Jednou z největších výzev dnešních rodičů je aby jejich děti byly zdravé. Podle Centra pro kontrolu a prevenci nemocí jedno z pěti dětí školního věku ve Spojených státech je považován za obézní, číslo, které se zdá nechat růst. Spojte to s faktem, že více než jedna třetina všech dospělých v zemi je obézní a vidíte, že problémy spolu souvisí.
„Jednou z nejdůležitějších věcí, které mohou rodiče pro své děti udělat, je modelovat dobré chování, pokud jde o to, aby své děti učili zdravým stravovacím návykům,“ říká Thea Runyan, spoluzakladatelka kurbo, online platforma navržená tak, aby pomohla dětem udržet si zdravou váhu. "Pokud je v raném věku naučíte, že zdravé stravování je zábava, můžete je nasměrovat na cestu k úspěchu."
Vzhledem k tomu, že děti aktivně stále rostou a vyvíjejí se, musí být rodiče obzvláště opatrní na to, co jejich děti jedí. „Pokud jde o děti, slovo dieta může vyvolat negativní konotace,“ říká Runyan. "Doporučuji místo toho sledovat tři oblasti, kde se děti mohou rychle dostat do problémů a často to jejich rodiče ani nepoznají." Zde jsou tři oblasti, na které je třeba se zaměřit:
Sladké nápoje
O americké posedlosti sodou bylo řečeno mnoho. Byly přijaty zákony, politici s nimi bojovali a školní obvody je omezovaly. Ale ještě záludnějším problémem jsou džusové nápoje. "Jedna sklenice pomerančového džusu může obsahovat 250 kalorií, je to všechno cukrová voda a nic jiného," říká Runyan. Většina džusů a limonád má vysoký obsah kalorií – a nic moc jiného. Takže pokud chcete, aby vaše děti udržovaly zdravou stravu, držte limonády, džusy a Gatorade mimo dům a místo toho naučte své děti pít vodu. Pro zábavu si můžete vytvořit „lázeňskou vodu“, kde do džbánu s vodou přidáte mátu, okurku nebo plátky pomerančů.
Cukrové cereálie
Odstavte svou domácnost od všech obilovin, které mají více než šest gramů cukru a tři gramy tuku na porci. "Nenakrmil bys své dítě čtyřmi polévkovými lžícemi cukru na začátek dne, že?" říká Runyan. "No, to je to, co dostávají s mnoha dnešními cereáliemi." Obiloviny jako Life, Kix, Rice Krispies, Corn Flakes a pravidelné Cheerios jsou všechny dobré dietní volby – a navrch můžete dát nějaké čerstvě nakrájené ovoce, které pomůže zjemnit změna.
Záludné občerstvení
Mnoho „zdravých“ pochutin na regálech místních obchodů s potravinami není nic jiného než vysoce kalorické sušenky a sladké tyčinky – důmyslně maskované. Naučte se číst etikety, abyste viděli, co skutečně je v tom, co kupujete, a zda je to v souladu se zdravou výživou pro děti. "Jakmile rodiče zjistí, co je doopravdy v mnoha granolových a proteinových tyčinkách, které oni a jejich děti jedí, rychle začnou chápat, proč se jim rozšiřuje obvod pasu." říká Runyan. Místo toho si v neděli nakrájejte čerstvou zeleninu a ovoce a mějte je v lednici v nádobách Tupperware, připravené k jídlu. Když pak přijde čas na svačinu, je snadné zasytit správným způsobem.
Odebrání oblíbených cukrových bomb vašich dětí najednou bude pravděpodobně spojeno s pláčem, křikem a záchvaty vzteku, takže Runyan doporučuje strávit několik týdnů jejich snižováním. Jakmile tyto problémové potraviny nadobro zmizí, dodává, ujistěte se, že se už nikdy nevrátí do domu. „Udělejte si ze sodovky nebo sladké tyčinky v sobotu, až budete jíst venku, pochoutku,“ říká Runyan. "Může to být odměna za skvělý týden a pomoci naučit vaše dítě umírněnosti."
Nejlepší část? Zatímco vaše děti drží otěže v pase, vy můžete být také.
Dietní tipy pro děti: Cheat Sheet
- Zdravá strava se vyhýbá slazeným nápojům, tečka.
- Obiloviny jsou další věcí na seznamu pro přidaný cukr a zbytečné kalorie.
- Zdravé svačiny jsou nezbytnou součástí dětské stravy – čtěte etikety a ujistěte se, že jsou právě takové.
