Často jedna z prvních obětí nových rodičů jsou jejich těla. Před miminkem byly výlety do posilovny snadné, zdravé stravování jednoduché a bušení na chodník pro rychlý běh vyžadovalo minimální plánování. Najít si po miminku jen pár minut na odpočinek se může zdát nemožné. Ale stát se tátou není důvodem k tomu, aby se kila hromadila. Plus, zůstat aktivní jde svému dítěti dobrým příkladem.
Podle Centra pro kontrolu a prevenci nemocíJedním z nejlepších způsobů, jak pomoci vašemu dítěti vyhnout se dětské obezitě, je povzbudit ho, aby bylo aktivní alespoň 60 minut denně. Vytvořením každodenního cvičení, které zapojí vaše ratolesti, je můžete naučit, že zůstat aktivní je důležité, a zároveň vám to pomůže shodit přebytečná kila od chvíle, kdy přišel váš uzlíček radosti.
„Existuje spousta způsobů, jak cvičit s dětmi doma nebo mimo domov. Nejdůležitější je strávit ten čas spojením se svým dítětem a zábavou.“ říká Anna Kaufmanová, sama rodička a majitelka Malá tělocvična ve Westminsteru, Colorado. "Tím, že to bude zábava pro vás oba, pomůže to, aby se vaše dítě zapojilo do aktivit."
Zde je několik tipů, které vám pomohou vytvořit trénink, který si oba užijete.
Make It A Game
Jestli něco děti milují nejvíc, je to hraní si s rodiči. Podporuje lepení, vzrušuje je a hlavně může vést ke cvičení, při kterém spálíte pár kalorií a vytvoříte nakažlivý chichot. Chcete-li cvičit se svými dětmi doma, pořiďte si dva plyšáky a postavte je pár stop od sebe. Pak skákejte mezi těmi dvěma, přes ně, kolem nich a za pochodu míchejte výpady a dřepy. Nebo dělejte sady kliků, zatímco vaše dítě jezdí na zádech. "Pokud se bavíte, cvičení se zdá mnohem jednodušší," říká Kaufman. Základem je porozhlédnout se po domě, jak udělat každou činnost vzrušující.
Jít ven
V našem stále více digitálním světě je jednou z hlavních obětí mimo herní doba. „Nevidíme přírodu čas je tak kritický, takže to naráží na stále nabitější rozvrhy našich dětí,“ říká Scott Sampson autor Jak vychovat divoké dítě. "Tak jsou učeni vyhýbat se venku a dostat se před nějakou obrazovku od raného věku." Nejjednodušší způsob, jak cvičit s dětmi venku, je jít na místní hřiště. Zatímco tlačíte své dítě na houpačce, mezi každým dalším tlačením přimíchejte burpees (jen se ujistěte, že je děláte na stranu, abyste se nedostali do obličeje). Použijte prázdnou houpačku k vytvoření závěsného prkna. Zahrajte si pirátskou loď na herních sadách a střídejte, kdo koho pronásleduje. Jakmile bude junior moci jezdit na kole, ať se vás pokusí porazit, když jdete běhat. Zatímco vy to potíte, vaše dítě se učí, že venkovní aktivity mohou být zábavné.
Připojte se ke třídě
Většina tělocvičen má nyní programy, které vám pomohou cvičit s dětmi – vše moderované profesionály, takže se můžete soustředit na zábavu. „Pomáhat vašemu dítěti budovat koordinaci rovnováhy a základní motorické dovednosti, zatímco vy oba zůstanete ve formě, může být pro rodiče jednou z nejvděčnějších aktivit,“ říká Kaufman. "Zjistili jsme, že jakmile rodiče přijdou do naší tělocvičny, jsou motivováni k tomu, aby se vraceli, zdá se, že přijetí závazku poskytuje motivaci k tomu, abyste se i nadále zavázali cvičit."
Pokud nechcete chodit do posilovny, existuje spousta sportovních týmů, ke kterým se můžete připojit nebo jim pomoci trénovat. Naučit smečku tříletých dětí, jak kopat do fotbalového míče, omrzí každého.
Klíčem je dělat zdravá rozhodnutí, která udrží vaši rodinu aktivní. Jakmile začnete, bude těžké přestat. Budete se cítit lépe, a co je nejdůležitější, vaše dítě si spojí cvičení s hraním.
Jak cvičit s dětmi: Cheat Sheet
- Udělejte ze cvičení hru – trochu drsnosti a hrajte si s kliky.
- Využijte hřiště. Je to oblíbené místo pro cvičení vašich dětí a skvělé místo, kde se mohou přidat rodiče.
- Najděte třídu, která se zaměřuje na cvičení pro děti a rodiče.
