do deprese.
Máte pocit, že sociální distancování, nošení masek a uzamčení teď musí skončit, protože už to nemůžete vydržet?
Pokud jste si řekli: „Dost je dost, tohle je příliš“ a cokoli jiného než omezení, která právě končí, je nepřijatelné, pak je čas se přihlásit. Zeptejte se sami sebe, proč to musí přestat. Co je to, co musíte udělat, aby nahradilo relevanci toho, co se právě děje? Pravděpodobně reagujete ze stresu.
Děláte rozhodnutí, o kterých víte, že nejsou ve vašem nejlepším zájmu?
Pokud zjistíte, že děláte rozhodnutí, která byste za normálních okolností neudělali, je to znamení. Tělo si vždy najde způsob, jak stres zmírnit ve snaze znovu najít rovnováhu, a to může lidi přivést k jídlu, nakupování, drogám nebo alkoholu. Touha zbavit se stresu vás může posouvat směrem k nezdravým mechanismům zvládání, abyste našli dobrý pocit. Například, Americká centra pro závislost zaznamenává nárůst počtu lidí, kteří se během pandemie COVID-19 obracejí k látkám. Poskytovatel léčby také zaznamenal 10% nárůst v počtu lidí, kteří během této doby požádali o pomoc a a skok v přijímacím řízení v některých jeho léčebných zařízeních.
Pokud zjistíte, že vykazujete známky toho, že se s tím nevyrovnáváte dobře nebo a sebehodnotící průzkum odhaluje určité obavy ohledně úrovně vašeho stresu, měli byste jednat. Zde je několik tipů, jak snadno zvládat stres.
Jak získat zpět kontrolu
1. Udělejte si čas na zpracování toho, co cítíte
Zastavit se a zjistit, co to je opravdu to, že budeme vnitřně sami se sebou, může významně ovlivnit to, jak zpracujeme stres. Ale začíná to tím, že nejprve přijmete, že je něco jinak – a to je v pořádku, i když z toho rozdílu nejste nadšení. Nemusíte předstírat, že jste šťastní. Dostat se do kontaktu se svými pocity může znamenat velký rozdíl. Zeptejte se sami sebe: „Jak se kvůli tomu cítím a proč se tak cítím?“ Možná cítíte bezmocní uprostřed pandemie nebo v pasti, protože nemůžete opustit dům a žít svůj život jako vy zvyklý. Musíte to zachytit, takže to nejsou jen myšlenky vznášející se ve vaší mysli. Pokud o tom dokážete přemýšlet a zpracovat to, dokážete stres zvládat a vypořádat se s ním produktivním způsobem.
2. Upřednostněte fyzický akt, který zklidňuje tělo
Zklidnění sympatického a parasympatického nervového systému lze provést jednoduše přidáním fyzického aktu, který tělo upozorní, že mu nehrozí nebezpečí. Jeden z nejjednodušších se nazývá box dýchání. Toto dechové cvičení zahrnuje dýchání nosem a výdech nosem. Dále pomalu nadechujte po dobu čtyř sekund, držte jej po dobu čtyř sekund a poté jej vyfukujte po dobu čtyř sekund nosem. Měli byste se snažit tlačit břicho dovnitř a ven s každým nádechem. Prospěšná je také kombinace dýchání s jógou nebo jakýmkoliv typem strečinku.
Můžete také vyzkoušet jakýkoli typ outdoorové aktivity, kde můžete vidět slunce. Existuje mnoho studií, které ukazují, jak slunce ovlivňuje mozek, zvláště když při tom posloucháte hudbu. Doporučuji někde mezi 17 až 25 minutami na sluníčku a venku ani nemusí být teplo. Tím se vaše tělo dostane do stavu bez stresu a nervózní upozorní, že je vše v pořádku.
3. Začněte si vést deník
Studie ukázaly, že když píšete, může se to zapojit do vašeho nervového systému. Psaní nemá stejný účinek. Doporučuji lidem, aby si na konci každého dne napsali do deníku a položili si následující otázky:
- Co jsem dnes dokázal?
- Co jsem nedokázal?
- K čemu se zítra zavážem?
- Za co jsem dnes nejvíce vděčný a za co nejméně?
Pokud to budete dělat každý den po dobu dvou týdnů, zaručuji, že zaznamenáte změnu nálady a úrovně stresu a dokonce zjistíte, že lépe spíte. Tento jednoduchý čin může změnit váš život.
Pokud jste zavedli tyto strategie zvládání a zjistíte, že stále máte potíže, doporučuji požádat o pomoc. Nemusíte to zvládnout sami, protože jsem zjistil, že většina lidí je špatně vybavena na to, aby provedli změnu sami. Existuje mnoho organizací, které budou spolupracovat s vámi, aby vám pomohly zlepšit váš život způsoby, jak to nejvíce potřebujete. V těchto bezprecedentních časech je důležité, abyste se o sebe starali dříve, než to začne poškozovat vaše zdraví. Pamatujte, že máte sílu proměnit stres v sílu a čas jednat je právě teď.
Chuck Morris, Ph. D., je špičkový odborník na wellness a sportovní výkon. Je zakladatelem Fulcrum Performance Lab. Jako sportovní vědec spojil vědu, technologii a wellness, aby zvýšil propojení mysli a těla. Dr. Chuck je také generálním ředitelem nově spuštěného NFL Alumni Health Lab. NFL Alumni Association nedávno uzavřela partnerství Americká centra pro závislost zvýšit povědomí o závislosti uprostřed pandemie, kdy národ zažívá a nárůst úmrtí z předávkování.
