Každý, kdo v nějaké byl dlouhodobý vztah zná ten pocit, když se vracíte domů a vidíte, že odpadky nebyly vyneseny, dřez je nahromaděný nádobím, podlaha je posetá týdenním spodním prádlem. A když se na to člověk podívá, je to vše, co může člověk udělat, aby se držel zpátky a nevybuchl. Ale vyhodit do povětří není problém. To je důvod, proč je kvůli těmto věcem chtějí vybouchnout. Koneckonců, je špinavé spodní prádlo opravdu něco, nad čím ztratit kontrolu? Nebo to vypovídá o větším problému, který může mít osoba se svým partnerem?
Odborníci se shodují, že pokud jde o významné osoby, které se snaží navzájem lépe porozumět, klíčem je sebeuvědomění. „Jedním ze způsobů, jak si mohou manželé více uvědomovat sami sebe, je všimnout si, kdy se jejich emocionální reakce na situaci zdá být mimo proporce – a pak se sami sebe zeptat proč,“ říká Raffi Bilek, klinický sociální pracovník a terapeut v Baltimore. „Nezlobil jste se, když vaše žena přišla domů s pětiminutovým zpožděním? Začala jste neutišitelně brečet, když vám manžel koupil košili špatné barvy? A
Bílek říká, že pokusit se přijít na kořen situace je důležité, abyste začali odhalovat, co vás na vašem partnerovi tak silně spouští. "Přemýšlejte o tom, zda vám tato situace někoho nebo něco připomíná," říká. „Zvažte, jaké poselství si můžete sdělovat o tom, co se stalo, mimo skutečné události. Ty by vám mohly napovědět, co se s vámi skutečně děje."
Jessi Leader, párová terapeutka v Minneapolis, souhlasí a říká, že sebeuvědomění je jedním z nejlepších darů, které jeden partner může dát druhému. „Svou identitu, charakter, hodnoty, potřeby, touhy a přesvědčení můžeme pochopit, když se podíváme na naše pečovatele a původní rodinu,“ říká. "Učíme se, jak být ve vztazích od poskytovaných modelových pečovatelů, stejně jako od mnoha systémů, kterých jsme součástí."
Cesta k budování sebeuvědomění však není vždy snadná a může zahrnovat proniknutí hluboko do minulosti a odhalení některých potenciálně znepokojivých pravd. „Následující otázky přispějí k sebezkoumání a poznání,“ říká Leader. „Jak moje rodina projevovala lásku, bezpečí a úctu? Jak moje rodina vyjadřovala hněv, konflikty, pocity zdrcenosti, frustrace a vztek? Jak spolu moje rodina komunikovala uvnitř a vně domu? Jak moji rodiče nebo pečovatelé modelovali genderové a manželské role? Jak moje rodina reagovala na zranění, ztrátu a trauma?"
Michael Burke, generální ředitel Quest2 Consulting, poradenské firmy se sídlem v Marylandu, která pomáhá lidem růst prostřednictvím tréninku emoční inteligence, říká, že na sebeuvědomění je třeba pravidelně pracovat, pokud ne denně.
Jak zdůrazňuje, páry musí neustále vydělávat a znovu vydělávat to, co nazývá „karta AAA“. První „A“ znamená „Pozor“ a znamená, že páry musí odložit telefony, vypnout notebook a navázat oční kontakt, když komunikovat. "Dávejte pozor na uši, oči a srdce," říká Burke. "Tohle bude hodně daleko v odbavování s tím, jak." vy cítit, a dokonce se můžete dozvědět něco o své drahé polovičce."
Druhé „A“ na Burkeově „kartě AAA“ je pro „náklonnost“ a je poměrně samovysvětlující. Jednoduchá gesta, ať už polibek na tvář před odchodem do práce, nebo sladký vzkaz na kuchyňském stole, dokážou hodně pomoci. „Existuje mnoho způsobů, jak své drahé polovičce projevit náklonnost,“ říká Burke, „a tyhle mohou — a mělo by — probíhat po celý den prostřednictvím více kanálů: hovor, SMS, e-mail, tváří v tvář. To umožňuje druhé osobě, aby se cítila viděná, slyšená a známá.“ Stejně důležité je, že podle Burkea vás to také vybízí k zamyšlení, jak vy ukázat se ve světě a co pro tebe znamená náklonnost.
Poslední „A“ je „Poděkování“ a je Burkeho osobní favorit. Říká, že v manželství mohou být každodenní věci, které manželé dělají jeden pro druhého, někdy považováni za normální samozřejmost a že láska, kterou jeden partner projevuje tomu druhému, se normalizuje a je jen součástí dne rutina. „Když si uděláte čas na pauzu, uznáte jejich úsilí a pak potvrdíte jejich lásku, dáte jim vědět, že ‚vidíte‘, co dělají, a opravdu si toho vážíte,“ říká Burke. „Kdykoli jinému člověku řekneme: ‚Děkuji, že jsi to pro mě udělal stranou!‘, prohlubujeme vztah a vytváříme intimitu.“
Tento typ intimity není snadný, varuje Burke. "Musíte si to zasloužit sebeuvědoměním, přítomností a věnováním pozornosti maličkostem, které se ve vztahu dějí."
Pro Leader je to tvrdá práce, která spočívá v objevování vašeho vlastního sebeuvědomění, stejně jako při hledání kořenů toho, proč reagujete tak, jak reagujete, může se podobat hledání plánu vaší identity a má potenciál být neuvěřitelně osvobozující. „Nyní máte výsadu vzdát se vzorců, které již neslouží účelu vašeho životního stylu, vztahů a manželství,“ říká. „Můžete se rozhodnout, co přispívá ke zdraví a co škodí spojení. Po provedení inventury se páry dohodnou, jaké vzorce a hodnoty odpovídají jejich cílům v partnerství. Praxe spočívá v opuštění minulého chování a přijetí zdraví a štěstí.“
