Zdravé stravování a cvičení zvyky často přicházejí s extrémní cenou — členství v posilovně, zásilková služba módní diety — učinit je nepraktickými pro nové rodiče, kteří se snaží platit za plenky. Ale nemusí to tak být. Hubnutí může být cenově dostupný, dokonce i finančně výhodný proces. Je to vlastně docela jednoduché zhubnout a přitom hromadit peníze.
„Zdravá strava a pravidelné cvičení nemusí být drahé,“ řekla Lisa Doggettová, rodinná lékařka a odbornice na výživu z Austinu. Otcovský. "Přínosy, krátkodobé i dlouhodobé, stojí za námahu a trochu dalšího plánování, které může být spojeno." Zde je návod Doggett a další experti navrhují, abyste si trochu toho ochablého těla sebrali – a zároveň zvedli účet.
Vždy si objednejte vodu
Objednávání vody z kohoutku je jednoduché pravidlo pro každého, kdo chce zhubnout a ušetřit peníze, říká Doggett. Nejen, že je zdarma, ale je také zdravější než jakýkoli jiný nápoj v nabídce. „Pít galon vody denně nám pomáhá uvědomit si, zda máme skutečně hlad, nebo jen sociální a emocionální hlad,“ vysvětluje autor a osobní trenér KJ Landis. Doporučuje, aby lidé postupně zvyšovali příjem vody na galon denně v průběhu tří až čtyř týdnů v závislosti na tom, kolik vody jsou zvyklí pít. Přidáním citronu a soli může být voda atraktivnější a zároveň levná. A když pijete hodně vody, jíte méně – nejen proto, že jste zaneprázdněni čůráním, ale také proto, že jste nikdy neměli takový hlad.
Jíst jako dítě
Malé děti, které si odmítají sednout k jídlu, se možná nesnaží udržet si postavu, ale na něčem jsou. Jíst malá jídla častěji během dne, když jste na cestách, bylo důsledně propojeno s výraznějším a udržitelnějším úbytkem hmotnosti. Malé, zdravé svačiny, spíše než pravidelná jídla na posezení, mohou snížit riziko přejídání a plýtvání jídlem. „Vzhledem k tomu, že svačiny tvoří téměř 25 procent naší denní energie, zdravé sousto plné bílkovin může nastartovat hubnutí snížením hladu a zvýšením metabolismu,“ říká registrovaná dietoložka Katherine Brookingová. Doporučuje během dne rozložit malé svačiny z tvarohu, vajec natvrdo, semínek, ořechů a libového proteinu jako krůtí maso.
Cvičení by mělo být zdarma, nebo se mu alespoň blížit
Cvičit co nejvíce doma nebo venku je klíčové pro zdravé tělo a rozpočet, shodují se odborníci. Dlouhé procházky, lehké běhání a využívání stoupání z kopců a schodů mohou vést k tomu, že budete spalovat kalorie a snížit náklady na členství v posilovně. Cvičení doma nevyžaduje drahé závaží nebo stroje a lidé nepotřebují o nic víc vybavení než pořádné boty. K dispozici je spousta bezplatných fitness aplikací a videí YouTube, které vám pomohou začít.
"Cvičení je zdarma," říká Doggett. "Nepotřebujete chodit do posilovny nebo si pořizovat luxusní vybavení, abyste mohli cvičit a dostat se do formy." Ale pokud cvičení doma nebo venku prostě není praktické a potřebujete samostatné mnoho tělocvičen a fitness studií nabízí zkušební speciály za zlomek ceny a sprchování v šatně může pomoci snížit spotřebu vody a tepla. náklady.
Zapište si vše
Jedním z nejlepších způsobů, jak zhubnout s rozpočtem, je začít si vše zapisovat, tvrdí Keri Danielski, expertka na spotřebitelské finance a mluvčí Mint, aplikace pro rozpočtování. Sledování spotřeby se současnými záznamy o jídle a financích pomáhá lidem provádět konkrétnější úpravy, vidět, kde mohou být jejich slepá místa, a efektivněji je plánovat.
„Aplikace pro osobní finance vám pomohou vidět vaše finance na jednom místě a sledovat peníze, které přicházejí a peníze odcházejí,“ řekl Danielski (který samozřejmě pracuje pro aplikaci pro osobní finance). Otcovský. "Vedení deníku jídla vám pomůže pochopit, zda potřebujete snížit nebo změnit." K tomu ale nepotřebujete ani aplikaci – tabulky a staré dobré sešity vám také pomohou.
Buďte ochotni změnit se kvůli nudě
Je snadné vynechat mnoho nejúčinnějších tipů na hubnutí a rozpočtování, protože jsou tak zatraceně nudné. Tipy odborníků, jako je konzumace tmavší listové zeleniny, protože obsahuje více živin za dolar, nebo nákup mražené zeleniny a ovoce Hromadné jídlo nebo plánování jídla každý týden, nechodit jíst ven, jíst stejné svačiny každý zatracený den nebo uvařit pořádnou polévku, to všechno platný. A přesto se takové sugesce skrývají na očích, protože většinu lidí nutí usnout.
Nepleťte si však jednoduchost s jednoduchostí, varují odborníci. Změna může být náročná, bez ohledu na to, jak malá. "Jsme tvorové ze zvyku a většina z nás nemá dostatečnou podporu, abychom zlepšili své zdraví," říká Doggett. "Ačkoli se můžeme vymlouvat, že nemáme peníze na vstup do posilovny nebo na nákup čerstvých produktů, skutečnou překážkou je náš vlastní odpor a neochota ke změně."
