Letos v březnu nová studie zveřejněno v Journal of Applied Social Psychology zjistil, že telefon uráží – nebo phubbing — akt ignorování vašeho partnera kvůli textové zprávě, tweet, snap, ‘gram nebo cokoli jiného na vašem digitálním zařízení vytvoří vztahová nespokojenost na téměř podvědomé úrovni. Proč? Protože tvoří emoční odstup mezi romantickými partnery.
Tato studie přidala k rostoucí hromadě důkazů, které naznačují, že když se na ni příliš spoléháme, chytré telefony vysávají spánek, narušují vztahy a ničí mozek. Mezi nimi jsou také důkazy, že rodiče, kteří nadměrně používají chytré telefony, riskují, že s nimi své děti uvedou do sporu. Studie v Vývoj dítěteto ukazuje například malé děti a telefony soutěží o pozornost rodičů.
Je snadné se stát příliš závislým na svém telefonu. Ale jak poznáte, že to používáte příliš mnoho – a když si uvědomíte, že to narušuje vaše vztahy, co můžete dělat? Čtyři tátové zde mluví o tom, kdy si uvědomili, že potřebují hranici mezi jejich chytrými telefony a jejich životy, a jaká opatření přijali, aby se ujistili, že se to stalo.
"Můj mozek se natolik přizpůsobil vibracím telefonu, že je vytvářel."
Pamatuji si, jak jsem šel po pláži a cítil jsem, jak mi v kapse vibruje telefon, jak jsem se snažil zůstat ve chvíli, kdy jsem to ignoroval, během 10 minut se to stalo ještě několikrát. Pokaždé, když se ozvalo bzučení, musel jsem se zastavit, abych to dostal, a viděl jsem „naléhavou“ zprávu, kterou musím v neděli ráno dostávat. Po 20 minutách jsem to vzdal a musel jsem se podívat, a pak jsem si uvědomil, že nastal problém, protože jsem u sebe neměl telefon, měl jsem nechal jsem to v autě a všechny ty bzučení nebyly skutečné, můj mozek se tak přizpůsobil bzučení/vibraci telefonu, že je vytvářel nahoru.
Od té doby jsem notifikace vypnul. Většinu dne mám telefon v režimu „nerušit“. když přijdu z práce domů Nabiju si telefon v kuchyni a snažím se ho tam nechat, dokud nebudou děti v posteli. Vždycky jsou chvíle, kdy se vrátím, ve frontě ve Starbucks nebo ve vlaku, procházím nesmysly, ale uvědomuji si své chování znamená, že najdu víc se procházím po ulici, aniž bych zírala na svůj telefon, a teď vidím lidi, kteří jdou kolem mě se sklopenými hlavami a telefony. Všichni si potřebujeme vzít nějaký čas od svých obrazovek. — Lee Mallon, otec dvou dětí, Spojené království
"Byl jsem šokován, kolik času jsem strávil na svém telefonu."
Máme 18měsíčního. Jednoho dne jsem byl prát prádlo. Zvedl jsem telefon, protože bylo oznámení. Seděl jsem tam, zdálo se mi to jen pár sekund, na svém telefonu. A pak jsem slyšel, jak můj syn jaksi ze dveří říká: "Tati." A podíval jsem se domů a uznal ho, a zdálo se, že je to dobré. Pokračoval jsem v procházení telefonu a pak jsem ho slyšel dělat něco, co jsem ho předtím neslyšel – což byl křik. Jako: "Hej vole, věnuj mi pozornost," křičet. Vytáhl toaletní papír celou cestu z naší koupelny pro hosty do naší hlavní ložnice, na rozpětí 100 stop.
Nemyslel jsem si, že uplynulo tolik času. Začal jsem si více všímat času stráveného na telefonu. Vystopoval jsem tuto aplikaci „Momenty“. První den, kdy jsem to udělal, jsem byl šokován, kolik času jsem strávil na svém telefonu, protože v tu chvíli už jsem byl všímavý. Srovnával jsem to a snažil jsem se to zlepšit a to nejlepší, co jsem mohl udělat, bylo pravděpodobně mezi 35 a 45 minutami denně. Říkal jsem si, oh, tohle jen volám a píšu SMS, jak je to neškodné? Když jsem se podíval na skutečné metriky, většina mého zapojení na mém telefonu je v mých aplikacích. Jsem digitální marketér. Téměř celý den trávím online. Když započítáte těch osm hodin, je to jako hodně času.
Nakonec jsem dostal telefon pro hovory. Nepíšu ani zlomek SMS tolik jako dřív. Určitě více aktivně volám lidem, protože je to pohodlnější. To posílilo můj vztah i s mou ženou. Můžeme si více povídat po telefonu. Což už nevypadá jako něco, co lidé dělají velmi často. — Zach Short, otec jednoho, Nebraska
"Uvědomil jsem si, že být neustále připojen k telefonu mi profesně nepomáhá."
jsem workoholik. V určitém okamžiku jsem si uvědomil, že být neustále připojen k telefonu mi profesně nepomáhá. Rozhodl jsem se zkusit odpojit, mám pár hodin. Vypnul jsem si telefon v pátek večer těsně předtím, než jsem šel spát, a pak jsem se snažil stihnout sobotní poledne. Po pár týdnech jsem to zvládl na celý den.
Těžký byl nápad, pověstný strach, že promeškáte důležitý telefonát, email, SMS. je to tak silné. Jakmile to uděláte a ponoříte se do toho, byť jen na malou chvíli, v sobotu nebo v neděli ráno, zpočátku je to skoro jako byste byli narkomani. Ale jakmile to začnete dělat pravidelně, je to skutečně neuvěřitelně snadné. — Aaron Edelheit, otec tří, Kalifornie
"Moje žena mi řekla: "Když jsi tady, měl bys být tady."
Rozhodl jsem se opustit kancelář každý den v 5, ale pak jsem tam seděl a drží můj telefon, kontroluje to. Došlo to do bodu, kdy mi moje žena řekla pár věcí jako: „Když jsi tady, měl bys být tady." Nejspíš jsem ji odpálil. Ale nakonec mě napadlo: Co tady dělám? Jednoduchá hodina pro mě nebude koncem světa, abych nezkontroloval svůj e-mail. Myslím si, že věci jsou důležitější, než ve skutečnosti jsou. Pokud někomu neodpovíte do hodiny, svět neskončí. V určitém okamžiku
Za posledních 4 nebo 5 let se událo mnoho změn. Nevím, jestli jen stárnu nebo co, ale dívám se na věci jiným světlem. Mladý budu jen jednou. Udělal jsem tedy spoustu různých kroků, abych nebyl na svém telefonu přilepený tolik jako dřív.
Už si nikdy neberu telefon do postele. Nabíjím to v kuchyni. Tímto způsobem se nedívám na Twitter, když se snažím jít spát, nevstávám uprostřed noci s pocitem, že musím zkontrolovat telefon. Nepoužívám půl hodiny než půjdu spát.
Vždycky vstanu a udělám dětem snídani. Naučil jsem se nekontrolovat svůj telefon, dokud je manželka neodveze v 7:30 do školy. Nechci myslet na e-maily, které jsem dostal přes noc. Když skončím v práci, dám telefon do jiné místnosti. Snažím se zbavit zvyku mít ho dokonce v kapse. Snažím se od toho držet dál, jak jen to jde. — Bill Fish, otec tří dětí, Ohio
