Budova a zdravý vztah dá hodně práce. Všechna intimní partnerství například vyžadují vlastnosti jako důvěra, úcta, empatie a týmová práce. Ale u kořene všech těch věcí je něco mnohem důležitějšího. Aby jakýkoli intimní vztah přežil a rostl, musí existovat sdílený pocit emocionálního bezpečí.
Podle Kiara Luna, poradce pro duševní zdraví v Connecticutu, emoční bezpečí je, když se jeden z partnerů cítí dostatečně sebejistě, aby to ukázal jejich skutečné já vůči druhému partnerovi, protože vědí, že jejich zranitelnost nebude přijata s úsudkem nebo kritika. Emocionální bezpečí znamená, že váš partner je spokojený s tím, že vám ukazuje svůj vnitřní svět, a že věří, že tam budete vždy – i když se něco stane nepořádkem.
Žádný intimní vztah nemůže vzkvétat bez tohoto pocitu bezpečí – protože bez něj ve vztahu zásadně chybí důvěra. „Pokud se váš partner necítí dobře se s vámi spojit na intimnější úrovni emocionálně, emocionálně dojde k odstupu, což by nakonec mohlo vést k mnoha různým problémovým oblastem ve vztahu,“ Luna říká.
To neznamená, že emocionální bezpečí znamená úplný klid. Páry, které se spolu cítí emocionálně bezpečně, se samozřejmě hádají. Rozdíl podle Luny: Místo vytváření vzdálenosti je konflikty sbližují, protože sdílejí své pocity a opravují problém.
"Tyto páry mají tendenci projevovat empatii a porozumění jeden druhému a cítí se ověřené, když vyjadřují své potřeby," říká. "Na druhou stranu, když emocionální bezpečí není přítomno, je tu neustálý strach z toho, co může nebo nemůže být řečeno." Časem může tento strach vést k zášti - a dalším konfliktům.
Naštěstí často není příliš pozdě na obnovu emocionálního bezpečí, když chybí vztah. Zde je návod, jak obnovit emocionální bezpečí se svým partnerem, když je ztraceno.
1. Potvrďte problém
Pokud ve vašem vztahu není pocit emocionálního bezpečí, první věc, kterou musíte udělat, je přiznat jeho absenci. „Zvažte, zda v tomto vztahu někdy existovala emocionální bezpečnost nebo zda se něco změnilo,“ doporučuje Saba Lurie, manželský a rodinný terapeut v Los Angeles. Ať tak či onak, s láskou sdělte svému partnerovi to, čeho jste si všimli. Dejte jim vědět, že se chcete cítit naprosto bezpečně jako sami sebou a že pro ně chcete vytvořit stejnou příležitost. Doufejme, že budou sdílet váš sentiment a touhu obnovit bezpečnost, o kterou oba přicházíte – a při přestavbě se můžete navzájem pohánět k odpovědnosti.
2. Udělej svou část
Jakmile zjistíte, že se svým partnerem necítíte ten pocit bezpečí, podívejte se do svého nitra. Je to v tomto vztahu ojedinělý výskyt, nebo je nedostatek emočního bezpečí trendem ve vztazích napříč? Pokud si uvědomíte, že byste mohli být součástí problému, máte odpovědnost za to, že to uděláte. Lurie navrhuje zjistit, proč je pro vás intimita náročná – můžete určit, kde tyto vzorce pocházejí od terapeuta – a pak pracovat na odstranění některých z těchto bariér. Pokud váš partner sdílí boj, možná bude chtít udělat totéž.
3. Ověřte zkušenosti svého partnera
Jedním ze způsobů, jak Luna pracuje se svými klienty, aby znovu zavedla emocionální bezpečí do vztahu: povzbuzuje je, aby potvrdili svého partnera. Pokud máte pocit, že vás potká kritika nebo hněv, je těžké otevřít své pocity. Procvičte si budování empatie ve vašem vztahu tím, že ověříte zkušenost vašeho partnera, když se otevřou. Úzkost, hněv nebo smutek vašeho partnera nemusí odpovídat vaší zkušenosti, ale to neznamená, že pro ně tato emoce není pravdivá.
Ověření může být tak jednoduché, jako opravdové naslouchání, když se váš partner otevře a dá mu najevo, že jeho emoce dává smysl (i když tomu nerozumíte). Namísto zpochybňování jejich pohledu jim dejte vědět, že jste tam, abyste je v tom podpořili.
4. Buďte zvědaví na „proč“
Je snadné vytvářet negativní domněnky o vašem partnerovi, zvláště pokud vám ublížil. Ale soudy vás v budování emocionální bezpečnosti nedostanou příliš daleko, protože váš partner se nebude cítit ověřený. Sabrina Romanoffová, klinický psycholog a profesor na Yeshiva University v New Yorku, podporuje zvědavost na chování vašeho partnera a na „proč“ za tím. "V mnoha vztazích existuje závod o obsazení role oběti," říká. "Místo toho, abyste hledali způsoby, jak vás váš partner uráží, zkuste pochopit, odkud přicházejí, a zvažte jejich perspektivu."
Pokud se například snažíte cítit spojení se svým partnerem, protože vždy upřednostňuje práci před vztahem, zamyslete se nad tím, co řídí jejich chování. Možná se vyhýbají zranitelnosti, protože byli v minulosti zraněni, nebo možná hledají pocit úspěchu nebo potvrzení, kterého se jim ze vztahu nedostává.
Ať tak či onak: Pokuste se pochopit, co je za chováním – a ještě lépe se zeptejte. Komunikace vaší touhy po emocionálnější intimitě je skvělým krokem k jejímu budování.
5. Vyhledejte podporu
Podle Derek Bacharach, psychoterapeut v New Jersey, jak pár obnoví emocionální bezpečí, závisí na tom, jak dlouho je pryč. I když uznáte svou touhu obnovit emocionální bezpečí – a podniknete kroky k tomu – může jít hodně daleko, někdy budete potřebovat trochu podpory navíc. Bacharach navrhuje požádat o pomoc párového terapeuta, aby pracoval na jakýchkoli problémech, které stojí v cestě zranitelnosti a spojení ve vašem vztahu.
Může být těžké požádat o pomoc a obnovení zranitelnosti a připojení bude nějakou dobu trvat. Za předpokladu, že oba chcete růst, obnovení důvěry se svým partnerem – a modelování důležitosti emocionální bezpečnosti pro vaše děti – stojí za investici.
