Co potřebují tátové cvičení zadku pro? Nejste fotbalista, který se každou neděli v televizi odhaluje v punčocháčích. Nejste rocková hvězda ani hollywoodský srdcař, a když jste si naposledy vzali Speedo, bylo to na letním táboře na plavání v 7. třídě. jsi táta. Tatínkové si s tím nedělají starosti energický zadeknebo trávit čas výzkumem nejlepší cviky na zadek pro muže – nebo ano?
Vidíte, mít tónovaný zadek není jen ješitnost. Je to nezbytný kus kinetického řetězce, který udržuje vaše tělo silné a bez zranění. Může pomoci předcházet zánětu šlach a také vám pomůže udržet zpříma, uvolní tlak na záda a zabráníte tomu, aby se vaše pánev nakláněla tak nešikovným způsobem, který způsobuje, že střevo vašeho otce vyčnívá dopředu tebe. Jednoduše řečeno, silný zadek dělá menší střevo.
Otázkou je, jak se zaměřit na hýžďové svaly, aniž by to převzaly silnější svalové skupiny, jako jsou čtyřkolky. Začněte s těmito pěti cviky, které můžete dělat doma za pouhých 10 minut:
Dřepy
Znáte ten cvik: Chodidla na šířku ramen. Záda rovně. Pokrčte kolena a nechte svůj zadek, aby se mírně posunul zpět. Narovnat. Opakujte 10krát, dejte si 60 sekund pauzu a poté udělejte 10 dalších.
Výpady
Postavte se s nohama u sebe. Udělejte velký krok vpřed pravou nohou a vyvažte ji tím, že necháte levou paži švihnout dopředu. Při ohýbání pravé nohy přesuňte váhu dopředu. Při návratu do stoje s chodidly rovnoběžnými protlačte pravou patu. Udělejte 10 výpadů na pravou stranu, 10 výpadů na levou stranu. Udělejte si 60 sekund pauzu a opakujte.
Mosty
Lehněte si na záda, kolena pokrčená, chodidla blízko zadku. Stiskněte své zadek tváře k sobě, když zvednete boky z podlahy, čímž vytvoříte přímku od kolen k ramenům. Držte staženou pozici po dobu 20 sekund, poté uvolněte a relaxujte po dobu 10 sekund. Opakujte 5x.
Upravené mosty
Lehněte si na záda, chodidla opřete o pevnou židli nebo lavici, kolena pokrčte tak, aby vaše nohy svíraly pravý úhel. Prostrčte si paty a zmáčkněte zadek a zvedněte boky z podlahy do polohy mostu. Vydržte 15 sekund, poté uvolněte a na 5 sekund relaxujte. Opakujte 5x.
Superman kope
Lehněte si na břicho, ruce a nohy natáhněte za sebou. Napněte svaly zadku a zvedněte chodidla a trup o palec nebo dva nad podlahu. Jemně kopejte nohama tam a zpět, jako byste používali kickboard v bazénu. Kick po dobu 15 sekund; odpočívejte 15 sekund. Opakujte 5x.
