Není to váš nedostatek spánek nebo cvičení, kalorie v kaloriích, nasycené tuky nebo přidaný cukr, který jste dostali nové rukojeti lásky. je to stres. Kromě toho, že se cítíte omámeni, stres spouští v těle řetězec reakcí, které ovlivňují hladinu cukru v krvi, hormony a metabolismus a vede k láska kliky. Je možné přibrat na váze jen díky účinkům stresu, aniž byste museli měnit životní styl, a je to tak Je nepravděpodobné, že budete moci zvrátit přírůstek hmotnosti pouze dietou a cvičením, aniž byste to řešili zdroj.
“Hladiny chronického stresu mohou vést ke zvýšeným hladinám kortizolu,“ říká Dr. Michael Robinson, naturopatický lékař a certifikovaný výživový specialista, který „tělu velmi ztěžuje hubnutí a podporuje břišní tuk“.
Kortizol si můžete představit jako regulátor toho, kolik kalorií spálíte. Pokud je vše v pořádku, kortizol umožní vašemu tělu spálit přibližně 2 000 kalorií denně. Pokud však hladovíte, hladiny kortizolu rostou a tělo začne spalovat minimum, které potřebuje, aby se udrželo při životě. Tělo pak ztrácí schopnost štěpit tuk na energii, což ho nutí spoléhat se pouze na energii dodávanou z potravy, která se právě pohybuje. To je dobrá věc, pokud opravdu hladovíte. Ale pokud jste ve stresu a máte normální příjem kalorií a neměníte cvičební rutinu, kortizol může zastavit váš metabolismus. Poté vaše tělo začne ukládat tuk.
Aby toho nebylo málo, kortizol je něco jako dvojitá rána. Vyvolává nárůst hladiny cukru v krvi a současně narušujezkoumání schopnosti těla rozkládat tento cukr. Snižuje citlivost těla na inzulín, hormon, který umožňuje vstupu cukru do buněk, říká doktorka Sylvia Gonsahn-Bollie, lékařka, která se specializuje na medicínu obezity. Aby toho nebylo málo, stres souvisí také se zadržováním vody, nižší motivací a narušením spánku.
Takže když jste ve stresu, přibírání na váze je téměř nevyhnutelné. "Bez ohledu na to, jak moc zkoušíte dietu a cvičení, vaše tělo nedovolí, aby se váha zmenšila," říká Robinson. I když vysoká hladina stresu zpočátku vede k hubnutí, protože tělo spoléhá na adrenalin; když se stres stane chronickým, nakonec přejde na kortizol.
Není to tedy jen pojídání stresu, co překlápí váhu. To znamená, že to hraje roli - a opět je na vině kortizol. Kortizol snižuje hladiny ghrelinu a leptinu, hormonů, které kontrolují chuť k jídlu a sytost, což znamená, že možná budete potřebovat více jídla, abyste se cítili sytí a spokojená, říká výživová poradkyně Jessica Jaeger.“ Kortizol zvyšuje chuť k jídlu, a pokud je to chronické, ovlivní vaši mikrobiotu a změní se vaše tělo touží po jídle bohatém na cukr,“ říká Su-Nui Escobar, registrovaná dietoložka a mluvčí Akademie výživy a Dietetika. V podstatě bakterie žijící ve vašem trávicím systému, nazývané mikrobiota, komunikovat se svým mozkema naopak. Když jste ve stresu, typ a počet bakterií ve vašem střevě se může změnit, způsobující různé chutě.
Co tedy můžete dělat? Nejprve se zaměřte na stres, ne na jídlo. Vyhněte se přísným dietám a snažte se nefixovat na přibírání na váze nebo se bít kvůli emocionálnímu jídlu. Trestáním se jen zvýšíte stres a spustíte koloběh znovu. Místo toho si najděte aktivitu ke zvládání stresu, která vám vyhovuje. Rozjímání a všímavost jsou velké, a jakkoli to zní křupavě, je jich tunydata což ukazuje, že jsou to mocné nástroje pro snížení stresu a úzkosti, které mají skutečné účinky na mozek.
Deníkování funguje také tím, že vás nutí uspořádat a vysvětlit své myšlenky. Zaměřte se na rozbalení zdroje svého stresu a zpracování svých pocitů z něj. Robinson navrhuje, abyste si v noci udělali výpis z mozku a zapsali si vše, co musíte udělat další den, aby to nad vámi neviselo, když se snažíte spát. Vděčnost můžete praktikovat i tímto způsobem, a to tak, že napíšete všechny věci, za které jste vděční, vyjádříte poděkování druhým nebo jim dokonce jen mentálně poděkujete. v jedna studie, ti, kteří si psali do deníku o tom, za co jsou vděční, a ne jen popisovali svůj den, zažívali nižší úrovně deprese. Ti, kteří udělali krok navíc a vyjádřili vděčnost ostatním, měli ještě větší prospěch.
Samozřejmě cvičení je zásadní. Ale udělejte to pro snížení stresu, pro endorfiny a pro trávení času mimo práci a děti a nádobí. Právě teď se nemusíte dopracovávat k maratonu nebo šestibalení. Místo toho si najděte klidné, propojené místo. Ve světě plném stresorů je to to nejlepší, co můžete udělat.
